12 enkla sätt att dricka mer vatten

Innehåll

• 1. Förstå dina vätskebehov
• 2. Sätt ett dagligt mål
• 3. Håll en återanvändbar vattenflaska med dig
• 4. Ställ in påminnelser
• 5. Byt ut andra drycker med vatten
• 6. Drick ett glas vatten före varje måltid
• 7. Skaffa ett vattenfilter
• 8. Smaka på ditt vatten
• 9. Drick ett glas vatten per timme på jobbet
• 10. Sippa hela dagen
• 11. Ät mer mat med mycket vatten
• 12. Drick ett glas vatten när du vaknar och före sänggåendet
• Poängen

Din kropp är cirka 70% vatten, och att dricka tillräckligt med det är viktigt för optimal hälsa (1).

Vatten spelar många roller i din kropp, inklusive att upprätthålla elektrolytbalansen och blodtrycket, smörja lederna, reglera kroppstemperaturen och främja cellhälsan (1,).

Medan alla vet att det är viktigt att hålla sig hydrerade kan det ibland vara svårt att göra det.

Här är 12 enkla sätt att dricka mer vatten.

1. Förstå dina vätskebehov

Innan du bestämmer dig för att dricka mer vatten måste du förstå kroppens vätskebehov.

En vanlig rekommendation för dagligt vattenintag är 1 920 ml eller 8 koppar, men detta är inte baserat på vetenskap ().

National Academy of Medicine (NAM) rekommenderar att män konsumerar 125 uns (3700 ml) och kvinnor cirka 90 uns (2700 ml) vätska per dag, inklusive vätskan från vatten, andra drycker och livsmedel (4).

NAM medger dock att det inte är idealiskt att ge breda rekommendationer om vätskebehov, eftersom de beror på din aktivitetsnivå, plats, hälsotillstånd och mer ().

För de flesta är det bara att dricka för att släcka din törst så att du uppfyller dina vätskebehov. Ändå kan du behöva mer vätska om du tränar regelbundet, arbetar utomhus eller bor i ett varmt klimat ().

2. Sätt ett dagligt mål

Att sätta ett dagligt vattenintagsmål kan hjälpa dig att dricka mer vatten.

Helt enkelt att sätta ett mål kan vara motiverande och göra dig mer benägna att göra positiva förändringar som håller ().

För att vara effektiva bör målen vara SMART, vilket är en förkortning för följande kriterier ():

• Specifika
• Mätbar
• Uppnåelig
• Realistisk
• Tidsbunden

Ett SMART vattenförbrukningsmål kan till exempel vara att dricka 32 ounces (960 ml) vatten per dag.

Det kan också hjälpa till att registrera dina framsteg, vilket kan hålla dig motiverad att uppnå ditt mål - och göra det till en vana.

3. Håll en återanvändbar vattenflaska med dig

Att ha en vattenflaska med dig hela dagen kan hjälpa dig att dricka mer vatten.

När du har en återanvändbar vattenflaska kan du enkelt dricka vatten i valfri miljö, oavsett om du kör ärenden, reser eller hemma, på jobbet eller i skolan.

Att hålla en vattenflaska till hands kan också fungera som en visuell påminnelse om att dricka mer vatten. Om du ser flaskan på ditt skrivbord eller bord kommer du ständigt att bli påmind om att dricka mer.

Dessutom är det bättre för miljön än att förlita sig på vattenflaskor av plast för engångsbruk.

4. Ställ in påminnelser

Du kan också ställa in påminnelser om att dricka mer vatten med en app eller alarmet på din smartphone eller smartwatch.

Prova till exempel att ställa in en påminnelse om att ta några slurkar vatten var 30: e minut, eller ställ in en påminnelse för att sluta dricka ditt nuvarande glas vatten och fylla på det varje timme.

Dessa påminnelser kan hjälpa dig att öka ditt vattenintag, särskilt om du kämpar med att vara glömsk eller för upptagen att dricka.

5. Byt ut andra drycker med vatten

Ett sätt att dricka mer vatten - och öka din hälsa och minska ditt kaloriintag - är att ersätta andra drycker, som läsk och sportdrycker, med vatten.

Dessa drycker är ofta fulla av tillsatt socker, vilket kan vara extremt skadligt för din hälsa.

För optimal hälsa, begränsa ditt tillsatta sockerintag till mindre än 5% av ditt kaloriintag. Bara en 8-uns (240 ml) kopp läsk per dag kan överstiga denna gräns ().

Kost med högt tillsatt socker har kopplats till fetma och andra tillstånd som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar (,,).

