Hur Zoe Saldana blev fit för Colombiana

Innehåll

• Recension för

Som en av de mest efterfrågade skådespelerskorna i Hollywood, 33-årig Zoe Saldana är vacker, smart, begåvad och en sann modeikon.

Med sin huvudroll i den nya actionfilmen Colombiana (i teatrarna 26 augusti) kan den orädda kvinnan officiellt lägga till "kick-butt action hero" till listan över adjektiv som fans kan använda för att beskriva henne. I filmen spelar Saldana Cataleya Restrepo, en babe-you-best-not-cross-mördare som söker hämnd mot knarkhandlarna som mördade hennes familj.

För att förvandla sin redan magra, elaka kropp till en grym mördarmaskin för rollen, arbetade Saldana med Hollywoods fitnesstränare Steve Moyer (och totalt mänsklig dynamo) tre till fyra dagar i veckan.

Moyer, som har arbetat med Saldana sedan 2009 och även tränar Amanda Righetti och Shannon Doherty, inspirerades till att bli personlig tränare efter skador som avslutade hans professionella basketkarriär i Europa.

"Jag började ge individuella basketlektioner till barn, och det utvecklades till personlig träning", säger Moyer. "Min passion är inte bara att träna människor, utan att hjälpa dem att etablera en hälsosam livsstil."

För Colombiana, Saldana ville behålla sin tonade, flexibla, atletiska kropp samtidigt som hon förblir skadefri och frisk. Även om Moyer har en omfattande certifiering inom näring (kolla in hans Moyer -metod, en underbart hälsosam livsstil du kan individualisera), behövde han inte sätta den sexiga stjärnan på en speciell diet för rollen.

"Jag ger henne mycket kredit - hon vet hur man äter hälsosamt för sig själv", säger Moyer. "Jag ger henne tips och förslag när hon vill ha dem."

Moyer rekommenderar att du har ett huvudsakligt mål om att vara av god hälsa snarare än att bara försöka se fantastisk ut, eftersom du inte nödvändigtvis kommer att vara frisk med det senare.

"Motion är en stor del, och så är näring. Det som ofta förbises är balans", säger Moyer. "Du behöver inte vara extrem med någondera för att se bra ut och må bra."

Så du kan känna dig som en kick-butt orädd kvinna (och se ut som en också), Moyer delar några av Zoe Saldanas träningshemligheter här.

Du behöver: En träningsboll, ett motståndsband, ett kabelställ och en träningsmatta.

Hur det fungerar: Moyers träning för Saldana är en bra för toning eftersom det fungerar hela kroppen med ett bestämt fokus på benen. Överkroppsrörelserna hjälper till att definiera utan något hot om att bli skrymmande, liksom att arbeta kärnan hårt.

"Det träffar det huvudsakliga problemområdet i överkroppen som alla mina kvinnliga klienter berättar om - triceps", säger Moyer. "Du kan också göra detta träningspass minus kabelknapparna med bara en träningsboll."

Innan du börjar detta träningspass, börja med en 5 till 10 minuters uppvärmning på en elliptisk maskin eller löpband för att få kroppen varm.

STEG 1: Squats med träningsboll och motståndsband

Hur man gör det: Placera bollen mot en vägg och ställ dig med ryggen mot den så att din nedre del böjer sig naturligt med den. Dina fötter ska vara i en position så att dina knän förblir i linje med hälarna när du sitter på huk. När du sitter på huk ska du rulla med bollen och hålla nedre delen av ryggen utsträckt.

I botten av knäböjningen gillar Moyer att Saldana håller ett motståndsband på armlängds avstånd och drar isär det så att bandet kommer över hennes bröst och arbetar med de bakre delarna.

Gör 12 till 15 reps, se till att varje rep är mycket långsam och kontrollerad.

Muskler detta drag fungerar: Hela underkroppen. Att använda bollen skyddar nedre delen av ryggen och knäna - de två områden som är mest utsatta när du gör en vanlig knäböj.

