7 tips för hälsosam sperma

Innehåll

• Översikt
• 1. Gå ner i vikt
• 2. Motion
• 3. Ta dina vitaminer
• 4. Undvik missbruk
• 5. Kontrollera din miljö
• 6. Låt din cykel kontrolleras
• 7. Bära lösa bomullsboxar
• Friska spermier
• Påverkar spermierna IVF-framgången?
• När man ska träffa en läkare
• Syn
• Frågor och svar: Ejakulationsfrekvens och spermierantal
• F:
• A:

Översikt

Om du och din partner försöker bli gravid ett barn, kanske du letar efter information om hur du kan öka spermier för att förbättra dina chanser att bli gravid. Ett hälsosamt spermier är nödvändigt för fertiliteten.

För att graviditet inträffar behövs bara ett spermier och ett ägg, så varför är spermierna viktiga? Kort sagt, det ökar oddsen för en framgångsrik graviditet. När en man sladdar ut till en kvinna ökar chansen att en spermier når och implanterar sig själv i ett ägg om mer spermier finns i sperma.

Normal sperma innehåller 40 miljoner till 300 miljoner spermier per milliliter. Ett lågt spermierantal anses vara allt mellan 10 och 20 miljoner spermier per milliliter. 20 miljoner spermier per milliliter kan vara tillräckliga för graviditet om spermierna är friska.

Läs vidare för att lära dig mer om antalet spermier plus sju saker du kan göra för att förbättra spermhälsan.

1. Gå ner i vikt

Att gå ner i vikt om du är överviktig är en av de mest effektiva sakerna du kan göra för att öka spermierna. Studier har visat att viktminskning kan öka spermavolymen, koncentrationen och rörligheten, såväl som spermins allmänna hälsa. Förändringarna i antal spermier har visat sig vara mest betydande hos män som har ett högre kroppsmassaindex, så om du har en stor mängd vikt att förlora, kan till och med att förlora en liten vikt öka.

Prata med en läkare som kan hjälpa dig att komma igång för att uppnå dina viktminskningsmål. Du kanske vill schemalägga ett möte med en dietist för att ändra alla matvanor som kan förbättras. Att arbeta med en tränare eller annat träningsprogram kan också hjälpa.

2. Motion

Även om du inte behöver gå ner i vikt kan du vara aktiv och leda en sund livsstil att öka ditt spermier. En studie fann att tyngdlyftning och träning utomhus kan hjälpa spermhälsa mer än andra typer av träning. Överväg att integrera dessa typer av aktiviteter i din rutin. Motion kan också hjälpa dig att bibehålla eller gå ner i vikt, vilket kan ha ytterligare fördelar för din spermahälsa.

3. Ta dina vitaminer

Vissa typer av vitaminer, inklusive vitamin D, C, E och CoQ10, är ​​viktiga för spermhälsan.

En studie visade att att ta 1000 mg C-vitamin varje dag kan hjälpa mäns spermkoncentration och rörlighet. Det totala spermierantalet förbättras inte, men spermierna kan bli mer koncentrerade och kunna röra sig mer effektivt. Det kan öka dina chanser att bli gravid.

En annan studie noterade mindre framgångsrika graden av graviditet hos par där mannen hade låga nivåer av vitamin D. Mer forskning behövs för att förstå förhållandet mellan detta vitamin och fertilitet, men det verkar vara en korrelation.

Prata med din läkare om att testa dina vitaminnivåer. De kan göra detta med ett enkelt blodprov.

4. Undvik missbruk

Låga spermier och ohälsosamma spermier har kopplats till personer med en historia av:

• tungt drickande, vilket definieras som att dricka två eller flera alkoholhaltiga drycker per dag
• tobaksbruk av något slag
• olaglig droganvändning, inklusive kokain och anabola steroider

Om du använder något av dessa ämnen och har problem med att sluta, tala med din läkare. De kan rekommendera program för att hantera och behandla missbruk.

