10 saker att göra när du inte vill göra något

Innehåll

• 1. Rulla med den
• 2. Gå ut
• 3. Sortera igenom dina känslor
• 4. Meditera
• 5. Nå ut till en vän
• 6. Lyssna på musik
• 7. Prova några enkla sysslor
• 8. Kontrollera med dina behov
• 9. Skapa ett schema
• 10. Läs (eller lyssna) på en bok
• 10. Se upp för andra psykiska symtom

När du inte känner för att göra någonting, ofta du verkligen vill inte göra någonting.

Ingenting låter bra för dig, och även välmenande förslag från nära och kära kan göra dig lite vresig.

Ofta är dessa känslor normala och tillfälliga, utlöst av stress eller en livligare livsstil än vanligt.

En mer långvarig förlust av intresse (apati) eller mindre upplevelse av de saker du brukar njuta av (anhedonia) kan dock tyda på att det finns något lite mer allvarligt.

1. Rulla med den

Ibland är ditt sinne och kropps sätt att be om en paus att inte vilja göra någonting.

Om du nyligen har pressat dig själv till din gräns måste du lyssna på det här samtalet innan du når punkten för utbrändhet.

Självmedkänsla är nyckeln i denna situation. Bekräfta ditt hårda arbete och ge dig själv tillstånd att ta lite stillestånd. Ta en tupplur, bläddra igenom din favoritapp för sociala medier eller krypa med din favoritfilt och ett husdjur - vad som helst som känns enkelt och avkopplande.

2. Gå ut

Att få lite fysisk aktivitet ute - även om det bara är en 10-minuters promenad runt kvarteret - kan hjälpa dig att återställa ditt humör.

Även om du bara sitter på en bänk kan det bara vara fördelaktigt att spendera tid i naturen.

Att ändra din miljö kan också hjälpa dig att motivera att göra något annat, som att gå över till din favoritkafé. Även om det inte gör det kan det vara bättre att spendera lite tid ute i soffan.

3. Sortera igenom dina känslor

Att utforska ditt emotionella tillstånd kan belysa varför du inte vill göra någonting. Detta kan vara särskilt användbart om du inte har känt för att göra mycket på mer än några dagar.

Fråga dig själv om du känner:

• orolig, orolig eller nervös för något
• arg eller frustrerad
• ledsen eller ensam
• hopplös
• fristående eller bortkopplad från dig själv

Någon av ovanstående känslor kan uppta dina tankar och göra det svårt att tänka på att göra något annat.

Prova lite lätt journalföring om hur du mår, även om det som kommer ut inte är mycket vettigt.

Om du känner för det, försök att följa upp det genom att koppla några av dessa känslor till specifika orsaker. Är det förändringar på jobbet som gör att du känner dig orolig? Bläddrar du genom din favoritnyhetsapp så att du känner dig hopplös om framtiden?

Att räkna ut vad som ligger bakom dessa känslor kan hjälpa dig att antingen komma med potentiella lösningar eller acceptera att vissa saker ligger utanför din kontroll.

4. Meditera

Naturligtvis meditation är gör någonting. Men försök att tänka på det i termer av att inte göra något på ett medvetet och målmedvetet sätt.

Det är inte alltid lätt, särskilt i början. Det kan sätta dig mer i kontakt med alla dina känslor, även de oroande. Men det hjälper dig att bli bättre på att märka dem och acceptera dem utan att bedöma dig själv eller låta dem dra dig ner.

Är du redo att prova? Så här kommer du igång.

5. Nå ut till en vän

När du inte vill göra någonting kan det ibland hjälpa att prata med en vän. Kom bara ihåg att olika vänner kan försöka hjälpa på olika sätt, så nå ut till rätt vän för din situation.

Här är några tips:

• Om du vill ha förslag på vad du ska göra kan en vän som alltid har massor av råd hjälpa till mest.
• Om du bara vill att någon ska vända sig till, eller kanske göra ingenting med, nå ut till någon som är bra på empatisk lyssnande.

Eller helt enkelt vara på förhand med en vän om vad du behöver - oavsett om det är handlingsråd eller ett öppet öra.

6. Lyssna på musik

Musik kan hjälpa till att fylla tystnaden och ge dig något att tänka på när du inte känner för mycket.

Medan du lägger på din favoritmusik kan lugna dig (eller ge dig energi eller upphetsa dig eller något annat, beroende på vilken typ av musik du föredrar), kan det till och med ha några fördelar för din hjärna, inklusive förbättrad uppmärksamhet och minne.

Viss forskning tyder också på att musik kan ha potential att hjälpa till att minska och symtom på depression.

