Hur man kommer över en kross - även om du måste se dem varje dag

Innehåll

• Acceptera dina känslor
• Ge det tid
• Betrakta din förälskelse ur ett realistiskt perspektiv
• Sörja förlusten av vad du hoppats på
• Undvik att låta dina känslor konsumera dig
• Prata om det
• Om du redan har ett förhållande
• Håll dig borta från sociala medier
• Omrama dina känslor
• Behandla inte vänskap som ett tröstpris
• Prata med din förälskelse
• Distrahera dig själv
• Försök dejta igen
• Gör saker du gillar
• Få professionell support
• Poängen

Att ha en ny förälskelse kan kännas fantastiskt. Du ser fram emot att se dem och känna dig energisk, till och med euforisk, när du tillbringar tid tillsammans. Beroende på situationen kan det till och med finnas en chans att känslorna är ömsesidiga.

När ditt förhållande till din förälskelse inte går någonstans kan du känna, ja,krossad. Och den känslan är långt ifrån fantastisk.

Kanske involverar din förälskelse någon utanför gränserna, till exempel en gift vän eller professor. Dessa krossar är ganska normala, men de är fortfarande svåra att komma över, även när du vet från början att du inte kan bli involverad.

Du kan känna dig ännu mer fördärvad när du är förälskad är tillgänglig men ger inte tillbaka dina känslor.

I slutändan kanske det inte spelar någon roll varför din förälskelse inte blir uppfylld: Hjärtsorg känns fortfarande detsamma. Om du har svårt att gå vidare kan dessa 14 tips hjälpa dig.

Acceptera dina känslor

Innan du kan börja komma över en förälskelse måste du erkänna det. Det är vanligt att först förneka romantiska känslor, särskilt om du krossar en god vän, din handledare eller någon du anser vara utom räckhåll.

Bekräftelse och acceptans är viktiga första steg i läkningsprocessen. Krossar är normala, även sådana som du vet att du aldrig skulle förfölja.

Att trycka ner dina känslor kan hindra dig från att arbeta igenom dem på ett produktivt sätt. Istället kan de dröja kvar och orsaka mer hjärtesorg.

"Att acceptera hur du känner och låta dig utrymme för att känslomässigt bearbeta och släppa dessa känslor kan hjälpa dig att börja känna dig annorlunda om en person och så småningom gå vidare", förklarar Kim Egel, en terapeut i San Diego.

Ge det tid

Den ångest som en förälskelse kan orsaka är ganska universell.

Om du aldrig berättar för din förälskelse hur du mår, kanske du inte får faktiskt avslag. Men det gör fortfarande ont när dina förhoppningar blir ingenting.

Lyckligtvis håller krossar vanligtvis inte länge, även om du känner att du kommer att vara eländig för alltid. Det är ganska vanligt att styrkan i dina känslor minskar inom några veckor eller månader.

Hur lång tid det tar att komma över en förälskelse kan dock variera. Du kan ta hand om dig själv under tiden genom att:

• få tillräckligt med sömn och fysisk aktivitet
• stödja dig själv med positivt självprat
• testa de helande fördelarna med massage eller yoga
• spendera tid i naturen

Betrakta din förälskelse ur ett realistiskt perspektiv

Krossar innebär ofta idealisering, särskilt när du inte känner personen väl. Du kanske fokuserar på deras positiva egenskaper och lägger mindre vikt vid de saker som inte är så bra.

Även om du och din förälskelse kan komma överens fantastiskt på vissa sätt, avslöjar tiden ofta skarpa kontraster i nyckelvärden. Kanske är du vegan och de äter kött, eller så är de väldigt andliga och du inte.

"Att vara transparent med dig själv kommer att tjäna dig bra här", säger Egel. "Att se sanningsenligt på verkligheten är viktigt för att gå vidare."

Lägg undan de saker du gillar med dem ett ögonblick och fråga dig själv om deras andra egenskaper. Passar de in i det du vill ha i ett långvarigt förhållande?

Sörja förlusten av vad du hoppats på

En förälskelse som inte går någonstans delar likheter med avslag och obesvarad kärlek. Hur tillfälligt en förälskelse kan vara, det innebär verkliga känslor och verklig smärta.

Ta dig tid att sitta med dessa känslor. Du kan behöva mer tid för att komma överens med djupare känslor från längre livslängd eller mer allvarliga krossar.

Låt dig själv se tillbaka på stunder när du kände Säker de gav tillbaka din tillgivenhet, gnistor du kände eller de datum och intimiteter du hoppades på. Det här är en sorgprocess, så det är okej att känna sig ledsen och frustrerad eller undra varför saker inte kunde fungera.

