Viktförlust i övre puben och medicinsk behandling

Innehåll

• Övningar i övre puben
• Underarmplanka
• Cykel crunches
• Benlyft
• rollups
• Superman poserar
• burpees
• Bekken lutning
• De hundra
• Livsstilsförändringar för att förlora lägre bukfett
• Skapa en cardio-rutin
• Tänk på vad du äter
• Av-stress med yoga eller meditation
• Icke-invasiva förfaranden
• Coolsculpting
• Nonsurgical fettminskning
• Kirurgiska ingrepp
• Monsplasty
• Fettsugning
• Abdominoplasty (mage-buk)
• Panniculectomy
• Hämtmat

Överskott av fett över området precis mellan höfterna och ovanför ditt skamben är ibland känt av slangbegreppet "FUPA" (fett övre pubic område). Det kallas också en "panniculus."

Födelse, åldrande, snabb viktminskning och genetik kan alla bidra till fett i detta område. Fett kan också samlas här efter en bukoperation, som kejsarsnitt.

För många människor är det en naturlig del av deras kroppsform att ha ett fettlager över sitt övre könsområde. Det kan bara vara den plats där överskottsfett tenderar att dyka upp.

Att förlora fett i det övre könsområdet kan vara mer utmanande än i andra delar av kroppen. Du kan inte "spot-behandla" ett enda fettområde med träning, men kost och träning tillsammans kan hjälpa dig att tona din midsektion.

Övningar i övre puben

Kombinerat med kaloriunderskott kan en konsekvent träningsrutin som fungerar de djupa magmusklerna bidra till att minska fettet i detta område.

Underarmplanka

Underarmens planka stramar din kärna utan att anstränga muskler som har blivit svaga i din inre buk.

Följ dessa steg:

1. Börja i knäställning. Ta med underarmarna på golvet, med dina nävar stängda.
2. Lyft kroppen från golvet så att din vikt fördelas jämnt. Tårna ska vara riktade och kroppen är vinkelrätt mot golvet. Se till att din abs är hårt när du balanserar över dina armar.
3. Håll denna pose i 30 sekunder eller längre, om du kan. Återgå till startpositionen och upprepa sedan rörelsen.

Cykel crunches

Cykelkrossar kan återställa styrkan i dina djupa kärnmuskler utan att anstränga ryggen.

Följ dessa steg:

1. Börja med ryggen platt mot golvet och benen böjda något. Ta upp händerna mot huvudet och lyft axlarna något från marken.
2. Förläng ett ben rakt ut och böj det andra benet inåt i en 45-graders vinkel. Med din motsatta arm, vänd kroppen så att din armbåge möter ditt ben, nästan rörande.
3. Upprepa på andra sidan och byt ben när du upprepar rörelsen.

Benlyft

Benhöjningar kan dra åt dina inre magmuskler och bygga kärnkraft.

Följ dessa steg:

1. Börja med att ligga platt på ryggen med händerna undangömda under skinkorna. Dina ben ska dras tillsammans med tårna pekande mot taket.
2. Ta upp benen hela vägen så att de är i rätt vinkel med golvet. Dina fötter ska förbli spända och plana.
3. Pulsa dina ben upp mot taket en gång med din abs för att göra denna rörelse mer utmanande.
4. Ta långsamt fötterna ner på golvet. Upprepa rörelsen.

rollups

Detta drag kanske låter enkelt, men ju långsammare du gör det, desto effektivare och utmanande blir det.

Följ dessa steg:

1. Börja med att sitta rakt upp med benen utsträckta framför dig. Håll dina armar rakt ut så att de är parallella med blicken.
2. Rulla långsamt bakåt, en ryggrad i taget tills du ligger platt på golvet.
3. Håll armarna rakt framför dig, gå tillbaka till sittande läge, så långsamt du kan. Upprepa rörelsen.
4. För att göra detta drag mer utmanande, lägg till handvikter eller en vägd stapel.

Superman poserar

Superman-posisen stramar åt korsryggen och dina djupa ab-muskler, och du kan göra det när du ligger.

Följ dessa steg:

1. Börja med att ligga på magen med dina fötter utsträckta rakt bakom dig och dina armar utsträckta framför dig.
2. Lyft långsamt upp armarna och fötterna genom att dra åt din kärna. Håll benen och armarna uppåt och peka ut tårna och fingrarna utåt.
3. Växla armarna fram och tillbaka framför dig och benen bakom dig och rör dig upp och ner. Håll posisen i 30 sekunder och fäll sedan ner benen och armarna. Upprepa rörelsen.

burpees

Burpees ökar hjärtfrekvensen för en kaloriförbränning av hjärtstopp.

Följ dessa steg:

1. Börja i stående läge med fötternas axelbredd isär.
2. Böj försiktigt ner till en hukposition.
3. Lägg händerna på golvet framför dig och sparka snabbt ut benen bakom dig så att du är i en plankposition.
4. Sjunka ner på golvet som om du gör en pushup. Tryck sedan tillbaka upp i en planka.
5. Ta med benen tillbaka till dina händer och hoppa tillbaka upp i ett stående läge. Upprepa rörelsen för så många upprepningar som du vill.

Bekken lutning

Kallas också en "bro". Denna övning fungerar för återhämtning efter en kejsarsnitt eller vaginal förlossning, eftersom den engagerar din abs utan att sätta press på dem.

