Är vissa kroppstyper inte byggda för att köra?

Innehåll

• Recension för

Vissa människor är födda för att springa. Andra föds med stora höfter. Jag har alltid trott att bredden på min kurviga latinakropp är anledningen till att mina knän alltid dödar efter en kort eller lång löpning (tre miles till sex). När dina ben inte staplas på det mest inriktade sättet gör det i allmänhet det svårare för din kropp att stå emot att trampa på trottoaren (eller löpbandet) om och om igen. Eller åtminstone det var vad jag rationaliserade som en bra ursäkt för att hänga upp mina sneakers efter några smärtsamma triathlons, 5Ks och 10Ks för ungefär fem år sedan.

Snabbspolning fram till polar vortex vintern 2014. Det kalla vädret hade officiellt gjort mig slapp, så jag bestämde mig för ett infall i februari för att anmäla mig till Nike Women's Half Marathon D.C. som en motivator för att luta sig ut och tappa polarpudgen. Jag arbetade i nära samarbete med en briljant löptränare för att sakta göra mig redo för den fysiska och mentala utmaningen. Jag tränade i två månader i mina favoritskor i en långsam takt som jag kunde behålla utan smärta i 13,1 miles (cirka 10: 45-minuters mil). Vid tävlingsdagen slog jag stolt ut halvmaratonsträckan utan problem och ett stort leende på läpparna. Vid mållinjen, där jag stod smärtfritt när jag fick mitt Tiffany-halsband i stället för en medalj, tänkte jag, "Ja, jag hade för tidigt gett upp att springa. "

Någon dag senare sjöng jag en annan låt som gick så här: "Eeeyouch!" Smärtorna efter adrenalinpåslaget hade satt in, vilket gjorde att gå nerför trappor eller sitta på huk helt outhärdligt på mina stackars knän. Min 74-åriga mamma rörde sig och skakade snabbare än jag var, så jag återvände till min första slutsats: "Nej, inte en löpare!"

När Asics snart kom och knackade på min dörr och frågade om jag ville träna med dem inför nästa New York City Marathon, tackade jag nej med det artigaste "Hell no" som möjligt. Även om jag gick förbi det prestigefyllda 26,2-milsloppet var en no-brainer, kommer jag inte att ställa upp, det krossade mitt ego. Det är en sak att tacka nej till en möjlighet eftersom du inte är intresserad. Det är en annan eftersom du kan inte gör det.

Eller kanske inte. När jag besökte NY SportsMed's Athlete Performance Center för att testa deras nya 60-minuters helkroppsanalysprogram som heter RunLab, berättade jag för Francis Diano, sjukgymnast, triathlontränare, löptränare och skadekonsult för centret, mina personliga och fysiska historia samt hur jag nyligen uteslutit NYC -maraton. När han väl fick den verbala bakgrunden började han den fysiska bedömningsdelen, som inkluderade rangordning och betygsättning av min kropp för obalanser, svagheter, styrkor, funktionsbegränsningar och asymmetrier.

Det var uppenbart direkt att jag saknade både flexibilitet och styrka. Min balans var okej men inget att tjata om. Dianos största oro var att mina anklar tog på sig för mycket arbete eftersom mina andra (tydligen latare) muskler-särskilt min kärna-inte engagerade när de skulle.

Därifrån lät han mig kliva in på Optogait, ett superhögteknologiskt högtryckssystem som oftast används av Nike och USA:s olympiska kommitté. Denna unika enhet består av två staplar med inbyggda synliga LED-lampor på vardera sidan av ett löpband för att optiskt upptäcka och spåra ens gångart.

Diano fick mig att gå snabbt i ungefär en minut innan han bad mig springa i min 5K-takt (10-minuters mil) i en nivå-lutning i cirka en mil. Med hjälp av de data han samlade in under golv- och löpbandsövningarna fokuserade han på vad han förmodade kan vara några mekaniska ineffektiviteter eller asymmetrier. Sedan fick han mig att byta ut mina slitna sneaks mot ett nytt par och fick mig att springa en tredjedel av en mil eller så. Efteråt tog han en stund att granska Optogaits information och jämföra den med sina egna observationer innan han satte mig ner för att ge mig nyheterna.

