17 friska och praktiska sätt att bryta ut från lathet

Innehåll

• Översikt
• Hur man övervinner latskap
• 1. Gör dina mål hanterbara
• 2. Förvänta dig inte att du ska vara perfekt
• 3. Använd positiva istället för negativt självprat
• 4. Skapa en handlingsplan
• 5. Använd dina styrkor
• 6. Erkänn dina prestationer på vägen
• 7. Be om hjälp
• 8. Undvik distraktion
• 9. Gör tråkiga uppgifter roliga
• 10. Belöna dig själv
• Hur man slår latskap med ett hälsosamt liv
• 1. Ät mat med högt protein
• 2. Undvik socker- och fettsnål mat
• 3. Träning
• 4. Sov och vila
• 5. Hantera stress
• 6. Ta med dig vatten
• 7. Sluta röka
• Hur man säger latskap från ett medicinskt tillstånd
• Psykiska hälsotillstånd
• Medicinska tillstånd
• Hämtmat

Översikt

Behöver du en lat dag? Det händer med de bästa av oss. Under dessa livliga tider är det inte bara okej att ta den enstaka lata dagen utan mycket behövs.

Men om du upptäcker att du tar lata dagar oftare än inte och att du har problem med att göra saker, kan det vara ett tecken på att det händer något.

En brist på passion för ditt jobb, en överväldigande lista och till och med ett underliggande medicinskt tillstånd är bara några av de saker som kan störa din önskan att få saker gjort.

Vi täcker alla baser här och berättar hur du kan stoppa latskap så att du kan bli mer produktiv.

Hur man övervinner latskap

"Hur kan jag stoppa latskap?" Svaret kanske inte är så klippt och torrt som du förväntar dig. Medan vissa människor kan vara mer benägna att vara lata än andra, kan även högproduktiva människor tycka det är utmanande att få saker gjort ibland.

Här är några tips som hjälper dig att bli av med latskap och få ett grepp om din produktivitet.

1. Gör dina mål hanterbara

Att sätta orealistiska mål och ta för mycket kan leda till utbrändhet. Även om det inte är en faktisk klinisk diagnos, erkänns symptomen på utbrändhet av läkare. Jobbränning kan orsaka utmattning, förlust av intresse och motivation och en längtan att fly.

Undvik överbelastning genom att sätta mindre, uppnåeliga mål som kommer att få dig dit du vill vara utan att överväldiga dig på vägen.

2. Förvänta dig inte att du ska vara perfekt

Perfektionism ökar och det tar en psykologisk vägtull.

En studie från 2017 som tittade på högskolestudenter mellan 1989 och 2016 fann en ökning av perfektionism genom åren. Forskare noterade att "unga människor [nu] står inför mer konkurrenskraftiga miljöer, mer orealistiska förväntningar och mer oroliga och kontrollerande föräldrar än generationer tidigare."

Denna ökning av perfektionismen gör att människor blir alltför kritiska mot sig själva och andra. Det har också lett till en ökad depression och ångest.

En annan mindre studie av högskolestudenter drog slutsatsen att förväntan på perfektion var relaterad till undvikande hantering, vilket gör att du undviker att hantera stressorer.

3. Använd positiva istället för negativt självprat

Negativt självprat kan spåra dina ansträngningar för att få saker och ting att göra i alla aspekter av ditt liv. Att säga dig själv att du är en lat person är en form av negativt självprat.

Du kan stoppa din negativa interna röst genom att öva på positivt självprat. Istället för att säga, "Det finns inget sätt att göra det här," säger, "Jag ska ge allt för att det ska hända."

4. Skapa en handlingsplan

Att planera hur du ska göra något kan göra det lättare att komma dit. Var realistisk om hur mycket tid, ansträngning och andra faktorer som krävs för att uppfylla ditt mål och skapa en handlingsplan. Att ha en plan ger riktning och förtroende som kan hjälpa även om du stöter på ett hinder längs vägen.

5. Använd dina styrkor

Ta dig en stund att tänka på vad dina styrkor är när du sätter mål eller förbereder dig för att ta itu med en uppgift. Försök att tillämpa dem på olika aspekter av en uppgift för att hjälpa dig göra saker och ting. Forskning har visat att fokusering på styrkor ökar produktiviteten, positiva känslor och engagemang i arbetet.

6. Erkänn dina prestationer på vägen

Om du klappar dig själv på baksidan för ett bra jobb kan du motivera dig att fortsätta. Överväg att skriva ner alla dina prestationer på vägen i allt du gör, vare sig du är på jobbet eller hemma. Det är ett bra sätt att öka ditt förtroende och din positivitet och driva dig att fortsätta.

7. Be om hjälp

Många tror att att be om hjälp är ett tecken på svaghet. Men att inte be om hjälp kan skapa dig för misslyckande. En studie från 2018 visade att personer som inte frågar kollegor om hjälp var mer benägna att vara missnöjda med sina jobb och hade lägre nivåer av jobbprestanda. De uppfattades också mindre gynnsamt av sina arbetsgivare.

Att be om hjälp förbättrar dina chanser att lyckas och hjälper dig att få kontakt med andra som kan uppmuntra och motivera dig.

8. Undvik distraktion

Vi har alla våra favorit distraktioner vi vänder oss till när vi bara inte känner för att göra en uppgift - vare sig det bläddrar genom sociala medier eller spelar med ett husdjur.