Följ dessa steg:

1. Ligg ner med ryggen på golvet. Ta dina armar till vila bakom ditt huvud, vid dina öron. Böj benen med tårna framåt på marken.
2. Tryck ner i tårna och fötterna och lyft långsamt magen upp mot taket. Luta upp bäckenet så att du kan känna spänningar i buken.
3. Lyft bäckenet så långt upp som du kan gå och håll positionen. Ta långsamt ner bäckenet tills ryggen är platt på golvet igen. Upprepa rörelsen.

De hundra

The Hundred är ett klassiskt Pilates-drag som kan hjälpa dig att stärka dina djupa kärnmuskler.

Följ dessa steg:

1. Börja med att ligga platt på ryggen. En yogamatta hjälper om du har ett praktiskt.
2. Lyft hakan till bröstet och känna att din lägre magmuskulär engagerar sig. Sätt armarna rakt på sidorna och lås armbågarna.
3. Andas djupt in och höj benen i en 90-graders vinkel. Flytta armarna upp och ner medan du håller benen i detta läge och andas in och ut för 100 räkningar.
4. Upprepa rörelsen om du vill.

Livsstilsförändringar för att förlora lägre bukfett

Förutom dessa specifika övningar kan livsstilsförändringar också hjälpa dig att minska övre könsfett.

Skapa en cardio-rutin

Motion kan hjälpa dig skapa kaloriunderskott, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Men de flesta övningar som riktar sig till det övre könsområdet är inte stora kaloriförbränare. Detta innebär att du måste göra ytterligare justeringar av din träningsrutin för att bränna fett.

Att lägga till kardioaktiviteter som att springa, simma och cykla tre gånger i veckan kan hjälpa dig att förlora fett snabbare.

Tänk på vad du äter

Gå ner i vikt innebär att du förbränner mer kalorier än du konsumerar. Det tar ett underskott på cirka 3 500 kalorier för att bränna 1 kilo fett.

Förutom att minska kalorierna i din diet, kanske du vill undvika mat som orsakar inflammation. Även om du går ner i vikt och tränar regelbundet, kan du äta mat som orsakar inflammation i kroppen göra det svårt att se resultat.

Undvik eller begränsa livsmedel som innehåller stora mängder konserveringsmedel, bearbetat spannmål, vitt socker och mjölk.

Håll också kroppen hydratiserad genom att dricka mycket vatten.

Försök integrera dessa 12 livsmedel för att gå ner i vikt.

Av-stress med yoga eller meditation

Studier tyder på att orsaken till att vissa människor har överflödigt fett i magsområdet kan bero på stress. Högre nivåer av stresshormonet kortisol kan få din kropp att hålla fast vid fett i det övre pubiska området.

Det kan vara svårt att sänka stress, men du kan hantera den genom att anta avslappnande rutiner. Genom att öva yoga eller meditation i några minuter varje dag kan du sänka dina stressnivåer.

Icke-invasiva förfaranden

Det finns ett par icke-kirurgiska förfaranden att överväga om du vill behandla området direkt.

Coolsculpting

Coolsculpting är en metod för att frysa och ta bort fettceller. Det är mycket mindre invasivt än kirurgi och syftar till att skärpa och tona områden som är svåra att rikta in sig på.

Nonsurgical fettminskning

I icke-kirurgiska metoder används radiofrekvenser och värmeterapiapparater för att krympa och smälta fettceller.

Dessa behandlingar kräver flera möten, och resultaten är inte lika märkbara som kirurgiska metoder. De är också mindre invasiva, med färre risker och biverkningar när du återhämtar dig.

Kirurgiska ingrepp

Om du inte är nöjd med resultatet av tränings-, diet- och livsstilsförändringar finns också kirurgiska behandlingar.

Monsplasty

En monsplastikprocedur är en operation på din skamhaug, den feta övre delen av könsområdet. En monsplasty tar bort överflödigt vävnad från området. Det kallas ibland en "publyft."

Denna behandling kan utföras för både män och kvinnor.

Fettsugning

Fettsugning är en form av kosmetisk kirurgi. Vanligtvis fungerar den här behandlingen bäst för människor som är nära sin viktvikt men inte är nöjda med fettlagret i midsektionen.

Fettsugning använder små snitt och sugapparater för att ta bort fett från kroppen.

Abdominoplasty (mage-buk)

En bukplastik är en kosmetisk operation som tar bort överskott av fett och lös hud från magsäcken. Denna procedur görs vanligtvis efter en gastrisk bypass-procedur eller förlossning.

Återhämtning av magen är olika för alla. Här är vad du ska veta.

Panniculectomy

En pannikulektomi är en kirurgisk behandling som tar bort överflödigt hud från nedre del av buken. De flesta kandidater för denna behandling vill ta bort slapp hud som kan bero på betydande viktminskning.

Det här är inte ett kosmetiskt förfarande, men det kan utföras tillsammans med magen.

Hämtmat

Att försöka minska fettet i ett specifikt område i kroppen kan vara frustrerande. Men med tålamod, motion och livsstilsförändringar är det möjligt att tona ditt övre könsområde.

Det händer kanske inte så snabbt du vill. Om du äter en hälsosam kost och tränar regelbundet men inte är nöjd med framstegen kanske du vill prata med en läkare.