De 15 bästa tillskotten för att öka ditt immunsystem just nu

Innehåll

• En viktig anmärkning
• 1. D-vitamin
• Kosttillskott 101: D-vitamin
• 2. Zink
• 3. C-vitamin
• 4. Fläderbär
• 5. Medicinska svampar
• 6–15. Andra tillskott med immunförstärkande potential
• Poängen

En viktig anmärkning

Inget tillskott botar eller förhindrar sjukdom.

Med Coronavirus COVID-19-pandemin 2019 är det särskilt viktigt att förstå att inget tillskott, kost eller annan livsstilsförändring än fysisk distansering, även känd som social distansering, och korrekt hygienpraxis kan skydda dig från COVID-19.

För närvarande stöder ingen forskning användningen av något tillskott för att skydda mot COVID-19 specifikt.

Ditt immunsystem består av en komplex samling av celler, processer och kemikalier som ständigt skyddar din kropp mot invaderande patogener, inklusive virus, toxiner och bakterier (,).

Att hålla immunförsvaret friskt året runt är nyckeln till att förhindra infektion och sjukdom. Att göra hälsosamma livsstilsval genom att konsumera näringsrik mat och få tillräckligt med sömn och motion är de viktigaste sätten att stärka ditt immunförsvar.

Dessutom har forskning visat att komplettering med vissa vitaminer, mineraler, örter och andra ämnen kan förbättra immunsvaret och potentiellt skydda mot sjukdom.

Observera dock att vissa kosttillskott kan interagera med receptbelagda eller receptfria läkemedel du tar. Vissa kanske inte är lämpliga för personer med vissa hälsotillstånd. Var noga med att prata med din vårdgivare innan du börjar kosttillskott.

Här är 15 tillskott som är kända för sin immunförstärkande potential.

1. D-vitamin

D-vitamin är ett fettlösligt näringsämne som är viktigt för immunförsvarets hälsa och funktion.

D-vitamin förbättrar de patogenbekämpande effekterna av monocyter och makrofager - vita blodkroppar som är viktiga delar av ditt immunförsvar - och minskar inflammation, vilket hjälper till att främja immunsvaret ().

Många människor har brist på detta viktiga vitamin, vilket kan påverka immunförsvaret negativt. Faktum är att låga vitamin D-nivåer är förknippade med en ökad risk för övre luftvägsinfektioner, inklusive influensa och allergisk astma ().

Vissa studier visar att tillskott med D-vitamin kan förbättra immunsvaret. Faktum är att ny forskning tyder på att intag av detta vitamin kan skydda mot luftvägsinfektioner.

I en 2019-granskning av randomiserade kontrollstudier på 11 321 personer minskade tillägget med D-vitamin signifikant risken för luftvägsinfektioner hos personer med brist på detta vitamin och minskade infektionsrisken hos dem med adekvata D-nivåer ().

Detta antyder en övergripande skyddande effekt.

Andra studier noterar att vitamin D-tillskott kan förbättra svaret på antivirala behandlingar hos personer med vissa infektioner, inklusive hepatit C och HIV (,,).

Beroende på blodnivåer räcker det för de flesta människor var som helst mellan 1000 och 4000 IE kompletterande D-vitamin per dag, även om de med allvarligare brister ofta kräver mycket högre doser ().

D-vitamin är viktigt för immunfunktionen. Hälsosamma nivåer av detta vitamin kan minska risken för luftvägsinfektioner.

Kosttillskott 101: D-vitamin

2. Zink

Zink är ett mineral som vanligtvis tillsätts till kosttillskott och andra sjukvårdsprodukter som pastiller som är avsedda att öka ditt immunförsvar. Detta beror på att zink är viktigt för immunsystemets funktion.

Zink behövs för immuncellsutveckling och kommunikation och spelar en viktig roll i inflammatoriskt svar.

En brist på detta näringsämne påverkar ditt immunsystems förmåga att fungera ordentligt, vilket resulterar i en ökad risk för infektion och sjukdom, inklusive lunginflammation (,).

