Är det möjligt att få en timglasfigur?

Innehåll

• Hur man arbetar mot en timglasform
• Hur man minskar midjestorleken
• Yoga
• plankor
• Högintensiv intervallträning (HIIT)
• Hur du tonar dina höfter
• knäböj
• Brandkranar
• utfall
• Hur man tonar axlarna och bysten
• Väggpressar
• Armhävningar
• Kost och andra faktorer
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Den eftertraktade timglasformen är den typ av figur du troligtvis har sett på skyltannonser, tidskrifter, påverkande inlägg och kändisar på den röda mattan.

Välkända skönhetsikoner som Marilyn Monroe, Kim Kardashian och Jennifer Lopez kanske kommer att tänka på när du tänker på denna berömda kroppsform, som vanligtvis involverar mejslade axlar, välformade kurvor och en vitad midja.

Sanningen är dock att det att ha en timglasform inte nödvändigtvis betyder att du är friskare eller mer attraktiv.

Och det är viktigt att komma ihåg att många kändisar vi ser på fotografier faktiskt inte har de perfekta måtten.

Istället har de dyra kosmetiska procedurer och använder de bästa personliga tränare, dyra formkläder och en professionell fotoredigerare för att skapa en illusion av en timglasfigur. Om du inte har de sakerna, är chansen stor att det blir riktigt svårt att se ut så.

Om du vill tappa tummen runt midjan, eller tonar axlarna, höfterna eller bröstet, finns det hälsosamma sätt att göra det, men det är viktigt att ha realistiska förväntningar.

Försök hitta motivation för att bli starkare, montare eller friskare, snarare än att sträva efter den perfekta figuren. En perfekt timglasform kan vara nästan omöjlig att uppnå på ett hälsosamt sätt.

Kostvanor, livsstilsval och justeringar av din fitnessrutin kan alla påverka hur kroppen ser ut. Den här artikeln kommer att täcka vad som fungerar, vad som inte gör och hur du kan trimma midjan utan att tappa dina kurvor.

Hur man arbetar mot en timglasform

En timglasfigur består vanligtvis av en mindre midja balanserad av en större byst och krökta höfter. Det betyder att det finns tre målområden att arbeta med för en mer timglasform:

• din överkropp
• din midja
• dina glutor, övre lår och höfter

Betoningen av vad du arbetar med beror på din naturliga form.

Om du redan är smal runt kan du börja med att bygga muskler runt axlarna och bröstområdet för att bli bredare på toppen. Om du bär vikt runt midsektionen, kommer du förmodligen att vilja prioritera att spricka det bort.

Hur man minskar midjestorleken

Eftersom det är svårt att upptäcka fett på bara ett område i kroppen är det viktigt att fokusera på den totala viktminskningen om du vill tappa tum från midjan. Men det finns vissa övningar och träningspass som har visat sig vara mer framgångsrika när det gäller att rikta fett runt din midsektion.

Yoga

När det gäller att whitling ner midjan är yoga ett alternativ som är svårt att slå.

En studie från 2016 med 60 kvinnor visade att 12 veckors yogapraxis resulterade i en genomsnittlig förlust på 1,5 tum runt midjan - och det var utan att gå på en kalorifattig diet.

Yogaposer som Bow Pose, Boat Pose och Reverse Warrior kan aktivera, dra åt och tona dina djupa kärnmuskler.

plankor

Enligt en studie från 2017 har plankor och andra stabilitetsövningar förmågan att aktivera din inre kärna. Detta kan i sin tur bidra till att trimma midjan och förbättra idrottsprestanda.

Som en bonus kan plankor hjälpa dig att förbättra din hållning och din uthållighet för aktiviteter som att springa eller cykla.

Högintensiv intervallträning (HIIT)

Forskning har visat att högintensiv intervallträning (HIIT) kan vara ett effektivt verktyg för att spränga magfett och förbränna mycket kalorier. Denna typ av konditionsträning kräver att du gör korta skurar av intensiv träning, följt av en kort vila.

Till exempel kan du göra 30 sekunder snabbt, följt av 15 sekunders gång. Du kan sedan upprepa detta mönster i 15 till 30 minuter.

Hur du tonar dina höfter

Om du vill gå ner i vikt för att krympa midsektionen kan du vara försiktig med att förlora tum från höfterna och låren.

När du börjar gå ner i vikt kan du dock prova följande övningar för att hjälpa dig att forma och tona musklerna i och runt höfterna. Syftar till att göra dessa tonningsövningar minst tre till fyra gånger i veckan.

knäböj

Squats är en bra övning för att bygga en stark underkropp. Knäböj kan hjälpa tona dina höftmuskler, såväl som att forma dina glutor och lår.