Undvik att låta dina känslor konsumera dig

Det är viktigt att uttrycka dina känslor så att du kan arbeta igenom dem. Men att stanna kvar på dem kan hindra dig från att vidta åtgärder för att utveckla en relation med någon som är tillgänglig och romantiskt intresserad.

Att prata om din förälskelse hela tiden eller spendera mycket tid på att se över smärtan av avslag gör det svårt att gå vidare.

När du känner dig instängd i en negativ tankecykel, försök:

• medvetet acceptera känslor som dyker upp och sedan släppa dem
• mentalt "avsätta" oroande känslor tills du kan utforska dem produktivt
• distrahera dig själv med din favoritaktivitet

Prata om det

Om du har problem med att arbeta igenom känslor kan det hjälpa att dela dem med någon du litar på. De kan hjälpa dig att få mer perspektiv, särskilt om du ärligt försöker utforska hur starka de är eller överväga skäl som din förälskelse inte är en perfekt matchning.

Prova:

• prata med nära och kära
• prata med någon du litar på som också känner till din förälskelse
• skriva ut dina känslor i en dagbok eller ett brev som du inte behöver skicka

Om du redan har ett förhållande

Människor i engagerade relationer kan fortfarande utveckla krossar. Det här kan vara en förvirrande och oroande upplevelse, men det är inte ovanligt, och det betyder inte att du behöver bryta upp. Det kan hjälpa att prata med din partner om förälskelsen. Förklara att du arbetar igenom det och inte vill agera på det.

Att vara ärlig kan stärka förtroendet och leda till ett djupare band. Dessutom, om förälskelsen är en gemensam vän, kan du välja att se dem lite mindre. Din partner kanske inte förstår varför om de inte vet vad som händer.

Håll dig borta från sociala medier

Det är OK att erkänna det: Det är frestande att titta på en förälskadas senaste foton eller se om de träffar någon. Men när de en gång avvisar dig eller du bestämmer dig för att inte följa dem är det bäst att begränsa ditt digitala engagemang.

FOMO - den unika rädslan för att missa som sociala medier tenderar att orsaka - händer också med krossar. Att använda sociala medier för att kika in i deras liv gör det enkelt att fantisera om att dela det livet.

Att hålla sig digitalt kopplad till en förälskelse via Facebook eller Instagram kan följaktligen förvärra känslor av sorg över att missa ett liv med dem.

Du behöver inte vidta permanenta åtgärder, som att inte vänskapa eller blockera dem, men det kan hjälpa till att följa upp dem och undvika saker som:

• söker efter nya inlägg eller kommentarer
• söker efter uppdateringar av relationsstatus
• publicera saker som är utformade för att locka deras uppmärksamhet

Medan du håller på med det, påminn dig själv om att inlägg på sociala medier ofta redigeras, idealiserade ögonblicksbilder - inte korrekta bilder av det dagliga livet.

Omrama dina känslor

När du tillbringar tid med någon och delar sårbarheter är det lätt att utveckla känslor av närhet och attraktion. Dessa positiva känslor kan utvecklas till en förälskelse, även när den andra personen inte är romantiskt tillgänglig.

Egenskaper som vänlighet, intelligens och ett bra sinne för humor kan driva en förälskelse. Men du behöver inte träffa någon för att fortsätta njuta av dessa aspekter av deras personlighet.

Förneka inte de positiva känslor de väcker. Betrakta dem istället som en fördel med din befintliga obligation om det känns som något du realistiskt kan göra. Många tror att romantisk kärlek representerar en höjdpunkt i förhållandena, men du kan ha starka, nära relationer utan romantik.

Behandla inte vänskap som ett tröstpris

Att bilda en vänskap när romantik inte är möjligt kan vara ett bra sätt att hålla dig nära någon du bryr dig om - när du går in i den med rätt attityd.

En vänskap som bygger på tänkesättet, ”Tja, om vi inte kan träffa, antar jag att vänskap är det näst bästa,” kanske inte fungerar. Om du går in i vänskapen i hemlighet och hoppas att de så småningom kommer att gilla dig tillbaka, kan du båda göra slut i slutändan.

Istället värdera vänskap för sina egna meriter, inte som ett mindre tilltalande alternativ till ett förhållande. Alla relationer kan ha betydande fördelar, och vänskap är lika viktigt för livet som romantik. Vissa anser att det är jämnt Mer grundläggande.

Prata med din förälskelse

Att berätta för dig hur du känner är i allmänhet en bedömning från din sida. Om du är nära vänner kan du oroa dig för att förlora sin vänskap och bestämma dig för att vänta tills förälskelsen passerar.

