17 tips för att hålla dig vaken på jobbet

Innehåll

• Trötthet på jobbet
• Tips för att hålla dig vaken på jobbet
• 1. Gå en promenad före jobbet
• 2. Ta en tupplur innan jobbet
• 3. Ta aktivitetspauser
• 4. Håll din arbetsyta ljus
• 5. Drick vatten
• 6. Drick koffein tidigt på skiftet
• 7. Håll snacks till hands
• 8. Ta bort de enkla grejerna
• 9. Använd energigivande dofter för att väcka dig
• 10. Sätt på några låtar
• Livsstilsförändringar för att göra det lättare att hålla sig vaken
• 1. Undvik ljus före sänggåendet
• 2. Undvik att konsumera stimulantia före sänggåendet
• 3. Gör ditt sovrum tyst
• 4. Gör tupplur till en del av din rutin
• 5. Begränsa dina skiftändringar
• 6. Var uppmärksam på din kropp när det gäller träning
• 7. Undvik att röka och dricka innan sängen
• Hantera trötthet på jobbet

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Trötthet på jobbet

Skulle det inte vara underbart om du kunde ta en snabb paus från jobbet för att ta en tupplur varje gång du kände att du behövde det? Tyvärr är detta inte verkligheten för de flesta.

Trötthet på jobbet är vanligt oavsett om du arbetar deltid eller heltid, dagskift eller nattskift. Det kan skada din arbetsprestanda och göra arbetet mindre roligt. Och i vissa karriärer kan det vara direkt farligt.

Tips för att hålla dig vaken på jobbet

Om du kämpar för att hålla dig vaken på jobbet och kaffet bara inte skär det, prova några av dessa tips:

1. Gå en promenad före jobbet

Att få lite frisk luft och flytta kroppen före jobbet kan hjälpa dig att hålla dig vaken. En promenad är särskilt effektiv för att öka din vakenhet om du tar en när solen står upp.

2. Ta en tupplur innan jobbet

Det är ofta omöjligt att ta en tupplur på jobbet, men att ta en tupplur innan jobbet kan öka din vakenhet. Detta är ett särskilt viktigt tips för skiftarbetare, som kan behöva arbeta udda eller alternerande timmar. Tupplur i så lite som 15 till 20 minuter före jobbet kan hjälpa till att förbättra din vakenhet under hela ditt skift.

3. Ta aktivitetspauser

Att sitta eller stå stilla för länge, som vid ett skrivbord eller kassaapparat, kan få dig att känna dig trött. Att vara aktiv kan hjälpa dig att känna dig mer vaken och tänka tydligare. Stå upp och ta aktivitetsavbrott några timmar om möjligt. Pröva till exempel att gå runt på kontoret eller på din arbetsplats medan du tar det telefonsamtalet. Du kan också prova de här övningarna du kan göra vid skrivbordet.

4. Håll din arbetsyta ljus

Om du arbetar under dagen, håll dina fönster på arbetsplatsen öppna för att släppa in solljus. Om du arbetar när det är mörkt eller svagt, tänd lamporna för att hålla dig vaken och vaken.

5. Drick vatten

Att dricka koffein kan ge dig en tillfällig energiboost, men dricksvatten under hela din skift är mycket hälsosammare och är också effektivt för att hålla dig vaken. Det beror på att uttorkning kan göra det svårare för dig att koncentrera dig på ditt arbete.

6. Drick koffein tidigt på skiftet

Att konsumera lite koffein tidigt på skiftet kan öka din vakenhet tidigt på dagen. Se till att konsumera det först i början av ditt skift. Koffeinering för sent kan störa din förmåga att sova efter jobbet.