Försök göra ett par uppsättningar på 10 till 12 knäböj.

Brandkranar

Brandpostövningar, även kända som smutsiga hundövningar eller höftsidaliftar, riktar dig mot höftområdet och glutor. Denna övning använder också dina kärnmuskler för stabilitet.

Försök att göra minst ett par uppsättningar med 10 repetitioner på varje sida och lägg till fler när de blir enklare.

utfall

Lungor kan hjälpa tonen och bygga mager muskelmassa i lår och skinkor. Lungor arbetar din kärna och buken medan du ger skinkorna en hiss.

Börja med att göra 10 till 12 lungor på varje ben åt gången. Du kan lägga till fler lungor när du bygger din kondition.

Hur man tonar axlarna och bysten

Toning av axlarna och bysten kan visa sig vara den mest utmanande delen av att få en krökligare form. De flesta vill se solid och passform ut - inte skrymmande eller bred.

Här är de goda nyheterna: Du kan bygga upp din byststorlek naturligt genom träning. Och det finns många övningar som du kan använda för att ge axlarna en formig kurva.

Väggpressar

Väggpressar, även kallade väggtryckningar, arbetar din bröstmuskulatur såväl som "kycklingvingen" -området under dina armar och övre axlar.

Du kan pumpa ut några uppsättningar av dessa mellan kommersiella pauser för att få blodet att pumpa och för att ge dina bröstmuskler en träning.

Försök göra 10 till 15 av dessa pushups åt gången. Vila i några minuter och gör sedan en ny uppsättning.

Armhävningar

Traditionella armhävningar är ett bra sätt att tona på axelområdet utan att bulka upp.

Studier har visat att pushups gör ett bra jobb med att aktivera dina bröstmuskler, och de kan också göra dig starkare.

Prova en push-utmaning: Börja med bara fem push-ups och öka med en push-up varje dag - så, till exempel, fem på måndag, sex på tisdag, sju på onsdag, och så vidare - för att se snabba resultat.

Kost och andra faktorer

Enbart diet räcker inte för att ge dig en timglasfigur. I motsats till vad du kanske läser eller hör, finns det ingen magisk diet som kommer att förändra din kroppsform.

Nyckeln till en hälsosam kost är att fokusera på att äta hela mat i rätt portionsstorlek från många matgrupper.

Följande tips kan hjälpa dig att få de vitaminer, mineraler och näring du behöver när du arbetar med att trimma tum:

• Försök att undvika mycket bearbetade livsmedel. De är ofta fyllda med salt, tillsatt socker och konserveringsmedel. Fokusera istället på färsk frukt, grönsaker, magert protein och fullkorn.
• Skär ner sockerhaltiga läsk eller andra drycker med tillsatt socker. Välj istället vatten, lätt smaksatt mousserande vatten eller osötad örtte.
• Ät sunt fett, som de som finns i olivolja, avokado, frön och nötter. Dessa fetter kan hjälpa till att balansera dina hormoner och ge dig det bränsle du behöver när du arbetar för att trimma midjan.
• Var uppmärksam på din tarmhälsa. Problem med matsmältningen kan påverka din allmänna hälsa och välbefinnande. Probiotika kan hjälpa dig att förbättra din matsmältning.
• Titta på dina portionsstorlekar. Och fråga dig själv om du verkligen är hungrig innan du laddar på några sekunder.

Om du letar efter en tillfällig lösning kan Spanx och liknande typer av formkläder hjälpa till att ge dig mer en timglasform. Slitna under dina kläder kan dessa produkter ge dig en jämnare, krökare silhuett och få dig att känna dig mer säker på vad du bär.

Handla formutrustning online.

Det är bäst att undvika midjetränare som ett sätt att få en timglasform. Dessa täta, korsettliknande enheter kan orsaka andningsproblem och till och med skada dina inre organ. De hjälper dig inte heller gå ner i vikt.

Du har mycket bättre att följa en diet och träningsrutin för att få de kurvor du vill ha.

Poängen

En perfekt timglasfigur kan vara svår att uppnå och i verkligheten är det en kroppsform som få människor har naturligt.

Även om det finns sätt att trimma tummen från midjan och tona dina muskler på rätt plats, är det viktigt att vara realistisk och komma ihåg att dina mått inte definierar dig.

Istället för att sträva efter en önskad kroppsform, försök att sträva efter optimal hälsa genom regelbunden träning, en hälsosam kost och älska din kropp.