Om förälskelsen är ömsesidig, men att berätta för dem hur du känner kan starta ett förhållande. Även om det inte är ömsesidigt kan de flesta vuxna hantera avslöjande av romantiska känslor med nåd och medkänsla. När allt kommer omkring har de nog upplevt något liknande själva.

Om de avvisar dig är det bäst att bara fortsätta behandla dem som du brukar göra. Att undvika dem kan föreslå att något inte stämmer mellan er, vilket kan leda till svårigheter på arbetsplatsen eller frågor från vänner.

Att ge dig själv ett litet avstånd kan hjälpa till att lugna avstötningsstinget. Om du brukar spendera mycket tid tillsammans, förklara att du vill vara vänner men behöver lite utrymme för tillfället. Detta är ett hälsosamt svar som de sannolikt kommer att förstå.

Du kanske känner dig frustrerad, irriterad och förvirrad över varför de inte kan ge det en chans med dig, speciellt om du är nära vänner. Kom ihåg: Du kan inte tvinga attraktion eller kärlek, och de kan inte hjälpa sina känslor mer än du kan.

Distrahera dig själv

När man försöker arbeta igenom någon relationssorg, från en misslyckad förälskelse till en otäck upplösning, är distraktion nyckeln.

Det kan verka som att allt påminner dig om din förälskelse, speciellt om du är vänner eller har många gemensamma intressen. Detta skadar ofta ännu mer, eftersom du inte kan vända dig till din favoritmusik eller delade aktivitet.

Om så är fallet för dig är det dags att prova något nytt. Starta en ny hobby du har velat prova. Starta en ny show istället för att nostalgiskt (eller eländigt) titta på en show du tyckte om med din förälskelse.

Vänner och familj som vet vad du går igenom kan också hjälpa dig att tänka på dig genom att erbjuda emotionellt stöd och föreslå nya distraktioner.

Försök dejta igen

Att utveckla känslor för någon ny kan fungera som en typ av distraktion. Även om det inte är något fel med att kasta dig tillbaka i dejtingspoolen, försök att göra det med avsikt och tydlighet.

Identifiera till exempel vad du vill ha i en partner i förväg. Att fråga dig själv vad du tyckte var attraktivt i din förälskelse kan ge lite insikt här.

Om du har ett mönster att flytta från krossa till krossa, försök titta på vad som ligger bakom detta. Omedelbar omdirigering av okända känslor mot någon annan som sannolikt inte kommer att returnera dem är inte den mest användbara vägen att gå vidare.

Om du fortsätter att utveckla krossar som inte fungerar kan det hjälpa att undersöka möjliga orsaker till detta, på egen hand eller med en terapeut.

Gör saker du gillar

Att spendera tid på aktiviteter du tycker om kommer inte att eliminera dina romantiska känslor, men det hjälper vanligtvis till att öka självkärleken och självförtroendet. Det kan också hjälpa till att förbättra ditt humör och allmänna välbefinnande.

Det är lätt att hamna i tankemönster som tyder på att du är ofullständig utan kärlek eller ett förhållande. Men det är möjligt att vara nöjd, till och med glad, utan en partner.

Du behöver absolut inte ge upp för att hitta kärlek. Att arbeta för att bli ditt bästa jag och regelbundet göra saker du tycker om kan hjälpa dig att leva ett givande liv tills du dohitta någon som är rätt för dig.

Få professionell support

Terapi kan hjälpa till när din normala funktion äventyras, föreslår Egel. Hon förklarar att terapi ofta är ett bra alternativ när du kämpar för att göra saker du vanligtvis skulle ha eller har svårt att hitta glädje i ditt dagliga liv.

Att prata med en terapeut kan också hjälpa när du:

• känner sig fast i negativa tankar
• kämpar för att tillgodose behov av egenvård
• känner sig ihållande ledsen, ensam eller hopplös
• känner dig alltför orolig när du inte ser eller hör från din förälskelse

Poängen

Om du försöker komma över en förälskelse, var beredd på att de flesta har varit där du är. Krossar är vanliga, och du kommer antagligen att ha flera fler.

Kom bara ihåg: En misslyckad förälskelse har inget att göra med din värdighet eller vem du är som person. Ibland är det lika enkelt som oförenlighet med personen du faller för.

Att inse att det inte finns någon chans att ett förhållande förhindrar inte alltid en förälskelse eller hjälper dig att komma över enburkhjälp är tid. Det kanske inte verkar som det just nu, men snart kommer dina känslor troligen inte att kännas så intensiva. De kan till och med blekna helt.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.