7. Prova några enkla sysslor

Du kanske inte vill göra någonting om du har många obehagliga eller tråkiga saker (som sysslor, räkningar eller ärenden) att göra. Om de har staplat sig kan tanken på att ta itu med dem känna sig särskilt skrämmande.

Försök att skapa en lista över allt du behöver ta hand om. Rangordna dem sedan efter prioritet - vad måste göras ASAP? Vad kan vänta till nästa månad? Du kan också organisera dem baserat på hur enkla de är.

Välj något som är lätt eller högt prioriterat och gör det till din uppgift för dagen, även om det bara tar 20 minuter. Att göra något, till och med något litet, kan hjälpa dig att bryta dig ur den här maktlöshetens spår och sätta dig tillbaka på rätt spår.

När du är klar stänger du av den från listan och ger dig själv tillstånd att ta det lugnt resten av dagen.

8. Kontrollera med dina behov

Att inte uppfylla dina fysiska eller känslomässiga behov kan få dig att känna dig lite slapp och slö.

Fråga dig själv följande:

• Är jag hydrerad?
• Behöver jag äta?
• Ska jag sova lite mer?
• Upprör något mig eller stressar mig?
• Skulle jag må bättre runt människor?
• Behöver jag lite tid ensam?

Beroende på dina svar kan du behöva avsätta lite tid för egenvård.

9. Skapa ett schema

Om du märker att du ofta inte vill göra någonting och alltid har svårt att ta hand om sysslor och andra ansvarsområden kan det vara bra att göra ett schema.

Du kanske redan använder en planerare för att anteckna viktiga uppgifter eller möten som du inte kan glömma, men ett schema kan hjälpa dig att få en fastare plan för vad du ska göra när du inte känner för att göra någonting.

Du behöver inte redovisa varje minut på dagen (såvida inte det hjälper), men försök skapa några allmänna tidsblock för:

• stiga upp
• förbereder sig för dagen
• göra måltider
• skola, arbete eller hushållsansvar
• att se vänner eller andra sociala aktiviteter
• gå till sängs

Sätt också tid för aktiviteter du tycker om och umgås med nära och kära.

Försök att inte vara för hård mot dig själv om du inte kan hålla fast vid det här schemat. Det kan bara vara ett tecken på att du behöver bearbeta vissa saker eller avsätta mer tid för vissa uppgifter.

10. Läs (eller lyssna) på en bok

Kom ihåg att det är okej att göra ingenting ibland. Men om du känner för dig skall gör något eller har några skuldkänslor kring att "slösa tid", att läsa en bok kan vara ett lågmäldt sätt att känna sig produktiv, särskilt om det är en fackbok om ett ämne du vill lära dig mer om.

Om du känner för lite energi för att ens hålla en bok (det händer), överväga en ljudbok istället. Många bibliotek låter dig låna ljudböcker eller e-böcker gratis, så länge du har ett bibliotekskort.

Ljudböcker är bra för människor som inte har mycket tid att läsa, eftersom du kan njuta av böcker medan du gör nästan vad som helst annat. De kan också erbjuda ett sätt att "läsa" om du hellre vill ligga stilla och låta ljud skölja över dig.

10. Se upp för andra psykiska symtom

Att inte vilja göra någonting betyder inte nödvändigtvis att du har depression, men det kan ibland vara ett tecken.

Depression förbättras ofta inte utan stöd från en mentalvårdspersonal, så det är bäst att prata med en terapeut om ovanstående tips inte verkar hjälpa.

Det är också bäst att nå ut om du upplever:

• ihållande lågt humör
• förlust av intresse för saker du brukar njuta av
• allmän ointresse i det mesta
• låg energi eller trötthet
• tankar på självskada eller självmord
• irritabilitet eller andra ovanliga humörförändringar
• känslor av tomhet, hopplöshet eller värdelöshet

Människor som lever med ångest kan också ha svårt att göra någonting när de känner sig särskilt oroliga eller oroliga. Du kanske känner dig rastlös och inte kan sätta dig på något eller gå från uppgift till uppgift.

Terapeuter kan hjälpa dig att arbeta igenom ångestsymtom, så det är en bra idé att nå ut om du upplever:

• ihållande oro eller rädsla som verkar okontrollerbar
• racing tankar
• sömnlöshet
• panikattacker
• magbesvär

Är du inte säker på var du ska börja? Vår guide för att hitta prisvärd terapi kan hjälpa till.

Du är den bästa domaren för dina egna behov. Ibland gör ingenting exakt vad du behöver - och det är okej. Var noga med att vara uppmärksam på andra tecken som kan varna dig om något annat som händer.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.