Hur man kopplar av: Tips för att slappna av

Innehåll

• Varför koppla av är så viktigt
• Enkla sätt att koppla av
• Fördelar med att koppla av
• Risker med att inte koppla av nog
• Takeaway
• Mindful Moves: 15 minuters yogaflöde för ångest

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Varför koppla av är så viktigt

Det råder ingen tvekan om att dagens moderna livsstil kan vara stressande. Mellan arbets-, familje- och sociala skyldigheter kan det vara svårt att ta tid för sig själv. Men det är viktigt att hitta tiden.

Avkoppling kan hjälpa dig att hålla dig frisk, både i din kropp och själ, vilket hjälper dig att återhämta dig från de vardagliga påfrestningarna som livet kastar på dig. Lyckligtvis, oavsett hur upptagen du är, är det enkelt att lära sig att skapa tid för att kyla och hur man bäst slappnar av.

Enkla sätt att koppla av

När det gäller avslappningsstrategier, desto lättare desto bättre! Om du kan hitta fem minuter av dagen själv kan du enkelt glida in en enkel avslappningsstrategi. Här är några enkla sätt att koppla av:

1. Andas ut det. Andningsövningar är en av de enklaste avslappningsstrategierna och kan effektivt lugna din stressade kropp och själ var som helst när som helst. Sitt eller lägg dig på en lugn och säker plats som på din säng eller golvet i ditt hem och lägg en av dina händer på magen. Andas in till en långsam räkning av tre och andas sedan ut till samma långsamma räkning av tre. Känn din mage stiga och falla när du andas in och ut. Upprepa fem gånger, eller så länge du behöver känna dig avslappnad.
2. Släpp fysisk spänning. När vi känner oss mentalt stressade känner vi oss också fysiskt stressade. Att släppa någon fysisk spänning kan hjälpa till att lindra stress i din kropp och själ. Lägg på en mjuk yta, till exempel din säng, en matta eller en yogamatta. Spänn upp en del av din kropp åt gången och släpp sedan långsamt dina muskler. När du gör detta, lägg märke till hur dina kroppsupplevelser förändras. Många börjar antingen med musklerna i ansiktet eller de med tårna och jobbar sig sedan igenom musklerna över sina kroppar till motsatta änden. Handla en yogamatta
3. Skriv ner dina tankar. Om du tappar saker genom att skriva ner dem kan det hjälpa dig att slappna av. När du känner dig stressad, ta några minuter att skriva ner några korta anteckningar om hur du mår eller hur din dag går. Du kan göra det i en anteckningsbok eller i en anteckningsapp på din smartphone. Oroa dig inte för att vara poetisk eller stava allt korrekt. Fokusera bara på att uttrycka dig för att hjälpa till att frigöra en del av din stress. Handla en dagbok
   
4. Gör en lista. Att göra en lista över vad du är tacksam för kan hjälpa vissa människor att känna sig avslappnade. Experter säger att när vi är stressade tenderar vi att fokusera på de negativa delarna av livet snarare än det positiva. Att tänka på de positiva delarna av ditt liv och skriva ner dem kan hjälpa dig att slappna av. Försök att tänka på tre bra saker som hände dig idag och skriv ner dem, även om de är små saker som att komma till jobbet i tid eller äta en utsökt lunch. Handla en tacksamhetsbok
5. Visualisera din lugn. Har du någonsin hört uttrycket "hitta din lyckliga plats"? Sitt på en lugn och säker plats, till exempel i ditt sovrum, och börja tänka på en plats i världen där du känner dig mest lugn. Stäng ögonen och föreställ dig alla detaljer som är kopplade till den platsen: sevärdheterna, ljuden, dofterna, smakerna och de känsliga känslorna. Om du till exempel tänker på stranden kan du föreställa dig lugna vågor, ljudet av barn som leker i sanden, lukten av solskyddsmedel, smaken av sval glass och känslan av sandig sand under dina fötter. Ju mer du kommer in i din visualisering, desto mer kan du koppla av.
6. Anslut till naturen. Att spendera bara några minuter i naturen när du känner dig stressad kan hjälpa dig att slappna av. När du känner dig stressad, ta ett steg ut och gå en kort promenad eller bara sitta i naturen. Men du behöver inte nödvändigtvis vara i naturen för att känna dess stressreducerande effekter. Forskare har funnit att med grönska i fem minuter på en datorskärm kan du lugna dig. Så tack vare tekniken kan även människor som bor och arbetar i stora städer långt från naturen fortfarande uppleva dess lugnande effekter. Handla naturljud