Att ersätta dessa söta drycker med vatten är dessutom ett enkelt och billigt sätt att minska kalorierna, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

6. Drick ett glas vatten före varje måltid

Ett annat enkelt sätt att öka ditt vattenintag är att göra en vana att dricka ett glas vatten före varje måltid.

Om du äter 3 måltider per dag lägger du till ytterligare 3 koppar (720 ml) till ditt dagliga vattenintag.

Dessutom kan din kropp ibland misstänka känslor av törst efter hunger. Att dricka ett glas vatten innan du äter kan hjälpa dig att urskilja om du känner dig sann hunger ().

Vad mer är, om du försöker gå ner i vikt kan dricka ett glas vatten hjälpa dig att äta färre kalorier vid följande måltid (,).

7. Skaffa ett vattenfilter

I Amerika är det mesta kranvatten säkert att dricka. Men om du är orolig för kvaliteten eller säkerheten på ditt kranvatten, överväga att köpa ett vattenfilter.

Det finns ett filter för nästan varje budget, från dyra vattenfiltreringssystem för hela hemmet till billiga vattenfilterkannor.

Dessutom kan filtrering av ditt vatten förbättra smaken.

Användningsvattenfilter, såsom vattenfilterande kannor eller filter som fäster direkt på en kran, kan minska nivåerna av vattenburna bakterier, bly och arsenik i förorenat kranvatten till säkra nivåer (,,).

Att använda ett vattenfilter är också billigare och mer miljövänligt än att köpa vatten på flaska, vilket ofta inte är annorlunda än kranvatten ().

8. Smaka på ditt vatten

Om du ogillar smaken av vatten eller bara behöver lite smak för att hjälpa dig att dricka mer, har du många val.

Att använda en billig fruktinfusionsflaska är ett hälsosamt alternativ.

Populära fruktkombinationer att använda i en infusionsflaska är gurka-lime, citron och jordgubbe-kiwi. Även om du kan använda vilken kombination av frukter som helst som passar din smak.

Du kan också köpa vattenförstärkare i pulver eller flytande form för att lägga till ditt vatten, men tänk på att många av dessa produkter innehåller socker, konstgjorda sötningsmedel eller andra tillsatser som kan skada din hälsa.

9. Drick ett glas vatten per timme på jobbet

Om du arbetar en vanlig 8-timmars arbetsdag, dricker du ett glas vatten varje timme du är på jobbet ger upp till 8 koppar (1 920 ml) till ditt dagliga vattenintag.

Fyll på koppen så snart du kommer till jobbet och drick bara kvar av vattnet och fyll på på toppen av varje timme.

Denna metod kommer att hålla ditt vattenintag konsekvent under hela din arbetsdag.

10. Sippa hela dagen

Att smutta på vatten konsekvent hela dagen är ett annat enkelt sätt att hjälpa dig att nå dina flytande mål.

Att få en klunk vatten konsekvent under dagen kommer att hålla munnen torr och kan till och med hålla andan friskare (,).

Håll ett glas vatten eller en flaska som kan återanvändas i närheten och inom synfältet för en konstant visuell påminnelse om att ta en klunk.

11. Ät mer mat med mycket vatten

Ett enkelt sätt att få mer vatten är att äta mer mat som innehåller mycket vatten.

Frukter och grönsaker som är särskilt höga i vatten inkluderar (,,,,,,):

• Sallad: 96% vatten
• Selleri: 95% vatten
• Zucchini: 95% vatten
• Kål: 92% vatten
• Vattenmelon: 91% vatten
• Cantaloupmelon: 90% vatten
• Honungsmelon: 90% vatten

Förutom deras höga vätskeinnehåll är dessa frukter och grönsaker packade med vitaminer, mineraler och antioxidanter som främjar din allmänna hälsa.

12. Drick ett glas vatten när du vaknar och före sänggåendet

Ett enkelt sätt att öka ditt vattenintag är att helt enkelt dricka ett glas när du vaknar och ett annat innan du går och lägger dig.

Ett glas kallt vatten på morgonen kan hjälpa dig att väcka dig och öka din vakenhet ().

Dessutom kan dricksvatten före sänggåendet hindra dig från att vakna med torr mun och dålig andedräkt (,).

Poängen

Tillräckligt vattenintag är viktigt för god hälsa.

National Academy of Medicine uppskattar att de flesta behöver 90–125 uns (2700–3700 ml) vätska per dag, inklusive vätska från vatten, andra drycker och mat.

Det kan dock vara svårt att dricka vatten vanligt, särskilt om du är upptagen, regelbundet glömmer att dricka eller inte tycker om vattensmaken.

Att välja mellan dessa 12 enkla tips kan hjälpa dig att öka ditt dagliga vattenintag.