Vad orsakar hungersnöd och hur kan du hantera detta symptom?

Innehåll

• Orsaker till hungerproblem
• Symtom på hungerproblem
• Hungerpangs och bantning
• När ska jag söka hjälp?
• Takeaway

Vad är hungerproblem

Du har antagligen upplevt gnagande, smärtsamma känslor i magen någon gång i övre vänstra sidan av buken. Dessa kallas vanligtvis hungerpangs. Hungersmärtor eller hungersmärtor orsakas av starka sammandragningar i magen när den är tom. Denna obekväma känsla åtföljs ofta av hunger eller viljan att äta.

Trots att de kallas "hungerproblem" indikerar dessa smärtor inte alltid ett äkta behov av att äta. De kan orsakas av fastande mage och behov eller hunger att äta, eller de kan orsakas av att din kropp är i en rutin för att äta vissa mängder mat eller äta vid specifika tider på dagen.

Varje människas kropp är unik. Vissa människor känner inte behovet av att äta så ofta eller gillar att känna sig så fulla. Andra upplever hungerproblem snabbare om de inte har ätit nyligen. Det finns ingen bestämd tid efter vilken hungerproblem kan börja. Nästan alla människor kommer att uppleva hungersnöd om de går tillräckligt länge utan att äta eller dricka.

Orsaker till hungerproblem

Hungerpangs kan vara din kropps sätt att berätta att den behöver mer näringsämnen. Du kan också uppleva hungerproblem eftersom din mage har vant sig vid en viss känsla av fullhet.

Magen är ett muskulöst organ som kan sträcka sig och kollapsa. När det sträcks av mat och vätska, känner du dig mätt. När det har gått länge sedan du senast åt eller drack är magen plattare och kan dra ihop sig och orsaka hungerproblem.

Många faktorer påverkar dina känslor av hunger, inklusive:

• hormoner
• din miljö
• mängden och kvaliteten på maten du äter
• brist på sömn
• stress eller ångest
• din hjärns önskan om en trevlig matupplevelse

Du kan också uppleva hungerproblem eftersom du behöver äta en diet med högre viktiga näringsämnen.

Hungersmärtor orsakas sällan av ett medicinskt tillstånd. Om du upplever pågående eller svår buksmärta, bör du kontakta din läkare för hjälp. Detta gäller särskilt om hungerproblem åtföljs av andra symtom som:

• feber
• diarre
• illamående
• yrsel
• kräkningar
• huvudvärk
• känslor av svaghet

Symtom på hungerproblem

Symtom på hungerproblem inkluderar vanligtvis:

• buksmärtor
• en "gnagande" eller "mullrande" känsla i magen
• smärtsamma sammandragningar i magområdet
• en känsla av "tomhet" i magen

Hungerpangs åtföljs ofta av symtom på hunger, såsom:

• en önskan att äta
• ett begär efter specifika livsmedel
• en trött eller yr känsla
• irritabilitet

Hungerproblem avtar vanligtvis med att äta, men de kan avta även om du inte äter. Din kropp kan anpassa sig till vad den känner är nödvändig för magsäck. Med tiden kommer sammandragningarna i magen att minska. Men om du inte äter tillräckligt för att få viktiga näringsämnen blir det svårare för dina hungerproblem att försvinna.

Hungerpangs och bantning

Hungerproblem kan vara särskilt svåra att hantera när du försöker följa en diet. Här är några sätt att lindra din hungerproblem så att du kan hålla koll på dina hälsomål.

• Försök att äta mindre och mer frekventa måltider. Ditt totala kaloriintag, inte din måltidsfrekvens, är det som påverkar viktminskning eller vinst. Att äta mindre portioner oftare under dagen kan hjälpa till att minska obehagliga hungerkänslor.
• Se till att du äter en näringstät diet. Att äta mer magert protein, fullkorn, baljväxter, frukt och grönsaker ger din kropp den näring den behöver, vilket kan hjälpa till att förhindra hungersnöd.
• Att äta livsmedel med högre volym (tänk på gröna bladgrönsaker eller livsmedel med högt vatteninnehåll som soppa) och livsmedel med högt fiberinnehåll kan hjälpa dig att känna dig mätt under en längre tid.
• Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad.
• Få tillräckligt med sömn. En god natts sömn hjälper till att hålla i balans de hormoner som påverkar dina känslor av hunger och fullhet.
• Försök att fokusera på och njuta av varje måltid när du äter den. Att medvetet komma ihåg maten du har ätit varje dag minskar känslan av hunger.
• Distraktion kan hjälpa till att lindra hungerproblem. Försök läsa, prata med en vän, arbeta på ett projekt som intresserar dig, sätta på hög musik, borsta tänderna, ta en promenad eller visualisera dina hälsomål.

När ska jag söka hjälp?

Hungerpangs är vanligtvis ett normalt svar på fastande mage. Du kanske vill konsultera din läkare om du får hungerproblem efter att ha ätit en balanserad måltid, om du känner att du aldrig kan äta tillräckligt, eller om du upplever andra symtom med dina hungerproblem som:

• yrsel
• svaghet
• huvudvärk
• illamående
• kräkningar
• andnöd
• diarre
• förstoppning
• snabb viktökning eller förlust
• sömnproblem

Takeaway

Hungerpangs är ett vanligt kroppsligt svar på fastande mage. De är ofta ett tecken på hunger, men kan också vara relaterade till matvanor.

Om du försöker följa en diet finns det sätt att förebygga och lindra hungerproblem så att du kan fortsätta att uppnå dina hälsomål.

Hunger tecken är sällan ett tecken på ett medicinskt tillstånd, men det finns tillfällen då du kan överväga att söka läkarvård.