10 sätt att förbättra ditt syn

Innehåll

• 1. Få tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler
• 2. Glöm inte karotenoiderna
• 3. Håll dig i form
• 4. Hantera kroniska tillstånd
• 5. Använd skyddsglasögon
• 6. Det inkluderar solglasögon
• 7. Följ regeln 20-20-20
• 8. Sluta röka
• 9. Lär dig din familjs historia om ögons hälsa
• 10. Håll händerna och linserna rena
• Poängen

Att få regelbundna ögonkontroller är bara ett av många sätt du kan förbättra synen och förebygga skador eller sjukdomar som kan skada din syn. Fortsätt läsa för att lära dig andra sätt att förbättra din vision.

1. Få tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler

Vitamin A, C och E samt mineralzink innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att förhindra makuladegeneration.Det är ett tillstånd där makula - den del av ögat som styr centrala synen - försämras.

Matkällor för dessa viktiga näringsämnen inkluderar en mängd färgglada grönsaker och frukter, såsom:

• morötter
• röd paprika
• broccoli
• spenat
• jordgubbar
• sötpotatis
• citrus-

Mat som är rik på omega-3-fettsyror, såsom lax och linfrö, rekommenderas också för bättre ögons hälsa.

2. Glöm inte karotenoiderna

Några andra näringsämnen är också nycklarna för att förbättra synen. Bland dem är lutein och zeaxantin, som är karotenoider som finns i näthinnan. Du kan också hitta dem i bladgröna grönsaker, broccoli, zucchini och ägg.

Lutein och zeaxantin kan också tas i tillskottform. Dessa karotenoider hjälper till att skydda makula genom att förbättra pigmenttätheten i den delen av ögat och absorbera ultraviolent och blått ljus.

3. Håll dig i form

Ja, träning och upprätthållande av en sund vikt kan hjälpa dina ögon, inte bara din midja. Diabetes typ 2, som är vanligare hos personer som är överviktiga eller överviktiga, kan orsaka skador på de små blodkärlen i ögonen.

Detta tillstånd kallas diabetisk retinopati. För mycket socker som cirkulerar i blodomloppet skadar dina känsliga väggar i artärerna. Diabetisk retinopati gör att de mycket små artärerna i näthinnan - den ljuskänsliga bakdelen av ögat - läcker blod och vätska i ögat och skadar din syn.

Att kontrollera dina blodsockernivåer regelbundet och hålla dig i form och trimma kan sänka dina odds för att utveckla typ 2-diabetes och dess många komplikationer.

4. Hantera kroniska tillstånd

Diabetes är inte den enda sjukdomen som kan påverka din vision. Andra tillstånd, såsom högt blodtryck och multipel skleros, kan påverka ditt syn. Dessa tillstånd är kopplade till kronisk inflammation, vilket kan skada din hälsa från topp till tå.

Inflammation av synnerven, till exempel, kan orsaka smärta och till och med fullständig synförlust. Medan en sjukdom som multipel skleros inte kan förhindras, kan du försöka hantera den med hälsosamma vanor och mediciner.

Högt blodtryck kan behandlas effektivt med en hälsosam kost, motion och antihypertensiva läkemedel.

5. Använd skyddsglasögon

Oavsett om du spelar racquetball, arbetar i ditt garage eller gör ett vetenskapligt experiment i skolan, är det viktigt att du skyddar dina ögon med lämpliga glasögon.

Tuffa, skyddande glasögon är viktiga om det finns risk för kemikalier, skarpa föremål eller material som träspån, metallskär eller till och med en vilseled armbåge under ett basketspel, kommer in i ögat.

Många skyddsglasögon är tillverkade med en typ av polykarbonat, vilket är ungefär 10 gånger tuffare än andra former av plast.

Handla skyddsglasögon.

6. Det inkluderar solglasögon

Solglasögon är inte bara för att se cool ut. Att bära nyanser är ett av de viktigaste stegen du kan vidta när det gäller att förbättra synen. Du vill ha solglasögon som blockerar 99 till 100 procent av UVA- och UVB-strålning från solljus.

Solglasögon skyddar dina ögon från tillstånd som härrör från ögonskador. Dessa inkluderar grå starr, makuladegeneration och pterygium - en vävnadstillväxt över den vita delen av ögat. Pterygium kan leda till astigmatism, vilket kan orsaka suddig syn.

Att ha en bredbredd hatt kan också skydda dina ögon från solskador.

7. Följ regeln 20-20-20

Dina ögon arbetar hårt under dagen och behöver en paus då och då. Stammen kan vara särskilt intensiv om du arbetar vid en dator i långa sträckor åt gången. Följ regeln 20-20-20 för att underlätta belastningen.

Det betyder att varje 20 minut ska du sluta stirra på din dator och titta på något 20 meter bort i 20 sekunder.

8. Sluta röka

Du vet att rökning är dåligt för lungorna och hjärtat, för att inte tala om ditt hår, hud, tänder och nästan alla andra kroppsdelar. Det inkluderar också dina ögon. Rökning ökar dramatiskt din risk för att utveckla grå starr och åldersrelaterad makuladegeneration.

Lyckligtvis kan dina ögon, lungor, hjärta och andra kroppsdelar börja återhämta sig från år av tobaksinducerad skada inom de första timmarna efter att de slutat. Och ju längre tid du kan undvika cigaretter, desto mer kommer dina blodkärl att gynnas och inflammation kommer att underlätta i ögonen och resten av dig.

9. Lär dig din familjs historia om ögons hälsa

Vissa ögonsjukdomar är ärftliga, så att vara medveten om ögonsjukdomar som dina föräldrar eller morföräldrar hade kan hjälpa dig att vidta försiktighetsåtgärder.

Ärftliga tillstånd inkluderar:

• glaukom
• retinal degeneration
• åldersrelaterad makuladegeneration
• optisk atrofi

Att förstå din familjehistoria kan hjälpa dig att ta tidiga försiktighetsåtgärder

10. Håll händerna och linserna rena

Dina ögon är särskilt utsatta för bakterier och infektioner. Även saker som bara irriterar dina ögon kan påverka din syn. Av dessa skäl bör du alltid tvätta händerna innan du rör vid ögonen eller hanterar dina kontaktlinser.

Det är också oerhört viktigt att tvätta händerna och desinficera dina kontaktlinser enligt anvisningarna.

Du bör också byta ut dina kontaktlinser enligt rekommendation av tillverkaren eller din läkare. Bakterier i dina kontaktlinser kan leda till bakteriella infektioner i ögonen.

Poängen

Du kanske inte förenar dig att tvätta händerna, äta dina grönsaker eller titta på din vikt som viktiga steg mot bättre syn, men de spelar alla en roll.

Att leva en hälsosammare livsstil och skydda dina ögon från solen och främmande föremål kan inte skydda mot varje ögontillstånd. Men de kan alla sänka dina odds för att utveckla ett problem som kan skada din vision.