Hur man packar in en förstorad fotled

Innehåll

• Steg för att linda in en förstulad fotled
• ACE-bandage
• Kinesiologiband
• Ankelstöd
• Vad är en förstulad fotled?
• Vad kan orsaka en förstuvad fotled?
• Hur diagnostiseras en förstuvad fotled?
• Annan behandling
• Vad kan man förvänta sig om du har en förstuvad fotled?
• Avhämtningen

En förstulad fotled är faktiskt en skada på ligament som stöder benen i din fotled. För att hjälpa till att stabilisera lederna, medan ligamenten läker, kan du behöva linda in vristen.

Det finns några olika typer av band, bandage och hängslen som är effektiva och enkla att använda.

Att veta hur man kan linda in en förstulad fotled:

• snabba din återhämtning
• förhindra ytterligare komplikationer
• eliminera behovet av ytterligare behandling

Steg för att linda in en förstulad fotled

Om du packar in en ankel för hårt kan det begränsa cirkulationen till skadan, vilket kan störa läkningen och kan orsaka vävnadsskador i foten.

Om du packar in fotan för löst kommer det att bli för mycket rörelse och förhindra att ledbanden får det stöd de behöver för att återhämta sig.

Kom ihåg att göra de här sakerna innan du packar in vristen.

• Tvätta och torka det försiktigt.
• Ha materialen du behöver redo.
• Ta dig tid när du behandlar din skada.

Hur du lägger in din fotled ordentligt beror på typen av:

• bandage
• tejp
• andra omslag du använder

ACE-bandage

ACE-märkesbandage är bland de mest använda elastiska bandagen för att bryta skadade:

• anklar
• knän
• andra leder

Så här använder du ett elastiskt bandage:

1. Se till att du har tillräckligt med bandage för att linda den runt fotleden och foten flera gånger. Ha en sax till hands för att klippa bandaget när du är klar med inslagningen.
2. Börja med att linda tejpen två gånger runt fotens boll under tårna.
3. Arbeta dig upp genom att linda bandagen flera gånger runt foten och fotleden i ett åtta-mönster.
4. Håll bandagen spänd.
5. Avsluta med att packa bandaget två gånger runt underbenet, ett par tum över vristen. Bandaget bör täcka allt från fotens boll upp förbi vristen, inklusive hälen.
6. Placera det lilla fästorganet eller kardborrbandet som kommer med det elastiska bandaget på slutet av valsen för att hålla det på plats. Vissa bandage är självhäftande.
7. Omslaget ska känna sig tillräckligt hårt så att vristen inte kan röra sig, men den ska inte känna sig obehagligt hård. Om det börjar skada eller om foten känns stickande, som om den inte får tillräckligt med cirkulation, ta av bandaget och försök igen.

Om du har svårt att börja linda vid din fotboll kan du börja med att linda in benet ett par tum över vristen och arbeta dig ner till din fotboll i ett åtta-mönster.

Här är en video som visar hur du kan linda in din fotled med ett Ace-bandage:

Kinesiologiband

Kinesiologiband, eller KT, är tillverkad av bomull och akryllim av medicinsk kvalitet.

Den drar eller lyfter försiktigt i huden, vilket möjligen minskar inflammation och ger lätt stöd till vristen. Fäst på KT är papper som du skalar bort när du applicerar tejpen på din hud.

1. Riv av en bit KT som är tillräckligt lång för att sträcka sig från ena sidan av vristen, under din fot och upp till den andra sidan av vristen.
2. Sitt med foten i 90 graders vinkel mot underbenet.
3. Placera mitten av bandremsan på fotens botten längs det tjocka området mellan hälen och bågen. Tryck hårt efter att du har tagit bort papperet.
4. Ta med den ena änden av tejpen upp på sidan av vristen. Fortsätt att trycka försiktigt men fast för att förhindra att luftbubblor bildas under tejpen.
5. Om du börjar på den inre delen av vristen, vrider du vristen mot utsidan så att det blir en lätt stretch i huden som du tejper.
6. Tryck tejpen uppåt på andra sidan av vristen. Om du började med den inre delen av vristen, vänd du vristen på insidan när du applicerar tejpen på utsidan.
7. Ta en andra remsa av KT och linda den runt fotleden och akillessenen och ovanför hälen.
8. Du bör känna en liten känsla av spänning som bör påminna dig om att inte flytta vristen för mycket. Fastheten och säkerheten för en KT-wrap är mindre än för en ACE-bandageomslag.

