7 övningar som naturligtvis kommer att öka bröststorleken

Innehåll

• Naturlig bröstförstärkning
• Väggpressar
• Armcirklar
• Armpressar
• Bön utgör
• Horisontell bröstpress
• Bröstpressförlängningar
• Modifierade pushups
• Avhämtningen

Naturlig bröstförstärkning

Bröststorlek bestäms av en kombination av genetik, livsstil och kroppsvikt. Om du är intresserad av att öka din byststorlek utan operation är dina alternativ begränsade.

Var försiktig med kosttillskott, örter, krämer, utvidgningspumpar och massage som annonseras som naturläkemedel. Det finns inga bevis för att dessa är effektiva.

Övningar som fokuserar på pectorals, rygg och axel muskler kan hjälpa till att fästa och tona bröstmusklerna bakom din bröstvävnad och förbättra din hållning.

Du kan göra dessa sju övningar hemma med vikter, burkar med mat eller en vattenflaska fylld med sand eller stenar. Se till att du använder rätt teknik för att få bästa resultat och undvika skador.

Väggpressar

1. Stå framför en vägg och tryck dina handflata platt mot den i samma höjd som bröstet.
2. Långsamt och med kontrollen gå framåt tills huvudet nästan rör vid väggen.
3. Återgå till den ursprungliga positionen.
4. Upprepa 10 till 15 gånger.

Armcirklar

1. Sträck ut armarna ut mot sidan på axelnivå.
2. Gör sakta små cirklar bakåt i en minut.
3. Gör nu små cirklar framåt i en minut.
4. Pulsera sedan armarna upp och ner, med ett litet rörelserikt i en minut.
5. Upprepa en eller två gånger med ett avbrott däremellan.

Du kan lägga till små vikter till den här övningen för att göra den mer avancerad.

Armpressar

Sitt eller stå med händerna utsträckta framför bröstet med handflatorna ihop.

1. Öppna armarna tills de är bakom ryggen och gör en ryggböj.
2. Sätt tillbaka armarna.
3. Gör detta i en minut. Använd vikter eller ett motståndsband för att göra det svårare.

Bön utgör

1. Håll dina armar utsträckta och tryck ihop handflatorna i 30 sekunder.
2. Böj armbågarna på 90 grader och tryck in handflatorna mot varandra framför bröstet i bönsposition i 10 sekunder och släpp.
3. Upprepa detta 15 gånger.

Horisontell bröstpress

1. Förläng dina armar framför kroppen och böj dem i 90 graders vinkel.
2. Öppna armarna så breda som de går och samla dem igen. Gör detta i en minut.

Vila i slutet av alla dessa övningar och upprepa minst en gång till.

Bröstpressförlängningar

1. Håll en hantel i varje hand och ta upp händerna så att de ligger i linje med axlarna och håll armbågarna böjda.
2. Raka långsamt ut dina armar och sträck ut framför dig. Du kanske vill utöka en arm åt gången.
3. Ta sedan handen tillbaka till axlarna och sänk sakta ner handleden.
4. Håll armbågarna i kroppen och gör rörelsen långsam och kontrollerad.
5. Gör tre uppsättningar med 12.

Modifierade pushups

1. Ligg på marken och lägg handflatorna på utsidan av bröstet.
2. Tryck din kropp hela vägen tills armarna är nästan raka, men håll en liten böjning i armbågarna.
3. Sänk sakta ner kroppen igen med kontrollerad motstånd. Håll armbågarna i sidorna.
4. Gör tre uppsättningar med 12.

Avhämtningen

Du kanske vill kombinera några av hemmemedlet för bästa resultat. Förvänta dig inte att se omedelbara resultat, och kom ihåg att skillnaden kan vara blygsam.

Tänk på att storleken på dina bröst kan ändras beroende på var du befinner dig i din menstruationscykel. Leta efter små tecken på förbättring i stället för dramatiska resultat.