Hur man förbättrar mental hälsa

Innehåll

• Sammanfattning
• Vad är mental hälsa?
• Varför är mental hälsa viktigt?
• Hur kan jag förbättra min mentala hälsa?

Sammanfattning

Vad är mental hälsa?

Mental hälsa inkluderar vårt emotionella, psykologiska och sociala välbefinnande. Det påverkar hur vi tänker, känner och agerar när vi hanterar livet. Det hjälper också till att avgöra hur vi hanterar stress, relaterar till andra och gör val. Psykisk hälsa är viktigt i alla stadier av livet, från barndom och ungdomar till vuxen ålder och åldrande.

Varför är mental hälsa viktigt?

Mental hälsa är viktigt eftersom det kan hjälpa dig

• Hantera livets stress
• Var fysiskt frisk
• Ha goda relationer
• Gör meningsfulla bidrag till din gemenskap
• Arbeta produktivt
• Förverkliga din fulla potential

Hur kan jag förbättra min mentala hälsa?

Det finns många olika saker du kan göra för att förbättra din mentala hälsa, inklusive

• Förblir positiv. Det är viktigt att försöka ha en positiv syn; några sätt att göra det inkluderar
  • Hitta balans mellan positiva och negativa känslor. Att vara positiv betyder inte att du aldrig känner negativa känslor, som sorg eller ilska. Du måste känna dem så att du kan gå igenom svåra situationer. De kan hjälpa dig att svara på ett problem. Men du vill inte att dessa känslor ska ta över. Det är till exempel inte bra att fortsätta tänka på dåliga saker som hände tidigare eller oroa sig för mycket för framtiden.
  • Försöker hålla fast vid de positiva känslorna när du har dem
  • Ta en paus från negativ information. Vet när du ska sluta titta på eller läsa nyheterna. Använd sociala medier för att nå stöd och känna dig ansluten till andra men var försiktig. Inte falla för rykten, gå in i argument eller jämför ditt liv negativt med andra.
• Öva tacksamhet, vilket innebär att vara tacksam för de goda sakerna i ditt liv. Det är bra att göra detta varje dag, antingen genom att tänka på vad du är tacksam för eller skriva ner det i en tidskrift. Dessa kan vara stora saker, som det stöd du har från nära och kära eller små saker, som att njuta av en god måltid. Det är viktigt att tillåta dig själv en stund att njuta av att du hade den positiva upplevelsen. Att öva tacksamhet kan hjälpa dig att se ditt liv annorlunda. När du till exempel är stressad kanske du inte märker att det också finns stunder när du har några positiva känslor. Tacksamhet kan hjälpa dig att känna igen dem.
• Att ta hand om din fysiska hälsa, eftersom din fysiska och mentala hälsa är kopplad. Några sätt att ta hand om din fysiska hälsa inkluderar
  • Att vara fysiskt aktiv. Motion kan minska känslor av stress och depression och förbättra ditt humör.
  • Få tillräckligt med sömn. Sömn påverkar ditt humör. Om du inte sover gott kan du bli lättare irriterad och arg. På lång sikt kan brist på kvalitetssömn göra dig mer benägna att bli deprimerad. Så det är viktigt att se till att du har ett vanligt sömnschema och får tillräckligt med sömn varje natt.
  • Äta nyttigt. Bra näring hjälper dig att må bättre fysiskt men kan också förbättra ditt humör och minska ångest och stress. Att inte ha tillräckligt med vissa näringsämnen kan också bidra till vissa psykiska sjukdomar. Det kan till exempel finnas en koppling mellan låga nivåer av vitamin B12 och depression. Att äta en välbalanserad kost kan hjälpa dig att få tillräckligt med näringsämnen du behöver.
• Ansluter till andra. Människor är sociala varelser, och det är viktigt att ha starka, hälsosamma relationer med andra. Att ha bra socialt stöd kan hjälpa dig att skydda dig mot stress. Det är också bra att ha olika typer av anslutningar. Förutom att komma i kontakt med familj och vänner kan du hitta sätt att engagera dig i ditt samhälle eller grannskap. Du kan till exempel göra volontärarbete för en lokal organisation eller gå med i en grupp som är fokuserad på en hobby du gillar.
• Att utveckla en känsla av mening och syfte i livet. Detta kan vara genom ditt jobb, volontärarbete, lära dig nya färdigheter eller utforska din andlighet.
• Utveckla coping-färdigheter, vilka är metoder du använder för att hantera stressiga situationer. De kan hjälpa dig att möta ett problem, vidta åtgärder, vara flexibel och inte lätt ge upp för att lösa det.
• Meditation, som är en sinnes- och kroppspraxis där du lär dig att fokusera din uppmärksamhet och medvetenhet. Det finns många typer, inklusive mindfulness meditation och transcendental meditation. Meditation innebär vanligtvis
  • Ett lugnt läge med så få distraktioner som möjligt
  • En specifik, bekväm hållning. Detta kan vara att sitta, ligga, gå eller någon annan position.
  • Ett uppmärksamhetsfokus, till exempel ett speciellt valt ord eller en uppsättning ord, ett objekt eller din andning
  • En öppen attityd, där du försöker låta distraktioner komma och gå naturligt utan att bedöma dem
• Avkopplingstekniker är metoder du gör för att producera kroppens naturliga avslappningsrespons. Detta saktar ner din andning, sänker blodtrycket och minskar muskelspänningar och stress. Typer av avslappningstekniker inkluderar
  • Progressiv avkoppling, där du drar åt och slappnar av i olika muskelgrupper, ibland medan du använder mentala bilder eller andningsövningar
  • Guidade bilder, där du lär dig att fokusera på positiva bilder i ditt sinne, för att hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och fokuserad
  • Biofeedback, där du använder elektroniska enheter för att lära dig att kontrollera vissa kroppsfunktioner, såsom andning, hjärtfrekvens och muskelspänning
  • Självhypnos, där målet är att få dig själv i ett avslappnat, trance-liknande tillstånd när du hör ett visst förslag eller ser en specifik ledtråd
  • Djupa andningsövningar, som innebär att man fokuserar på att ta långsamma, djupa och jämna andetag

Det är också viktigt att känna igen när du behöver hjälp. Pratterapi och / eller läkemedel kan behandla psykiska störningar. Om du inte vet var du ska få behandling, börja med att kontakta din primärvårdspersonal.

• Hur man hanterar stressen från social isolering