Hur man förhindrar högt blodtryck

Innehåll

• Sammanfattning
• Vad är blodtryck?
• Hur diagnostiseras högt blodtryck?
• Vem riskerar högt blodtryck?
• Hur kan jag förhindra högt blodtryck?

Sammanfattning

Mer än 1 av 3 vuxna i USA har högt blodtryck eller högt blodtryck. Många av dessa människor vet inte att de har det, för det finns vanligtvis inga varningsskyltar. Detta kan vara farligt eftersom högt blodtryck kan leda till livshotande tillstånd som hjärtinfarkt eller stroke. Den goda nyheten är att du ofta kan förebygga eller behandla högt blodtryck. Tidig diagnos och hjärt-hälsosamma livsstilsförändringar kan hindra högt blodtryck från att allvarligt skada din hälsa.

Vad är blodtryck?

Blodtrycket är kraften i ditt blod som trycker mot väggarna i dina artärer. Varje gång ditt hjärta slår pumpar det blod in i artärerna. Ditt blodtryck är högst när ditt hjärta slår och pumpar blodet. Detta kallas systoliskt tryck. När ditt hjärta är i vila, mellan slag, sjunker ditt blodtryck. Detta kallas diastoliskt tryck.

Din blodtrycksavläsning använder dessa två siffror. Vanligtvis kommer det systoliska antalet före eller över det diastoliska antalet. Till exempel betyder 120/80 en systolisk av 120 och en diastolisk av 80.

Hur diagnostiseras högt blodtryck?

Högt blodtryck har vanligtvis inga symtom. Så det enda sättet att ta reda på om du har det är att få regelbundna blodtryckskontroller från din vårdgivare. Din leverantör använder en mätare, ett stetoskop eller en elektronisk sensor och en blodtrycksmanschett. Han eller hon kommer att ta två eller flera avläsningar vid separata möten innan de gör en diagnos.

För barn och tonåringar jämför vårdgivaren blodtrycksavläsningen med vad som är normalt för andra barn som är i samma ålder, längd och kön.

Personer med diabetes eller kronisk njursjukdom bör hålla blodtrycket under 130/80.

Vem riskerar högt blodtryck?

Vem som helst kan utveckla högt blodtryck, men det finns vissa faktorer som kan öka din risk:

• Ålder - Blodtrycket tenderar att öka med åldern
• Ras / etnicitet - Högt blodtryck är vanligare hos afroamerikanska vuxna
• Vikt - Människor som är överviktiga eller har fetma är mer benägna att utveckla högt blodtryck
• Sex - Före 55 års ålder är män mer benägna än kvinnor att utveckla högt blodtryck. Efter 55 års ålder är kvinnor mer benägna än män att utveckla det.
• Livsstil - Vissa livsstilsvanor kan öka risken för högt blodtryck, som att äta för mycket natrium (salt) eller inte tillräckligt med kalium, brist på motion, dricka för mycket alkohol och röka.
• Familjehistoria - En familjehistoria av högt blodtryck ökar risken för att utveckla högt blodtryck

Hur kan jag förhindra högt blodtryck?

Du kan hjälpa till att förhindra högt blodtryck genom att ha en hälsosam livsstil. Detta betyder

• Äta en hälsosam kost. För att hjälpa till att hantera ditt blodtryck bör du begränsa mängden natrium (salt) du äter och öka mängden kalium i din kost. Det är också viktigt att äta mat som innehåller mindre fett, liksom mycket frukt, grönsaker och fullkorn. DASH-ätplanen är ett exempel på en ätplan som kan hjälpa dig att sänka ditt blodtryck.
• Få regelbunden träning. Motion kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt och sänka ditt blodtryck. Du bör försöka få en måttlig intensiv aerob träning minst 2 och en halv timme per vecka, eller en intensiv aerob träning i 1 timme och 15 minuter per vecka. Aerob träning, som snabb gång, är en övning där ditt hjärta slår hårdare och du använder mer syre än vanligt.
• Att ha en hälsosam vikt. Att vara överviktig eller ha fetma ökar risken för högt blodtryck. Att bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa dig att kontrollera högt blodtryck och minska risken för andra hälsoproblem.
• Begränsning av alkohol. Att dricka för mycket alkohol kan höja ditt blodtryck. Det lägger också till extra kalorier, vilket kan orsaka viktökning. Män ska inte ha mer än två drinkar per dag, och kvinnor bara en.
• Röker inte. Cigarettrökning höjer ditt blodtryck och innebär högre risk för hjärtinfarkt och stroke. Om du inte röker, börja inte. Om du röker, prata med din vårdgivare om hjälp för att hitta det bästa sättet för dig att sluta.
• Hantera stress. Att lära sig att slappna av och hantera stress kan förbättra din emotionella och fysiska hälsa och sänka högt blodtryck. Stresshanteringstekniker inkluderar träning, lyssna på musik, fokusera på något lugnt eller lugnt och meditera.

Om du redan har högt blodtryck är det viktigt att förhindra att det blir värre eller orsakar komplikationer. Du bör få regelbunden medicinsk vård och följa din föreskrivna behandlingsplan. Din plan innehåller rekommendationer om hälsosamma livsstilsvanor och eventuellt läkemedel.

NIH: National Heart, Lung, and Blood Institute

• Uppdaterade riktlinjer för blodtryck: Livsstilsförändringar är viktiga