Bekämpa bröstcancer vid varje måltid

Innehåll

• Recension för

1. Pump upp dina produkter
   Frukt och grönsaker innehåller kraftfulla antioxidanter som hjälper till att skydda mot alla former av cancer. Dessutom är de låga i kalorier, så att ladda upp dem är ett enkelt sätt att hålla vikten i schack. Studier har funnit att när man äter fem portioner om dagen minskar oddsen för återkommande bröstcancer hos kvinnor, särskilt när de kombineras med daglig träning. Konsumtion mer än det ser inte ut att ha någon ytterligare förebyggande effekt, enligt en studie som publicerades i Journal of the American Medical Association.Din bästa insats, säger AmericanCancer Society's Marji McCullough, är att äta en mängd olika färgglada produkter. "På det sättet är det mer troligt att du får alla fytokemikalier som är viktiga för att förebygga cancer."
2. Skär fettet
   Studier om dietfett har varit motstridiga och oavgörande, men de flesta experter säger att det fortfarande är klokt att undvika mättat fett så mycket som möjligt.
3. Få massor av kalcium och vitamin D
   I våras fann en 10-årig Harvard-studie att premenopausala kvinnor som fick 1 366 milligram kalcium och 548 IE vitamin D dagligen minskade sin bröstcancerrisk med en tredjedel och deras chanser att få invasiv bröstcancer med upp till 69 procent." Detta är ett lovande forskningsområde, "säger McCullough, som rekommenderar att man äter kalciumrika livsmedel som mjölkprodukter med låg fetthalt, konserverad lax, mandel, berikad apelsinjuice och gröna grönsaker, eller tar ett 1000 till 1200 milligramkalciumtillskott. Även om mjölk innehåller D -vitamin, gör mostyoghurt och ost inte. För att få nog behöver du förmodligen amulti -vitamin, eller om du tar acalciumtillskott, välj det som också innehåller 800 till 1000 IU vitamin D.
4. Strö linfrö på ditt spannmål
   Linfrö är en bra källa till lignaner, föreningar som kan spela roll för att förebygga östrogenberoende cancer genom att hämma utvecklingen av tumörer eller bromsa deras tillväxthastighet, enligt McCullough." Andra källor till lignan inkluderar solrosfrön, jordnötter, cashewnötter, rågbröd och jordgubbar."

Recension för