Hur du belönar dig själv för att träna påverkar i hög grad din motivation

Innehåll

• Recension för

Oavsett hur mycket du älskar att klämma i dig en bra svettsesh behöver du ibland lite extra incitament för att ta dig till gymmet (vems helvetes idé var det att anmäla dig till de där 6-tiden bootcamp-klasserna, ändå?). Men hur du uppmuntrar fysisk aktivitet till din motivation, enligt en ny studie från University of Pennsylvania.

Forskare vid Perelman School of Medicine tittade på hur ekonomiska belöningar påverkar vår motivation att bli fysisk, och de fann att sättet vi placerar incitamentet på gör stor skillnad. De tittade specifikt på hur hälsoprogram på arbetsplatsen-som vanligtvis belönar anställda för att uppfylla vissa hälsokrav-kan vara mer effektiva, med tanke på att hälften av amerikanska vuxna fortfarande inte får den dagliga rekommenderade dosen fysisk aktivitet (inte sval). (Vi har hälsotips från 10 bästa företagshälsoprogram.)

Alla studiedeltagare fick ett mål på 7 000 steg per dag under en 26-veckorsperiod. För att testa fitnessmotiveringar satte forskarna upp tre olika incitamentsstrukturer: Den första gruppen fick ett par dollar för varje dag de nådde sitt mål, den andra gruppen deltog i ett dagligt lotteri för samma summa om de nådde målet, och den tredje gruppen fick ett engångsbelopp i början av månaden och var tvungen att betala tillbaka en del av pengarna för varje dag de inte lyckades nå sitt mål.

Resultaten var ganska galna. Att erbjuda ett dagligt ekonomiskt incitament eller ett lotteri gjorde ingenting för att öka motivationen bland deltagarna - de uppfyllde det dagliga stegmålet endast 30-35 procent av gångerna, vilket inte är mer än en kontrollgrupp av deltagare som erbjöds noll incitament. Samtidigt hade gruppen som riskerade att förlora sin ekonomiska belöning 50 procent större risk att uppfylla sina dagliga mål än kontrollgruppen. Det är en seriös motivation. (PS En annan studie säger att straff kan vara ett viktigt incitament för träning.)

"Våra resultat visar att potentialen att förlora en belöning är en mer kraftfull motivator", säger seniorförfattaren Kevin G. Volpp, MD, PhD, professor i medicin och hälsovårdsledning och chef för Penn Center for Health Incentives and Behavioural Economics .

Du kan utnyttja idén bakom studien för dig själv med appar som Pact, som bötfäller dig varje gång du misslyckas med att nå dina veckovisa träningsmål. Dessutom får du en extra kontant belöning när du krossar den. Tillbringa den hårt förvärvade degen på en ny sexig sport-bh och det är en riktig win-win. (Fördubbla dina vinster med The Best Rewards Programs for Fitness Fashionistas!)

Recension för