STEG 2: Kabel-Push-Pull

Hur man gör det: I ett nötskal, du sätter dig på huk, du drar, du trycker, du roterar i höfterna. Det är väldigt svårt att förklara eftersom det är så mycket som händer, så här är en länk till en videodemonstration från Steve Moyer själv!

Gör 12 till 15 reps på varje sida.

Muskler detta drag fungerar: Nästan hela kroppen! Det är en bra övning för toning, stabilitet och kärnstyrka.

STEG 3: Planka armhävningar

Hur man gör det: Börja i en plankposition, håll din kropp i linje från topp till tå. Arbeta upp dig i en push-up position en arm i taget med så lite kroppsrörelse som möjligt.

Kom ihåg att du inte gör en armhävning, du går bara över från en plankposition till en armhävningsposition. Se till att du byter vilken arm du använder först från set till set. För reps kommer detta att vara en naturlig utveckling.

"Du kan börja med att bara göra 3 eller 4. Försök att fortsätta lägga till fler varje gång du gör dem - du kommer bli förvånad över hur snabbt du kan förbättra dig i den här övningen", säger Moyer. "Om du kan göra 10, det är bra. Om du kan göra 15, rockar du. Om du kan göra 20 eller fler är du en rockstjärna!"

Muskler denna rörelse fungerar: Detta är en annan bra kärnövning som också riktar sig till triceps och i mindre utsträckning bröstet.

STEG 4: Walking Lunges

Hur man gör det: Börja i stående position. Ta sedan ett steg som är mycket längre än ditt vanliga gångsteg, stanna sedan och låt inte ditt momentum föra dig framåt.

Doppa rakt ner så att ditt främre knä håller sig i linje med din främre häl. Om ditt främre knä sträcker sig förbi tårna, utsätter du för mycket stress på ditt knä, vilket kan orsaka skador. Ditt bakre knä ska komma väldigt nära marken men det ska inte röra det. Kom rakt upp igen och gå in i nästa utfall.

"För nybörjare är 12 till 16 steg en bra utgångspunkt", säger Moyer. "När du blir starkare, lägg till reps tills du gör 30 till 40 totala steg med vikt."

Muskler detta drag fungerar: Detta är en annan bra bentoner. När formen är korrekt toner denna övning verkligen gluteus. Kom ihåg att öva bra form med detta tips: Steg, stopp, rakt, ner.

STEG 5: Bolla skinka med träningsboll

Hur man gör det: Lägg dig platt på en träningsmatta med händerna vid sidorna, handflatorna nedåt. Sätt fötterna ovanpå en träningsboll med benen utsträckta och ingen böjning i knäna. Baksidan av hälarna ska vara på den övre mitten av bollen.

Lyft sedan dina höfter så att du gör en omvänd planka - din kropp ska vara en rak linje från fötterna till axlarna. Håll dina höfter stadiga och var de är, dra in bollen mot dina glutes med dina klackar.

Håll en långsam och jämn takt och rulla tillbaka bollen till utgångsläget. Se till att hålla höfterna upp från mattan så att din kropp förblir i linje. Du kan använda händerna på mattan för att hålla dig stabil. Gör 6 till 8 reps för en nybörjare och upp till 15 reps när du blir starkare.

Muskler detta drag fungerar: Hamstrings och kärnmuskler.

Om Kristen Aldridge

Kristen Aldridge lånar ut sin popkulturkunskap till Yahoo! som värd för "omg! NOW". Det enormt populära dagliga nyhetsprogrammet för underhållning, som får miljontals träffar per dag, är ett av de mest sedda på webben. Som erfaren underhållningsjournalist, popkulturexpert, modeberoende och älskare av allt kreativt är hon grundare av positivelycelebrity.com och lanserade nyligen sin egen kändisinspirerade modelinje och smartphone-app. Anslut dig till Kristen för att prata allt om kändisar via Twitter och Facebook, eller besök hennes officiella webbplats på www.kristenaldridge.com.

Recension för