IBS-huskurer som fungerar

Innehåll

• Träna
• Koppla av
• Ät mer fiber
• Gå lätt på mejeriet
• Var försiktig med laxermedel
• Gör smarta matval
• Gör din del

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Anpassa ditt förebyggande

Symtomen på irritabelt tarmsyndrom (IBS) är obekväma och potentiellt pinsamma. Kramper, uppblåsthet, gas och diarré är aldrig kul. Ändå finns det flera livsstilsförändringar och huskurer som du kan försöka ge lite lättnad. Även om allas kropp är annorlunda kan du försöka använda dem för att förhindra obehag när du har hittat lösningar som fungerar.

Träna

För många människor är träning ett beprövat sätt att lindra stress, depression och ångest - särskilt när det görs konsekvent. Allt som lindrar stress kan hjälpa till med obehag i tarmen genom att stimulera regelbundna tarmkontraktioner. Om du inte är van vid att träna, se till att börja långsamt och arbeta dig uppåt. American Heart Association rekommenderar att du tränar i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan.

Koppla av

Att integrera avslappningstekniker i din dagliga rutin kan vara till nytta för alla, särskilt om du bor med IBS. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders beskriver tre avslappningstekniker som har visat sig minska symtomen på IBS. Dessa tekniker inkluderar:

• diafragmatisk / bukandning
• progressiv muskelavslappning
• visualisering / positiva bilder

Ät mer fiber

Fiber är lite av en blandad påse för IBS-drabbade. Det hjälper till att lindra vissa symtom, inklusive förstoppning, men kan faktiskt förvärra andra symtom som kramper och gas. Fortfarande rekommenderas fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker och bönor som en IBS-behandling om de tas gradvis under flera veckor. I vissa fall kan din läkare rekommendera att du tar ett fibertillskott, som Metamucil, snarare än kostfiber. Enligt rekommendationerna från American College of Gastroenterology (ACG) kan mat som innehåller psyllium (en typ av fiber) hjälpa mer med symtomen på IBS än mat som innehåller kli.

Handla Metamucil.

Gå lätt på mejeriet

Vissa människor som är laktosintoleranta har IBS. Om du är en av dem kan du prova att äta yoghurt istället för mjölk för dina mjölkbehov - eller överväga att använda en enzymprodukt som hjälper dig att bearbeta laktos. Din läkare kan rekommendera att du undviker mejeriprodukter helt, i vilket fall du måste se till att du konsumerar tillräckligt med protein och kalcium från andra källor. Prata med en dietist om du har frågor om hur du gör det.

Var försiktig med laxermedel

Dina OTC-val kan förbättra dina IBS-symtom eller göra dem värre, beroende på hur du använder dem. Mayo Clinic rekommenderar att du är försiktig om du använder OTC-läkemedel mot diarré, såsom Kaopectate eller Imodium, eller laxermedel, såsom polyetylenglykol eller magnesiamjölk. Vissa läkemedel måste tas 20 till 30 minuter innan du äter för att förhindra symtom. Följ anvisningarna på förpackningen för att undvika problem.

Gör smarta matval

Det säger sig självt att vissa livsmedel kan göra gastrointestinal (GI) smärta värre. Håll utkik efter vilka livsmedel som förvärrar dina symtom och var noga med att undvika dem. Några vanliga problemmat och drycker inkluderar:

• bönor
• kål
• blomkål
• broccoli
• alkohol
• choklad
• kaffe
• soda
• mejeriprodukter

Även om det finns vissa livsmedel som du bör undvika, finns det också några livsmedel du kan äta som kan hjälpa IBS. ACG föreslår att livsmedel som innehåller probiotika eller bakterier som är till hjälp för matsmältningssystemet har hjälpt till att lindra vissa symtom på IBS, såsom uppblåsthet och gas.

Gör din del

IBS kan vara smärta i magen, men du kan vidta åtgärder för att förebygga eller lindra symtom. Att hantera din stress och titta på din diet är två av de bästa sätten att lindra IBS-symtom hemifrån. Tala med din vårdgivare om du är osäker på vilka livsstilstekniker du ska försöka eller det bästa sättet att starta dem.