5. Kontrollera din miljö

Överväg att byta kläder och duscha så snart som möjligt om du har blivit utsatt för:

• metaller
• lösningsmedel
• pesticider
• måla strippor
• avfettningsmedel
• icke-vattenbaserade lim eller färger
• andra endokrina störningar

Dessa gifter kan påverka antalet spermier. Om du är utsatt för något av dessa saker på grund av en hobby, kan du överväga att sätta din hobby i väntetid tills du har tänkt dig.

Jobb som utsätter dig för överflödig värme eller strålning, eller till och med extremt stillasittande arbete kan också påverka spermier.

6. Låt din cykel kontrolleras

Cykling kan vara relaterad till lågt spermierantal. Att cykla mer än fem timmar per vecka är förknippat med lägre spermakoncentration. Att få din cykel kontrollerad för korrekt passning kan hjälpa.

7. Bära lösa bomullsboxar

Att hålla spermierna vid en tillräcklig temperatur och låta mycket luftflöde till pungen kan hjälpa till att odla rätt miljö för friska spermier. Om du inte känner dig bekväm att bära boxare väljer du bomullstrosor istället för syntet. Det hjälper fortfarande att kontrollera luftflödet och temperaturen.

Friska spermier

Spermantal är inte det enda som betyder något när man försöker bli gravid. Du vill också ha en övergripande frisk spermier.

En mans reproduktiva hälsa definieras av tre aspekter av spermier:

1. hälsan hos den enskilda spermierna
2. mängden eller koncentrationen av spermier
3. volymen på det totala spermierna

Vissa resultat tyder på att mäns spermakvalitet minskar. Läkarna är inte helt säkra på varför det händer, men livsstil och näring kan spela en roll.

Påverkar spermierna IVF-framgången?

Spermantalet påverkar också användning av reproduktionsteknik, såsom in vitro fertilization (IVF). Din framgång med att använda IVF med ett lågt spermierantal beror på hälsan hos din spermier och vilka faktorer som orsakar det låga spermierantalet. Spermierna kan nu injiceras direkt i ägget genom en process som kallas intracytoplasmisk spermieinjektion som ett alternativ om mannen har ett mycket lågt spermierantal.

Oavsett hur du hoppas bli gravid kan du förbättra dina spermier för att förbättra dina chanser till en framgångsrik graviditet.

När man ska träffa en läkare

Det vanliga rådet som ges till par som försöker bli gravid är att se en läkare efter ett års oskyddat sex som inte leder till graviditet. Om den kvinnliga partneren är över 35 år, se en läkare efter sex månaders oskyddat sex som inte leder till en graviditet.

Om du har ett känt yrke, hobby eller medicinskt tillstånd som är kopplat till ett lägre spermier bör du prata med en läkare så snart som möjligt innan du börjar försöka bli gravid. De kan göra tester för att säkerställa att du är frisk och befruktning rekommenderas.

Syn

Framgångsgraden för att uppnå graviditet med lågt antal spermier varierar beroende på din och din partners individuella hälsa. Om du bestämmer dig för att ha en familj finns det många alternativ tillgängliga för dig, som att driva adoption, utforska IVF eller göra livsstilsförändringar för att försöka bli gravid. Ditt första steg är att prata med en läkare som kan hjälpa till att bedöma spermier och andra fertilitetsfaktorer innan du gör en plan för din framtid.

Frågor och svar: Ejakulationsfrekvens och spermierantal

F:

Vilka tillstånd kan påverka spermierna?

Anonym patient

A:

Det finns många saker som kan påverka en persons spermierantal, inklusive medfödda störningar-liknande hormonella förändringar. Andra förvärvade sjukdomar, som kusma, kan också ha en effekt. Olagliga droger, alkohol, vissa gifter, rökning och exponering för tungmetaller som bly och kvicksilver kan alla påverka spermaproduktionen. Trauma eller sjukdomar som leversjukdom och njursjukdom är också faktorer. Fertiliteten kan påverkas om det finns problem med att leverera spermierna från testiklarna. Problem var som helst längs kanalen från testiklarna, inklusive epididymis, vas deferens och prostata, kan påverka fertiliteten. Retrograd utlösning - när ejakulatet går i fel riktning - kan minska fertiliteten, men inte nödvändigtvis spermier.

Suzanne Falck MDAnswers företräder åsikter från våra medicinska experter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.