Hitta sätt att göra dina distraktioner mindre tillgängliga.Det här kan innebära att du hittar en lugn plats att arbeta, som biblioteket eller ett tomt rum, eller att använda en app för att blockera webbplatser som du rullar sinneslöst när du ska vara i uppgift.

9. Gör tråkiga uppgifter roliga

Vi tenderar att undvika jobb som vi tycker är tråkiga eller tråkiga. Uppdrag som rengöring av takrännor eller badrum kommer aldrig att bli mycket roligt, men du kan göra dem roligare. Försök att lyssna på musik eller en podcast, eller ta på din fitness tracker för att se hur många kalorier du bränner eller steg du får när du utför dessa uppgifter.

10. Belöna dig själv

Att få ett jobb är en belöning i sig, men vissa människor drivs av externa belöningar. Fokusera på vad du kommer att tjäna på att få gjort något, som att närma dig en kampanj eller belöna dig själv för ett bra jobb. Fira slutet på ett stort projekt med en utekväll eller bjud in vännerna till drink efter en dag med städning.

Hur man slår latskap med ett hälsosamt liv

När det gäller hur man stoppar latskap kan det vara det bästa sättet att göra några hälsosamma förändringar.

1. Ät mat med högt protein

Undrar du "hur kan jag sluta vara lat?" Vissa livsmedel ökar din energi och håller ditt blodsocker stabilt så det är mindre troligt att du känner dig trög och lat. Mat med högt proteinhalt gör detta, till exempel:

• grekisk yoghurt
• mandlar
• ägg
• tonfisk

2. Undvik socker- och fettsnål mat

Näring och produktivitet är kopplade. Håll dig borta från livsmedel som tappar din energi eftersom de är långsamma att smälta eller orsaka blodsockerspikar. Dessa inkluderar:

• mat och dryck med mycket socker
• raffinerade kolhydrater, som vitt bröd och pasta
• alkohol
• stekt mat och snabbmat

3. Träning

Tillsammans med många andra fördelar är träning ett säkert sätt att bli av med latskap. Bara några minuters träning kan öka energinivån, förbättra humöret och minska ångest, stress och depression - allt detta kan göra att du känner dig dränerad och omotiverad. Prova en kort promenad eller cykeltur för att bekämpa den lata känslan.

4. Sov och vila

Det finns många saker du kan göra för att sova bättre på natten - från att undvika skärmtid precis före sängen till att begränsa tupplur på dagen.

Syftar till att få de rekommenderade sju till nio timmars sömnen varje natt för att känna sig uppdaterade och redo att ta itu med dagen framöver.

5. Hantera stress

Stress kan tappa dig så att du känner dig för psykiskt och fysiskt utmattad för att göra någonting. Att hitta strategier för att hantera stress kan bidra till att förbättra ditt humör och ge dig tillbaka energin och driva för att få saker gjorda. Tid med nära och kära, kela ett husdjur och blötläggning i badkaret är bara några idéer.

6. Ta med dig vatten

Fördelarna med att dricka vatten är oändliga och många kan hjälpa till att bekämpa latskap. Om du håller dig hydratiserad kan du öka energinivåerna och hjärnans funktion. Det hjälper också till att maximera fysisk prestanda. Några vattenvatten kan också hjälpa dig att drabbas om du känner dig trög.

7. Sluta röka

Ökade energinivåer tack vare förbättrad cirkulation och syre är bara ett par fördelar med att sluta röka. Att sluta kan öka ditt immunförsvar, förbättra ditt sexliv och minska risken för flera allvarliga tillstånd.

Att sluta röka kan vara svårt, men din läkare kan hjälpa dig att skapa en personlig handlingsplan.

Hur man säger latskap från ett medicinskt tillstånd

Ibland är det inte lata, utan ett symptom på ett underliggande tillstånd som kan hindra dig från att göra de saker du borde. Om du upptäcker att du har tappat intresset för att göra saker du vanligtvis skulle tycka om och inte har energi eller fokus för att få saker gjort, prata med en läkare.

Psykiska hälsotillstånd

Många psykiska hälsotillstånd kan orsaka symtom som du kan misstänka för latskap, till exempel brist på motivation, kronisk trötthet och social abstinens. Dessa villkor inkluderar:

• depression
• ångest
• säsongseffektiv störning (SAD)
• bipolär sjukdom
• posttraumatisk stressstörning (PTSD)
• akut stressstörning

Medicinska tillstånd

Medicinska tillstånd kan orsaka förändringar i dina energinivåer och förhindra att du kan fungera som du normalt skulle göra. Exempel på dessa är:

• anemi
• vitaminbrist
• sköldkörtelstörningar
• lågt blodsocker
• diabetes
• Addisons sjukdom
• kroniskt trötthetssyndrom
• hjärtsjukdom
• cancer

Hämtmat

Laziness är inte alltid en dålig sak, och alla förtjänar en långsam dag då och då. Att räkna ut hur man ska sluta vara lat kan vara lika enkelt som att ändra hur man närmar sig vissa uppgifter och anta en hälsosammare livsstil.

Om du har problem med att hitta energi och lust att göra saker oftare, tala med en läkare för att avgöra om ett underliggande medicinskt tillstånd kan vara ansvarigt.