Kan hypnos hjälpa dig gå ner i vikt?

Innehåll

• Vad är hypnos?
• Hypnos kan påverka vissa beteenden
• Hypnoterapi kan förbättra viktminskningen
• Hypnos bör kombineras med andra viktminskningsmetoder
• Hypnos kanske inte fungerar för alla
• Hypnoterapi är inte en snabb fix
• Poängen

Idén att driva in i ett medvetslöshet och vakna upp och kunna motstå sug och tappa vikt låter för bra för att vara sant för de flesta bantare.

Hypnos används ofta för att hjälpa till att övervinna fobier och ändra vissa beteenden, t.ex. alkohol eller tobak.

Intressant nog hävdar vissa att det också kan främja viktminskning.

Den här artikeln tittar på bevisen för att avgöra om hypnos kan hjälpa dig gå ner i vikt och hålla den av.

Vad är hypnos?

Hypnos är ett medvetandestillstånd som innebär ökad uppmärksamhet och koncentration, en minskad medvetenhet om omgivningen och ett ökat svar på förslag.

Det finns två olika teorier om hur hypnos fungerar.

"Tillstånd" -teorin antyder att försökspersoner kommer in i ett alternativt medvetande tillstånd med förändrad hjärnfunktion, som står för effekterna av hypnos.

Samtidigt säger ”icke-statlig” teori att hypnos inte är ett förändrat medvetande tillstånd. Istället svarar ämnet på förslag och deltar aktivt i sessionen snarare än under hypnotisens kontroll (1).

Det finns olika hypnos tekniker. En av de vanligaste är ögonfixeringstekniken, som involverar att upprätthålla en stabil stirring på ett ljust föremål tills ögonen gradvis stänger.

När du har gått in i hypnosläget är du mer förutsägbar och mer trolig att du är mottaglig för att göra positiva förändringar i ditt beteende.

Att ingå i en hypnotisk trans beskrivs ofta som en avslappnad medvetenhet. En gång i en trance kommer hypnotisören att ge muntliga förslag, till exempel "när du vaknar, kommer du att känna dig mer motiverad" eller "du kommer inte att dricka alkohol."

Vissa hävdar att hypnos kan hjälpa till att hämta undertryckta minnen, bota allergier, behandla missbruk och minska ångest och depression.

SammanfattningHypnos är ett medvetande tillstånd som innebär ökad uppmärksamhet och lyhördhet för förslag. När du är i ett tillstånd av hypnos är det mer troligt att du är öppen för att göra positiva beteendeförändringar.

Hypnos kan påverka vissa beteenden

Vissa studier har visat att hypnos är effektiv när det gäller att modifiera olika typer av beteenden, inklusive rökning och droganvändning.

I en studie genomgick 286 rökare antingen standardrådgivning eller hypnos för att hjälpa till att sluta röka. Efter sex månader slutade 26% av hypnosgruppen att röka, jämfört med 18% av rådgivningsgruppen. Denna skillnad var fortfarande betydande även efter ett år (2).

I en annan studie gick nio metadonpatienter som använde gatmediciner genom tio gruppvisa gruppsessioner med hypnos. Efter sex månader hade alla patienter helt slutat läkemedelsanvändning (3).

Andra studier har dessutom funnit att hypnoterapi kan förbättra självkänsla, minska ilska och impulsivitet, hantera ångest och behandla sömnlöshet hos vissa grupper av människor (4, 5, 6).

Men aktuell forskning om fördelarna med hypnos är begränsad och fokuserad på små, specifika grupper av patienter. Större studier behövs för att avgöra hur det kan påverka den allmänna befolkningen.

SammanfattningVissa studier har funnit att hypnos kan hjälpa människor att sluta röka och läkemedel. Det kan också förbättra självkänslan, minska impulsiviteten, hantera ångest och behandla sömnlöshet. Större studier behövs för att avgöra hur det kan påverka den allmänna befolkningen.

Hypnoterapi kan förbättra viktminskningen

Förutom dess potentiella förmåga att modifiera beteende, visar forskning att hypnos kan öka viktminskningen.

I en studie gavs 60 feta personer med sömnapné antingen kostråd, hypnoterapi för stressminskning eller hypnoterapi för att minska kaloriintaget.

Efter tre månader tappade alla grupper jämförbara mängder vikt. Emellertid var det bara gruppen som fick hypnoterapi för stressminskning som hade fortsatt sin viktminskning efter 18 månader (7).

