Hur man släpper saker från det förflutna

Innehåll

• Tips för att släppa taget
• 1. Skapa ett positivt mantra för att motverka de smärtsamma tankarna
• 2. Skapa fysiskt avstånd
• 3. Gör ditt eget arbete
• 4. Öva på mindfulness
• 5. Var försiktig med dig själv
• 6. Låt de negativa känslorna flyta
• 7. Acceptera att den andra personen inte får be om ursäkt
• 8. Delta i egenvård
• 9. Omge dig med människor som fyller dig
• 10. Ge dig själv tillstånd att prata om det
• 11. Ge dig själv tillstånd att förlåta
• 12. Sök professionell hjälp
• Takeaway

Det är en fråga som många av oss ställer oss själva varje gång vi upplever hjärtesorg eller känslomässig smärta: hur släpper man bort tidigare ont och går vidare?

Att hålla fast vid det förflutna kan vara ett medvetet beslut precis som att släppa taget och gå vidare kan vara ett medvetet beslut.

Tips för att släppa taget

En sak som förbinder oss som människor är vår förmåga att känna smärta. Oavsett om smärtan är fysisk eller känslomässig har vi alla erfarenheter av att bli skadade. Vad som skiljer oss emellertid är hur vi hanterar den smärtan.

har att när känslomässig smärta hindrar dig från att läka från en situation, är det ett tecken på att vi inte går framåt på ett tillväxtorienterat sätt.

Ett av de bästa sätten att läka av ont är att lära sig lärdomar av situationen och använda dem för att fokusera på tillväxt och framåt. Om vi ​​fastnar i att tänka på vad ”borde ha varit” kan vi bli immobiliserade i smärtsamma känslor och minnen.

Om du försöker gå vidare från en smärtsam upplevelse, men du är inte säker på hur du kommer igång, här är 12 tips som hjälper dig att släppa taget.

1. Skapa ett positivt mantra för att motverka de smärtsamma tankarna

Hur du pratar med dig själv kan antingen föra dig framåt eller hålla dig fast. Att ha ett mantra som du säger till dig själv i tider med känslomässig smärta kan ofta hjälpa dig att omforma dina tankar.

Till exempel säger klinisk psykolog Carla Manly, doktor, istället för att fastna i, "Jag kan inte tro att det hände mig!" prova ett positivt mantra som "Jag har turen att kunna hitta en ny väg i livet - en som är bra för mig."

2. Skapa fysiskt avstånd

Det är inte ovanligt att höra någon säga att du bör ta avstånd från personen eller situationen som får dig att vara upprörd.

Enligt klinisk psykolog Ramani Durvasula, doktor, är det inte en så dålig idé. "Att skapa fysiskt eller psykologiskt avstånd mellan oss själva och personen eller situationen kan hjälpa till att släppa taget av den enkla anledningen att vi inte behöver tänka på det, bearbeta det eller bli påmind om det lika mycket", förklarar hon.

3. Gör ditt eget arbete

Att fokusera på dig själv är viktigt. Du måste välja att ta itu med den skada du har upplevt. När du tänker på en person som orsakade dig smärta, ta dig tillbaka till nuet. Fokusera sedan på något du är tacksam för.

4. Öva på mindfulness

Ju mer vi kan föra vårt fokus till nuet, säger Lisa Olivera, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, desto mindre påverkan har vårt förflutna eller framtid på oss.

"När vi börjar träna att vara närvarande har våra ont mindre kontroll över oss, och vi har mer frihet att välja hur vi vill svara på våra liv", tillägger hon.

5. Var försiktig med dig själv

Om ditt första svar på att inte kunna släppa en smärtsam situation är att kritisera dig själv är det dags att visa dig själv vänlighet och medkänsla.

Olivera säger att detta ser ut som att behandla oss själva som om vi skulle behandla en vän, erbjuda oss själv medkänsla och undvika jämförelser mellan vår resa och andras.

”Sår är oundvikligt, och vi kanske inte kan undvika smärta; dock kan vi välja att behandla oss själva vänligt och kärleksfullt när det kommer ”, förklarar Olivera.

6. Låt de negativa känslorna flyta

Om du är rädd för att känna att negativa känslor får dig att undvika dem, oroa dig inte, du är inte ensam. Faktum är att Durvasula säger att många gånger är människor rädda för känslor som sorg, ilska, besvikelse eller sorg.

I stället för att känna dem försöker människor bara stänga av dem, vilket kan störa släppprocessen. "Dessa negativa känslor är som riptider", förklarar Durvasula. "Låt dem flöda ut ur dig ... Det kan kräva psykisk hälsa, men att slåss mot dem kan lämna dig fast", tillägger hon.

7. Acceptera att den andra personen inte får be om ursäkt

Att vänta på en ursäkt från personen som skadar dig kommer att bromsa processen att släppa taget. Om du upplever ont och smärta är det viktigt att du tar hand om din egen läkning, vilket kan innebära att du accepterar att personen som skadar dig inte kommer att be om ursäkt.

8. Delta i egenvård

När vi skadar känns det ofta som om det inte finns något annat än ont. Olivera säger att träna självvård kan se ut som att sätta gränser, säga nej, göra saker som ger oss glädje och tröst och lyssna på våra egna behov först.

”Ju mer vi kan implementera egenvård i vårt dagliga liv, desto mer bemyndigade är vi. Från det utrymmet känns vår ont inte så överväldigande, ”tillägger hon.

9. Omge dig med människor som fyller dig

Detta enkla men ändå kraftfulla tips kan hjälpa dig att bära dig igenom mycket ont.

Vi kan inte göra livet ensamma, och vi kan inte heller förvänta oss själva att komma igenom vår ont ens, förklarar Manly. ”Att låta oss luta sig på nära och kära och deras stöd är ett så underbart sätt att inte bara begränsa isoleringen utan också påminna oss om det goda som finns i våra liv.”

10. Ge dig själv tillstånd att prata om det

När du har att göra med smärtsamma känslor eller en situation som skadar dig är det viktigt att ge dig själv tillstånd att prata om det.

Durvasula säger ibland att människor inte kan släppa taget eftersom de känner att de inte får prata om det. "Det kan bero på att människorna omkring dem inte längre vill höra om det eller [personen] är generad eller skäms över att fortsätta prata om det", förklarar hon.

Men att prata ut det är viktigt. Det är därför Durvasula rekommenderar att du hittar en vän eller terapeut som är tålmodig och accepterar såväl som villig att vara ditt ljudkort.

11. Ge dig själv tillstånd att förlåta

Eftersom att vänta på att den andra personen ber om ursäkt kan stoppa processen att släppa taget, kan du behöva arbeta med din egen förlåtelse.

Förlåtelse är avgörande för läkningsprocessen eftersom det låter dig släppa ilska, skuld, skam, sorg eller någon annan känsla du kan uppleva och gå vidare.

12. Sök professionell hjälp

Om du kämpar för att släppa en smärtsam upplevelse kan du dra nytta av att prata med en professionell. Ibland är det svårt att implementera dessa tips på egen hand, och du behöver en erfaren professionell som hjälper dig genom processen.

Takeaway

För att släppa ont från det förflutna måste du fatta ett medvetet beslut att ta kontroll över situationen. Detta kan dock ta tid och öva. Var snäll mot dig själv när du övar dig igenom hur du ser situationen och firar de små segrarna du har.