Om du försöker gå ner i vikt, sluta göra dessa 5 saker

Innehåll

• Har en cut-off tid för att äta
• Berövande
• Prenumerera på en diet med låg fetthalt
• Hoppa över måltider
• Endast träning
• Recension för

Medan vissa har försökt ganska chockerande tekniker för att gå ner i vikt, finns det också några vanliga, långvariga tekniker som verkar vara en bra idé-och kan till och med fungera i början-men kommer absolut att slå tillbaka och sluta orsaka viktökning. Om du är ute efter en smalare dig, undvik att göra dessa fem saker.

Har en cut-off tid för att äta

Om du har hört att du inte ska äta efter 18, 19 eller 20. för att gå ner i vikt är det bara inte sant. Mat som äts på natten lagras inte automatiskt som fett, som man tidigare trott. Vilken tid du slutar äta har ingenting att göra med hur mycket du går upp eller ner i vikt - det är de totala kalorierna du konsumerar på en dag som spelar roll. Om du är en sen snackare, välj hälsosammare alternativ som är lätta att smälta.

Berövande

Oavsett om det är kolhydrater, allt gluten, allt socker, alla bakverk eller allt annat, certifierad dietist Leslie Langevin, MS, RD, från Whole Health Nutrition, tror att detta inte är ett liv ditt pizza-glass-pasta-älskande jag kan upprätthålla. Efter en period av tvångsförlust kommer de flesta bara att kasta in handduken och sluka en enorm tallrik av vad de än lever utan, säger Langevin. Eller, om de kan gå igenom en eliminationsperiod, när de går tillbaka till att äta dessa livsmedel, kommer den vikt de tappade sakta att krypa tillbaka på. När det gäller att bibehålla viktminskning är måttlighet nyckeln.

Prenumerera på en diet med låg fetthalt

Att gå ner i fett eller låg fetthalt var en enorm trend tillbaka på 90 -talet, en modefluga som vi är glada över att mestadels har gått. De flesta fettsnåla livsmedel är fyllda med socker för att ge smak, och som ett resultat kan de orsaka viktökning-särskilt magefett. Viktigt är också att vi sedan dess har lärt oss att äta nyttiga fetter som avokado, olivolja och nötter faktiskt kan bidra till att öka ämnesomsättningen och kan bränna bort magefett. Friska fetter fyller dig också längre, så fortsätt och tillsätt nötter till din smoothie, avokado till din soppa eller stek dina grönsaker i olivolja.

Hoppa över måltider

För att gå ner i vikt måste du skapa ett kaloriunderskott. Och samtidigt som du minskar antalet kalorier i din kost är ett sätt att göra detta, är det inte rätt väg att hoppa över en hel måltid. Att svälta kroppen kan sakta ner dess ämnesomsättning och leda till överätande senare. Och låt oss inse det, om du kör på tom, har du inte energi för en kalorikrossande träning senare. Utöver att anta en hälsosammare diet i allmänhet är det bästa sättet att minska ditt kaloriintag att hitta sätt att göra hälsosamma byten i din favoritmat och även genom att välja kalorimat som innehåller mycket fiber, protein eller fullkorn, vilket kan bättre hålla dig mätt.

Endast träning

Att träna är definitivt en del av viktminskningsekvationen, men om du tror att det betyder att du kan äta vad du vill, kommer du inte att bli nöjd med resultaten. Tänk på att en 30-minuters löpning i en takt av sex mph (10 minuter per mil) bränner cirka 270 kalorier. För att gå ner ett kilo i veckan måste du bränna eller skära ur 500 kalorier om dagen. Så det betyder att i kombination med ditt 30-minuters träningspass måste du fortfarande skära ur 220 kalorier från din kost, vilket troligtvis inte innebär att du äter allt i sikte. Forskning visar faktiskt att "abs görs i köket", vilket innebär att det du äter - med fokus på att äta hälsosamma portioner hela dagen - kan vara ännu viktigare än hur mycket du tränar.

Denna artikel publicerades ursprungligen på Popsugar Fitness.

Mer från Popsugar Fitness:

20 mättande livsmedel för att hålla dig mätt

4 skäl att gå ner i vikt suger, och 4 sätt att göra det enklare

5 anledningar till att du tränar och inte går ner i vikt

Recension för