7. Håll snacks till hands

Att äta hälsosamma mellanmål under dagen kan hjälpa till att hålla ditt blodsocker - och uppmärksamhet - stadigt hela dagen. Leta efter livsmedel med en blandning av protein, kolhydrater och hälsosamma fetter. Bra alternativ för mellanmål inkluderar:

• jordnötssmör och hela vetekakor
• granola och yoghurt
• nötter och frukt
• morötter och ost

Undvik att konsumera mat och dryck med tillsatt socker, såsom godis, energibarer och läsk.

8. Ta bort de enkla grejerna

Det kan vara svårt att fokusera på komplexa uppgifter när du är trött. Slutför om möjligt de enklaste uppgifterna när du är trött, som att svara på e-post, arkivering av dokument eller omorganisera datorns skrivbord. Vanligtvis kommer din energi att återvända när du slutför dessa enklare uppgifter.

9. Använd energigivande dofter för att väcka dig

Håll doftljus eller en eterisk oljediffusor vid ditt skrivbord. Leta efter dofter som är starka och energigivande, som jasmin, citrus eller pepparmynta. Du kan också gnugga eterisk olja på dina händer och tempel för att hålla dig energi.

Handla en eterisk oljediffusor och eteriska oljor nu.

10. Sätt på några låtar

Att lyssna på hög, energigivande musik som rock eller pop kan ibland bidra till att öka din energinivå. Om du arbetar i ett delat utrymme, se till att du bär hörlurar så att du inte stör dina kollegor.

Livsstilsförändringar för att göra det lättare att hålla sig vaken

Ovanstående tips är bra kortsiktiga lösningar för att hålla dig vaken på jobbet. Men för att hålla dig vaken på jobbet på lång sikt måste du göra några justeringar i ditt dagliga liv.

Här är sju livsstilsförändringar som kan bidra till att öka sömnkvaliteten, vilket gör det lättare för dig att hålla dig vaken på jobbet.

1. Undvik ljus före sänggåendet

Din kropps produktion av melatonin, som hjälper dig att sova, påverkas av ljus och mörker. Det kan vara utmanande, särskilt för skiftarbetare, att undvika ljus före sänggåendet. Solljus kan få din kropp att känna sig mer energisk när du försöker slå dig ner.

Minska exponeringen för ljus före sänggåendet genom att begränsa skärmtiden från din TV eller mobiltelefon. Försök dessutom att bära en ögonmask eller hänga upp mörkare nyanser på dina fönster om solljus håller dig uppe när du försöker sova.

2. Undvik att konsumera stimulantia före sänggåendet

Konsumera inte koffein eller andra stimulanser under andra halvan av ditt skift. Om du gör det kan det bli mycket svårare för dig att somna och somna vid sänggåendet.

3. Gör ditt sovrum tyst

Stäng av alla elektroniska enheter, till exempel din TV, och använd öronproppar för att hålla ditt sovrum tyst. Använd en vit brusmaskin för att drunkna högt eller distrahera ljud om det behövs.

4. Gör tupplur till en del av din rutin

Att ställa in en tupplur schema kan hjälpa till att reglera din sömn.

5. Begränsa dina skiftändringar

Att byta skift gör det ofta svårare för din kropp att anpassa sig. Begränsa dessa ändringar när det är möjligt.

6. Var uppmärksam på din kropp när det gäller träning

Motion är till hjälp för att främja sömn. För vissa människor kan det dock göra det svårare att somna när du tränar precis före sängen. För andra kanske inte träning alls påverkar deras sömnmönster. Lär känna din kropp och vad som känns bäst.

7. Undvik att röka och dricka innan sängen

Dessa vanor kan göra det svårare för dig att somna och somna.

Hantera trötthet på jobbet

Att känna sig trött på jobbet kan göra din arbetsdag mindre produktiv och mindre trevlig. Lyckligtvis finns det saker du kan göra idag för att få dig att känna dig mindre sömnig och mer vaken på jobbet. Att göra vissa livsstilsförändringar för att främja sömn efter jobbet hjälper dig att hålla dig vaken på jobbet också på lång sikt.