Här är en video som visar hur du applicerar kinesiologiband på din vrist.

Ankelstöd

Du kan också prova fotleden i olika material, till exempel:

• neopren
• lätt plast

Stödet är utformat så att du kan glida din fot i den och dra den upp över vristen.

Vissa har kardborrband för att justera för komfort. Andra har snören eller är gjorda av ett elastiskt, formanpassat material som sitter tätt runt vristen.

Vanligtvis är hängslen avsedda för att stödja en fotled när du kommer tillbaka till en sport eller om du gör mycket promenader efter att din förstuderade vrist är mestadels läkt.

Här är en video som visar hur du använder en fotled för att stabilisera din fotled och ge stöd när det läker.

Vad är en förstulad fotled?

Om en eller flera av ligament som stöder benen i vristen sträcker sig för långt och börjar riva, har du en förstulad fotled som kräver behandling.

En förorening är helt enkelt en onormal sträckning av ett ligament. Om ett ligament tårar helt är det en mycket allvarligare skada som ofta kräver operation för att reparera.

Vad kan orsaka en förstuvad fotled?

En förstulad fotled är en mycket vanlig skada. Det kan hända om du reser och faller eller hoppar och landar med foten i fel vinkel.

Löpare förstör ibland en fotled om de kliver på något som får ankeln att rulla över. Att spela någon sport där du kan kliva på någons fot och vända vristen är en risk för denna skada.

Hur diagnostiseras en förstuvad fotled?

Att diagnostisera en förstulad fotled kräver inte alltid en läkares undersökning. Följande är symtom på en förstuvad fotled:

• smärta, särskilt när du lägger din vikt på den skadade foten
• ömhet vid beröring
• svullnad
• blåmärken
• begränsat rörelseområde

Om din skada är allvarligare kan du behöva träffa en läkare. Att helt enkelt vila och linda in fotan hemma kanske inte är tillräckligt eller säkert. Tecken på att din spraya fotled behöver en medicinsk utvärdering inkluderar:

• smärta och svullnad som inte avtar inom en dag eller så efter din skada
• instabilitet i fotleden, vilket tyder på ett sönderrivet ligament eller benfraktur
• en poppande känsla just nu när du skadar din fotled

För allvarliga ankelskador kan ett bildtest, till exempel en röntgen, MRT, CT-skanning eller ultraljud beordras för att en läkare ska kunna se omfattningen av din ligamentskada och kontrollera om det är trasiga ben.

Annan behandling

Inpackning av din fotled är också känd som kompression. Det är ett av flera steg du kan vidta för att behandla en förorening. Det är faktiskt en del av en akronym som är lätt att komma ihåg:

Vad kan man förvänta sig om du har en förstuvad fotled?

Den tid du behöver för att hålla din fotled lindad beror på svårighetsgraden och din aktivitetsnivå. Milda sprains kan läka på några dagar, men det kan ta en månad eller mer för en svårt fördriven fotled att läka helt.

När du är redo att börja rehabilitering är det fördelaktigt att göra en rad övningar som fokuserar på:

• styrka
• flexibilitet
• balans

Detta hjälper till att återställa hälsan och funktionen i din fotled och hjälper dig tillbaka på dina fötter snart.

Avhämtningen

Med korrekt skötsel läker vanligtvis en förstulad fotledsbandet ganska snabbt. Att veta hur man ska linda in en förstulad fotled ordentligt men säkert kommer att hjälpa till med läkning.

Kom bara ihåg att inte hålla fogen immobiliserad för länge eller lindas för hårt eller för löst. Och leta efter tecken på att skadan kan vara allvarligare än du ursprungligen trodde, till exempel smärta som kvarstår eller blir värre.