Avkoppling är inte bara för vuxna: det är också viktigt för barn och tonåringar. Om du känner att ditt barn behöver slappna av, hjälp honom eller henne genom dessa övningar. Ännu bättre, engagera dig i dessa enkla avslappningsövningar med ditt barn. Detta kan hjälpa till att uppmuntra självreglering och avslappnande beteende hos ditt barn.

Fördelar med att koppla av

Det finns många fördelar med att hålla din hjärna och kropp avslappnad. Avkoppling balanserar de negativa mentala och fysiska effekterna av stress som vi alla upplever varje dag.

• förmågan att tänka tydligare och fatta bättre beslut
• kraften att bättre motstå framtida stressfaktorer
• en mer positiv syn på livet och dina erfarenheter
• en friskare kropp, med en långsammare andningsfrekvens, mer avslappnade muskler och minskat blodtryck
• en minskad risk för hjärtinfarkt, autoimmun sjukdom, psykiska sjukdomar och andra stressrelaterade sjukdomar

Barn som uppmuntras att ta upp avslappnande beteenden tenderar att vara bättre fokuserade och har lättare att lära sig än barn som är mer stressade. De kan också vara mer samarbetsvilliga och uppleva färre sociala och beteendemässiga problem i skolan.

Risker med att inte koppla av nog

Stress är en del av vardagen. Det kan vara en bra sak som motiverar människor att agera och till och med kan rädda ditt liv i en farlig situation. De flesta påfrestningar vi upplever är små, som att fastna i trafiken på väg till en fest eller tappa en örhänge på tåget till jobbet.

Samma hjälpsamma "kamp-eller-fly-instinkter" som vi får från dessa små stressiga händelser i vårt liv kan slå tillbaka på oss om vi inte tar oss tid att koppla av. Avkoppling känns inte bara bra, det är också viktigt för god hälsa.

Stress från arbete, familj, sociala skyldigheter och till och med träning kommer att slitna dig över tiden om du inte avsätter tid för att slappna av. Några av de negativa effekterna av att inte slappna av är:

• frekvent huvudvärk och smärta i hela kroppen
• sömnproblem, som sömnlöshet eller mardrömmar
• glömska och förvirring
• bröstsmärtor och hjärtproblem
• stressrelaterad sjukdom
• ökad eller minskad aptit, ofta med viktökning eller förlust
• social isolering och ensamhet
• ökad användning av droger, tobak och alkohol
• gråtande trollformler och depressionskänslor, ibland med självmordstankar
• förlust av intresse för punktlighet och utseende
• ökad irritabilitet och överreaktion mot små irritationer
• dålig prestation på jobbet eller i skolan

Takeaway

Stress kan vara en universell del av livet, men det betyder inte att du ska låta det få det bästa av dig. Ta ansvar och kontrollera din stress genom att lära dig att slappna av.

Nå en enkel avslappningsövning när du känner dig stressad och uppmuntra ditt barn att göra detsamma om du märker att de känner sig stressade. Även om du inte känner dig särskilt stressad kan övning av avslappningsövningar dagligen vara en bra förebyggande åtgärd för att hålla bort stressen i första hand.

Om avslappningsövningar inte hjälper till att minska din stress bör du söka hjälp av en psykolog. De kommer att kunna rekommendera en specifik behandlingsplan som passar dina behov.

Ring 911 eller den kostnadsfria National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-TALK (8255) om du tänker på självmord.

Mindful Moves: 15 minuters yogaflöde för ångest