I en annan studie genomgick 109 personer beteendebehandling för viktminskning, antingen med eller utan hypnos. Efter två år fortsatte hypnoterapigruppen att gå ner i vikt, medan kontrollgruppen uppvisade färre ytterligare viktförändringar (8).

Dessutom fann en analys av flera studier att lägga till hypnos till en kognitiv beteendebehandling för viktminskning resulterade i nästan dubbelt så mycket viktminskning (9).

Fortfarande är forskning om potentiella effekter av hypnos på viktminskning begränsad. Fler studier behövs för att mäta hur hypnos kan gynna vikthantering.

SammanfattningFlera studier har funnit att hypnos kan förbättra långsiktig viktminskning. Men forskning är begränsad och ytterligare studier behövs.

Hypnos bör kombineras med andra viktminskningsmetoder

Det finns mycket få studier som tittar på effekterna av hypnos ensam på viktminskning. För att inte nämna, de som vanligtvis har fel i sin metodik som kan skeva resultat (10).

De flesta studier som har visat en positiv effekt av hypnos på viktminskning har använt den i kombination med ett vikthanteringsprogram.

I dessa studier förbättrade hypnos viktminskning när de parades med kostråd eller beteendebehandling.

Mer kvalitetsforskning behövs för att bestämma hur hypnos enbart kan påverka viktminskningen.

För bästa resultat bör hypnoterapi läggas till i ett behandlingsprogram som inkluderar att göra hälsosam kost och livsstilsförändringar.

SammanfattningDe flesta studier som har funnit att hypnoterapi hjälper viktminskning har använt den utöver ett vikthanteringsprogram. För att uppnå viktminskning med hypnoterapi, bör det kombineras med hälsosam kost och livsstilsförändringar.

Hypnos kanske inte fungerar för alla

Studier visar att vissa individer kan vara mer mottagliga för effekterna av hypnos och därmed mer benägna att dra nytta av den.

I synnerhet kan vissa personlighetstecken förutsäga hur mottaglig en person är för hypnos.

Egenskaper som uthållighet, osjälviskhet och öppenhet har alla varit kopplade till högre hypnoskänslighet (11).

Dessutom är fantasizers, eller de med en livlig fantasi som är mer dissocierade från verkligheten, lättare hypnotiserade (12).

Omvänt visar forskning att de som är snabba att bedöma är mindre benägna att vara mottagliga för effekterna av hypnotismen (13).

Andra studier har funnit att hypnotisk känslighet ökar efter 40 års ålder och att kvinnor är mer benägna att vara mottagliga, oavsett ålder (14).

Om du visar dessa personlighetstrekk eller faller in i dessa demografier, är det mer troligt att hypnos är effektiv för dig. För andra kan hypnos inte ge samma positiva resultat.

SammanfattningVissa personlighetsdrag som uthållighet, osjälviskhet, öppenhet och en livlig fantasi har kopplats till ökad mottaglighet för hypnos. Känslor anses också vara högre hos kvinnor såväl som hos de över 40.

Hypnoterapi är inte en snabb fix

Även om hypnos har visat sig öka viktminskningen i vissa studier, bör det inte ses som en fristående behandling eller magiskt botemedel mot viktminskning.

Faktum är att de flesta studier som har hittat en fördel för hypnos har använt den utöver beteendebehandling eller ett vikthanteringsprogram.

Hypnos bör användas som ett verktyg för att modifiera vissa beteenden som kan bidra till viktökning. Du måste fortfarande lägga extra tid och ansträngning för att se resultat.

Ät mer frukt och grönsaker, minska ditt intag av bearbetade livsmedel och socker och se till att du får regelbunden fysisk aktivitet för att släppa punden - med eller utan hjälp av hypnos.

SammanfattningMedan hypnos kan öka viktminskningen, bör det inte ses som en snabb lösning för viktproblem. Använd den i kombination med en hälsosam kost och en aktiv livsstil för att få bästa resultat.

Poängen

Studier har funnit att hypnoterapi kan vara ett effektivt verktyg för att förbättra viktminskning, särskilt när de är i par med beteendebehandling eller ett vikthanteringsprogram.

För att hålla din vikt i schack, ändra din diet till att inkludera mer hela, obearbetade livsmedel och öka din dagliga träningsmängd.

Oavsett om du bestämmer dig för att fortsätta hypnoterapi eller inte, kan dessa enkla livsstilsförändringar leda till långvarig viktkontroll.