Hur du ökar ditt antal röda blodkroppar

Innehåll

• Anemi och röda blodkroppar
• 5 näringsämnen som ökar antalet röda blodkroppar
• Järn
• Folsyra
• Vitamin B-12
• Koppar
• Vitamin A
• 8 tillskott som ökar antalet röda blodkroppar
• Andra livsstilsförändringar
• Hur din läkare kan hjälpa
• Poängen
• A:

Anemi och röda blodkroppar

Känner du dig svag eller trött? Du kanske får symtom på anemi. Anemi uppstår när ditt röda blodkropparantal (RBC) är lågt. Om ditt RBC-antal är lågt, måste din kropp arbeta hårdare för att leverera syre i hela kroppen.

RBC: er är de vanligaste cellerna i mänskligt blod. Kroppen producerar miljoner varje dag. RBC: er produceras i benmärgen och cirkulerar runt kroppen i 120 dagar. Sedan går de till levern, vilket förstör dem och återvinner sina cellulära komponenter.

Anemi kan ge dig risk för ett antal komplikationer, så det är viktigt att få dina RBC-nivåer tillbaka på rätt spår så snart som möjligt.

Fortsätt läsa för att lära dig hur du ökar dina RBC hemma, hur din läkare kan hjälpa och mer.

5 näringsämnen som ökar antalet röda blodkroppar

Att äta mat som är rik på dessa fem näringsämnen kan hjälpa dig att förbättra dina röda blodkroppsnivåer.

Järn

Att äta en järnrik kost kan öka din kropps produktion av RBC. Järnrika livsmedel inkluderar:

• rött kött, som nötkött
• organkött, såsom njure och lever
• mörka, löviga, gröna grönsaker, såsom spenat och grönkål
• torkad frukt, såsom katrinplommon och russin
• bönor
• baljväxter
• äggulor

Folsyra

Att lägga till vissa B-vitaminer i din kost kan också vara fördelaktigt. Livsmedel med mycket vitamin B-9 (folsyra) inkluderar:

• berikade bröd
• berikade spannmål
• mörka, löviga, gröna grönsaker, såsom spenat och grönkål
• bönor
• linser
• ärtor
• nötter

Vitamin B-12

Livsmedel med mycket vitamin B-12 inkluderar:

• rött kött, som nötkött
• fisk
• mejeriprodukter, såsom mjölk och ost
• ägg

Koppar

Kopparintag resulterar inte direkt i RBC-produktion, men det kan hjälpa dina RBC: er att få tillgång till det järn de behöver för att replikera. Livsmedel med hög koppar inkluderar:

• fjäderfän
• skaldjur
• lever
• bönor
• körsbär
• nötter

Vitamin A

Vitamin A (retinol) stöder också RBC-produktion på detta sätt. Livsmedel rik på vitamin A inkluderar:

• mörka, bladgröna grönsaker, som spenat och grönkål
• sötpotatis
• squash
• morötter
• röd paprika
• frukt, såsom vattenmelon, grapefrukt och cantaloupe

8 tillskott som ökar antalet röda blodkroppar

Om du inte får tillräckligt med viktiga näringsämnen genom din diet, kanske du vill prata med din läkare om att ta kosttillskott. Vissa tillskott kan hjälpa till att öka din RBC-produktion eller stödja relaterade processer i kroppen.

Vissa kosttillskott kan interagera med läkemedel som du kan ta, så se till att du får läkarens godkännande innan du lägger till dem i din behandling.

Ta aldrig mer än den rekommenderade doseringen som finns på produktens etikett.

Tillägg som din läkare kan föreslå inkluderar:

Järn: Järnbrist orsakar ofta låg RBC-produktion. Kvinnor behöver ungefär 18 mg per dag, medan män bara behöver 8 mg per dag.

C-vitamin: Detta vitamin kan hjälpa din kropp att bättre absorbera järn. Den genomsnittliga vuxna behöver cirka 500 mg per dag.

