En terapiapp hjälpte mig genom ångest efter förlossningen - allt utan att lämna huset

Innehåll

• Många nya mammor behöver stöd för ångest efter förlossningen
• Att bestämma att det var dags att få hjälp
• Jag försökte en terapiapp för att få hjälp utan att lämna mitt hus

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Hälsa och välbefinnande berör var och en av oss olika. Det här är en persons historia.

Klockan 20.00 när jag gav barnet till min man så att jag kunde lägga mig. Inte för att jag var trött, vilket jag var, utan för att jag fick en panikattack.

Min adrenalin ökade och mitt hjärta bankade, allt jag kunde tänka var Jag kan inte få panik just nu eftersom jag måste ta hand om min bebis. Den tanken överväldigade mig nästan.

Min dotter var 1 månad gammal natten jag lade på golvet med fötterna i luften och försökte tvinga tillbaka blodet i mitt huvud för att förhindra att världen snurrar.

Min ångest hade snabbt förvärrats sedan min nyfödda andra sjukhusvistelse. Hon hade andningsproblem vid födseln och fick sedan ett allvarligt andningsvirus.

Vi hade rusat henne till ER två gånger under de första 11 dagarna av livet. Jag såg på hur hennes syreövervakare sjönk farligt lågt varannan timme mellan andningsbehandlingarna. När jag var på barnsjukhuset hörde jag flera Code Blue-samtal, vilket betyder att ett barn hade slutat andas någonstans nära. Jag kände mig rädd och maktlös.

Många nya mammor behöver stöd för ångest efter förlossningen

Margret Buxton, en certifierad sjuksköterska barnmorska, är regional chef för klinisk verksamhet för Baby + Company födelsecentra. Medan ångest efter födseln och födelse-relaterad PTSD drabbar 10 till 20 procent av kvinnorna i USA, säger Buxton till Healthline att "kanske 50 till 75 procent av våra kunder behöver en högre nivå av stöd genom resan efter förlossningen."

Postpartum ångest existerar inte - åtminstone inte officiellt. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 5, den amerikanska psykiatriska föreningens diagnostiska handbok, klumpar ihop ångest efter förlossningen i en kategori som den kallar perinatala sinnesstörningar.

Postpartum depression och postpartum psykos klassificeras som separata diagnoser, men ångest listas endast som ett symptom.

Jag var inte deprimerad. Inte heller var jag psykotisk.

Jag var lycklig och band med min bebis. Ändå var jag helt överväldigad och livrädd.

Jag kunde inte röra mig förbi minnena av våra nära samtal. Jag hade heller ingen aning om hur jag skulle få hjälp när jag tog hand om två små barn.

Det finns andra kvinnor som jag där ute. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) publicerade nyligen en uppdatering som berättade för läkare att bästa praxis är att kontakta nya mammor före det typiska sex veckors mötet för att se hur de mår. Detta verkar som sunt förnuft, men ACOG skriver att kvinnor för närvarande navigerar själva de första sex veckorna.

Postpartumdepression och ångest, även om det vanligtvis inte är långvarigt, kan påverka mödra-barns bonding och livskvalitet avsevärt. De första två till sex veckorna är den mest kritiska tiden för att ta itu med psykisk hälsa efter förlossningen, vilket kan göra det svårt att få tillgång till behandling. Den här tiden är också typiskt den period där nya föräldrar får minst sömn och socialt stöd.

Att bestämma att det var dags att få hjälp

Medan jag band med min bebis helt bra, tog min ångest efter förlossningen en enorm avgift på min emotionella och fysiska hälsa.

Varje dag var jag på randen av panik och kontrollerade och kontrollerade upprepade gånger vår dotters temperatur. Varje natt sov hon i mina armar fäst vid en syremonitor hemma som jag aldrig helt litade på.

Jag tillbringade 24 timmar övertygad om att hennes mjuka punkt var utbuktad, vilket skulle ha visat för mycket tryck i hennes skalle från en allvarlig infektion. Jag tog dussintals bilder för att övervaka den, ritade pilar och markerade områden för att sms till vår barnläkare.

Min man visste efter min panikattack att detta var mer än vi kunde arbeta igenom själva. Han bad mig få lite professionell hjälp så att jag kunde njuta av min bebis och äntligen vila lite.

Han var så lättad och tacksam över att ha fått ett friskt barn, medan jag satt förlamad av rädsla för att något annat skulle komma att ta henne bort.

Ett hinder för att få hjälp: Jag var inte redo att ta min nyfödda till ett traditionellt terapimöte. Hon ammade varannan timme, det var influensasäsong, och tänk om hon grät hela tiden?

Min ångest spelade också en roll för att hålla mig hemma. Jag föreställde mig att min bil gick sönder i kylan och inte kunde hålla min dotter varm eller någon som nysade nära henne i väntrummet.