Mina höfter ljuger inte

Enligt Optogait var min flygtid (hur länge jag är i luften mitt i gång) väldigt symmetrisk i mina gamla löparskor - det var bara 2 procents skillnad mellan mitt vänstra och högra ben. I det out-of-the-box-paret var flygtidsskillnaden dock cirka 18 procent mellan benen, vilket signalerade en asymmetri. Detta fick mig att omedelbart tro att mina go-to-sparkar bara passade bättre för min stil. Men Diano slog snabbt ner det och noterade att avvikelsen kanske inte kom från skorna utan någon annanstans. För att bättre förstå vad som orsakar underskottet tittade vi på videon på hans iPad.

Diano började rita virtuella linjer på min nedre halva - från min häl till mitt knä till min höft - för att visa mig vad han tror kan vara problemet. "Det första vi ser är en liten överpronation i din fotled. För någon som bär Newtons, som har en inbyggd stång som sticker ut längst fram i foten, är det inte något du vill se. Skoens spets är att korrigera detta åt dig. Om du överpronerar att bära dessa kan det möjligen öka risken för en fotledsskada", varnade han.

Han fortsatte med att berätta hur mina andra muskler lämnar mina stackars anklar för att göra allt arbete. "Din höft faller och ditt knä roterar internt på det högra benet som landar. Detta gör att ditt IT-band dras åt för att kompensera för bristen på stabilitet och muskelengagemang, vilket i slutändan orsakar spänningar i knät." Samma sak händer på mitt vänstra ben, och utöver det är jag snabb med att skjuta upp mina nedre ryggmuskler och ignorera min core.

Jag hade ingen aning om att de flesta av min kropp gillar att ta semester när jag springer-det förklarar helt och hållet knäsmärtorna efter körning. Det är ett mirakel att jag inte har blivit skadad än. "Du har i princip för mycket spänning och styrka i mittlinjen och du har inte tillräckligt med styrka för att hjälpa dig att rotera ut. Vi måste lära dig aktiviteter som gör motsatsen till vad du har gjort", sa han.

Slutlig dom: Ja, jag kan springa!

"Löpning är inte uteslutet," sa Diano lugnande. Jag behöver bara lära mig att åtgärda dessa problem och undvika potentiellt höftlabralslitage, meniskskador, IT-bandstörningar och patellaspårningsstörningar. Även om jag inte är en hopplös löpare, har jag mycket jobb framför mig enligt mitt slutbetyg på 47 av 100. Jag visste att jag inte var en stark löpare, men jag trodde inte att jag var det Nedan genomsnitt.

"Anledningen till att din poäng är så låg är för att det finns strukturella saker vi måste ta hand om. Om du fokuserar på att gå tillbaka till grunderna för att lära dig hur du kontrollerar din core-aktivering, begränsa engagemang av din nedre rygg och få dina höfter stabil, kan du automatiskt öka din poäng med minst 20 poäng, "förklarade Diano, som rådde mig att komma tillbaka om någon månad för att testas igen.

"Så du säger, jag kan springa ett maraton, någon gång, utan att bli skadad?" frågade jag något skeptiskt.

"Absolut. Byggtiden för ett maraton är minst ett år", sa Diano och betonade att om jag verkligen vill springa NYC-maraton i november 2015 kan jag definitivt göra det om jag börjar träna långsamt och tidigt.

Även om han rekommenderade att jag skulle träffa NY SportsMeds fysioterapeuter för att lära mig några hemmaövningar för att arbeta med min flexibilitet, kärnstyrka och stabilitet, sa han också att ta Pilates- och/eller yogaklasser kunde hjälpa till att lösa de flesta av dessa problem. Under tiden säger han att jag ska bryta in mina nya Asics lite mer och hålla mina körningar korta och om kvalitet, inte kvantitet eller hastighet. Med tid, tålamod, mindfulness, några tweaks och rätt vägledning kan jag korsa mållinjen efter 26,2 miles med ett leende på läpparna och ingen oro att jag har förstört mig själv efter bara en händelse.

Recension för