Koppar: Det kan också finnas en koppling mellan låg RBC-produktion och kopparbrist. Kvinnor behöver 18 mg per dag och män behöver 8 mg per dag. Men ditt dagliga kopparbehov beror på en mängd olika faktorer, inklusive kön, ålder och kroppsvikt. Se till att du konsulterar din läkare eller en dietist för att förstå hur mycket du behöver.

Vitamin A (retinol): Kvinnor behöver 700 mikrogram (mcg) per dag. För män ökar rekommendationen till 900 mcg.

Vitamin B-12: De flesta människor som är 14 år och äldre behöver 2,4 mcg av detta vitamin per dag. Om du är gravid höjs den rekommenderade dosen till 2,6 mcg. Om du ammar hoppar det till 2,8 mcg.

Vitamin B-9 (folsyra): Den genomsnittliga personen behöver mellan 100 och 250 mcg per dag. Om du menstruerar regelbundet rekommenderas att du tar 400 mcg. Kvinnor som är gravida behöver 600 mcg per dag.

Vitamin B-6: Kvinnor behöver cirka 1,5 mg av detta näringsämne varje dag, och män behöver cirka 1,7 mg.

E-vitamin: Den genomsnittliga vuxna behöver cirka 15 mg per dag.

Andra livsstilsförändringar

Om du äter en hälsosam kost och tar kosttillskott är du igång med en bra start. Fortsätt med detta balanserade tillvägagångssätt genom att minska eller eliminera alkoholhaltiga drycker. Överdriven drickning kan sänka ditt RBC-antal. För kvinnor definieras detta som mer än en drink på en dag. För män är det mer än två drinkar på en dag.

Regelbunden träning är också fördelaktigt. Förutom att främja den övergripande wellnessen, är träning nyckeln till RBC-produktion.Kraftig träning gör att kroppen behöver mer syre. När du behöver mer syre, signalerar din hjärna din kropp att skapa fler RBC.

Dina bästa insatser för kraftfulla träningar inkluderar:

• joggning
• löpning
• simning

Hur din läkare kan hjälpa

I vissa fall räcker inte förändringar i kost eller livsstil ensam för att öka RBC-antalet till sunda nivåer. Din läkare kan rekommendera ett eller flera av följande:

Medicin för att behandla ett underliggande tillstånd: Om din RBC-brist orsakas av ett underliggande tillstånd, till exempel blödning eller en genetisk störning, kan medicinering vara nödvändig. Att behandla det underliggande tillståndet kan hjälpa ditt RBC-antal att återgå till det normala.

Medicin för att stimulera RBC-produktion: Ett hormon som kallas erytropoietin produceras i njurarna och levern och stimulerar benmärgen att producera RBC. Erytropoietin kan användas som en behandling för vissa former av anemi. Denna behandling kan förskrivas för anemi orsakad av njursjukdom, kemoterapi, cancer och andra faktorer.

Blodtransfusion: Om mediciner inte fungerar kan din läkare rekommendera en blodtransfusion för att öka dina RBC.

Poängen

Röda blodkroppar är viktiga för din kropp. Om din läkare misstänker att ditt röda blodkroppar är av, kommer de att beställa ett komplett RBC-antal för att kontrollera dina nivåer. Om du diagnostiseras med ett lågt antal kan din läkare rekommendera en kombination av koständringar, dagliga tillskott och mediciner för att återgå till det normala.

A:

Normala RBC-räkningar varierar från 4,7 till 6,1 miljoner celler per mikroliter (mcL) för män och 4,2 till 5,4 miljoner celler per mcL för kvinnor. Dessa intervall kan variera beroende på testlaboratoriet. De kan också variera från person till person baserat på många faktorer.

Högre än normalt RBC kan orsakas av cigarettrökning, hjärtproblem och uttorkning. De kan också orsakas av problem med dina njurar, benmärg eller andning. Att leva i hög höjd kan också öka ditt RBC-antal.

Lågare än normalt antal RBC kan förekomma med blödning, benmärgsfel, undernäring, njursjukdom, överhydrering eller graviditet. Flera läkemedel påverkar nivån av RBC och kan göra den högre eller lägre än normalt.

Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers representerar åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.