En lokal leverantör ringde hus. Men med nästan 200 dollar per session skulle jag inte ha råd med många möten.

Jag visste också att det bara inte var tillräckligt snabbt att vänta en vecka eller mer på ett möte bara för att vända och vänta dagar eller veckor på mitt nästa möte.

Jag försökte en terapiapp för att få hjälp utan att lämna mitt hus

Lyckligtvis hittade jag en annan form av behandling: teleterapi.

Talkspace, BetterHelp och 7Cups är företag som tillhandahåller support från licensierade kliniska terapeuter via din telefon eller dator. Med olika format och planer tillgängliga, erbjuder de alla prisvärda och lättillgängliga psykiatriska tjänster till alla med internetåtkomst.

Efter år av tidigare terapi har jag absolut inga problem att dela med mig av mina problem eller mitt förflutna. Men det är något lite hårt och trubbigt med att se allt i textmeddelandeform.

För kostnaden för en enda traditionell kontorssession kunde jag få en månads daglig behandling via en app. Efter att ha svarat på några frågor matchades jag med flera licensierade terapeuter att välja mellan.

Att ha ett terapeutiskt förhållande bara via min telefon var först besvärligt. Jag smsar faktiskt inte mycket dagligen, så det tog lite att vänja mig att skriva ut min livshistoria i massiva meddelanden.

De första interaktionerna kändes tvingade och konstigt formella. Efter år av tidigare terapi har jag absolut inga problem att dela med mig av mina problem eller mitt förflutna. Men det finns något lite tufft och trubbigt att se allt i textmeddelandeform. Jag minns att jag läste igenom ett avsnitt för att se till att jag inte låter som en olämplig, psykotisk mamma.

Efter denna långsamma start blev det naturligt och verkligen terapeutiskt att skriva ut mina bekymmer mitt i vården eller under tupplur. Bara att skriva ner ”Jag såg hur lätt det skulle vara att förlora min bebis och nu väntar jag bara på att hon ska dö” fick mig att känna mig lite lättare. Men att ha någon som förstår skriva tillbaka var en otrolig lättnad.

Ofta skulle jag få tillbaka texter både morgon och natt, med allt från allmänt stöd och föreslagna åtgärdssteg för att få mig att svara på svåra och undersökande frågor. Tjänsten jag använde tillåter användare att skicka obegränsade meddelanden på en privat sms-plattform med den tilldelade terapeuten läser och svarar minst en gång om dagen, fem dagar i veckan. Användare kan skicka video- och röstmeddelanden istället för text eller till och med hoppa in i gruppterapechattar som modereras av licensierade terapeuter.

Jag undvek dessa i flera veckor och fruktade att min otvättade, utmattade mammas exteriör skulle få min terapeut att begå mig.

Men jag är en talare naturligt och det mest helande jag gjorde var äntligen bara att låta mig fritt prata via video eller röstmeddelande utan att kunna läsa om och redigera mina tankar.

Att skriva ut mina bekymmer mitt i vården eller under tupplur blev naturligt och verkligt terapeutiskt.

Den frekvensen av kommunikation var ovärderlig för att hantera min akuta ångest. När jag hade något att rapportera kunde jag bara hoppa i appen för att skicka ett meddelande. Jag hade någonstans att gå med min oro och kunde börja arbeta igenom händelserna som fick mig att känna mig fast.

Jag hade också levande månadsvisa videosamtal, vilket jag gjorde från min soffa medan min dotter ammade eller sov strax utanför ramen.

Så mycket av min ångest är knuten till min oförmåga att kontrollera saker, så vi fokuserade på vad jag kunde kontrollera och bekämpade min rädsla med fakta. Jag arbetade med avslappningstekniker och tillbringade mycket tid på tacksamhet och hopp.

När min akuta ångest bleknade hjälpte min terapeut mig att skapa en plan för att hitta mer socialt stöd lokalt. Efter några månader sa vi adjö.

Jag kontaktade mammor som jag kände och skapade speldatum. Jag gick med i en lokal kvinnogrupp. Jag fortsatte att skriva om allt. Jag gick till och med till ett raseri med min bästa vän och bröt saker i en timme.

Att kunna hitta support snabbt, prisvärt och utan att lägga mer stress på mig själv eller min familj har påskyndat min återhämtning. Jag uppmanar andra nya mammor att lägga till teleterapi i sin lista över alternativ om de behöver stöd.

Megan Whitaker är en registrerad sjuksköterska som blev heltidsförfattare och total hippiemamma. Hon bor i Nashville med sin man, två upptagna barn och tre bakgårdshönor. När hon inte är gravid eller springer efter småbarn klättrar hon eller gömmer sig på verandaen med te och en bok.