Zinkbrist drabbar cirka 2 miljarder människor världen över och är mycket vanligt hos äldre vuxna. Faktum är att upp till 30% av äldre vuxna anses vara bristfälliga i detta näringsämne ().

Många studier avslöjar att zinktillskott kan skydda mot luftvägsinfektioner som förkylning (,).

Dessutom kan tillskott med zink vara till nytta för dem som redan är sjuka.

I en studie från 2019 på 64 inlagda barn med akuta infektioner i nedre luftvägarna (ALRI) minskade intag av 30 mg zink per dag den totala infektionsvaraktigheten och sjukhusvistelsen med i genomsnitt 2 dagar jämfört med en placebogrupp ().

Kompletterande zink kan också bidra till att minska förkylningstiden ().

Att ta zink på lång sikt är vanligtvis säkert för friska vuxna, så länge den dagliga dosen är under den inställda övre gränsen på 40 mg elementärt zink (.

För höga doser kan störa kopparabsorptionen, vilket kan öka din infektionsrisk.

Tillskott med zink kan hjälpa till att skydda mot luftvägsinfektioner och minska varaktigheten av dessa infektioner.

3. C-vitamin

C-vitamin är kanske det mest populära tillskottet som tas för att skydda mot infektion på grund av dess viktiga roll i immunhälsan.

Detta vitamin stöder funktionen hos olika immunceller och förbättrar deras förmåga att skydda mot infektion. Det är också nödvändigt för celldöd, vilket hjälper till att hålla immunförsvaret friskt genom att rensa bort gamla celler och ersätta dem med nya (,).

C-vitamin fungerar också som en kraftfull antioxidant, som skyddar mot skador orsakade av oxidativ stress, som uppstår vid ackumulering av reaktiva molekyler som kallas fria radikaler.

Oxidativ stress kan negativt påverka immunhälsan och är kopplad till många sjukdomar ().

Tillskott med C-vitamin har visat sig minska varaktigheten och svårighetsgraden av infektioner i övre luftvägarna, inklusive förkylning ().

En stor genomgång av 29 studier på 11 306 personer visade att regelbundet tillskott av C-vitamin i en genomsnittlig dos på 1-2 gram per dag minskade förkylningstiden med 8% hos vuxna och 14% hos barn ().

Intressant nog visade granskningen att regelbunden intag av C-vitamintillskott minskade vanlig förkylning hos individer med hög fysisk stress, inklusive maratonlöpare och soldater, med upp till 50% (,).

Dessutom har hög dos intravenös C-vitaminbehandling visat sig förbättra signifikant symtom hos personer med svåra infektioner, inklusive sepsis och akut andningsnedsyndrom (ARDS) till följd av virusinfektioner ().

Ändå har andra studier antytt att C-vitaminets roll i denna miljö fortfarande undersöks (23,).

Sammantaget bekräftar dessa resultat att C-vitamintillskott kan påverka immunhälsan avsevärt, särskilt hos dem som inte får tillräckligt med vitaminet genom sin kost.

Den övre gränsen för C-vitamin är 2000 mg. Kompletterande dagliga doser varierar vanligtvis mellan 250 och 1000 mg (25).

C-vitamin är viktigt för immunhälsan. Att komplettera med detta näringsämne kan minska varaktigheten och svårighetsgraden av övre luftvägsinfektioner, inklusive förkylning.

4. Fläderbär

Svart fläderbär (Sambucus nigra), som länge har använts för att behandla infektioner, undersöks för dess effekter på immunhälsan.

I provrörsstudier visar fläderbärsextrakt potent antibakteriell och antiviral potential mot bakteriepatogener som är ansvariga för infektioner i övre luftvägarna och stammar av influensavirus (, 27),

Dessutom har det visat sig förbättra immunförsvaret och kan hjälpa till att förkorta varaktigheten och svårighetsgraden av förkylning, samt minska symtomen relaterade till virusinfektioner (,).

En genomgång av fyra randomiserade kontrollstudier på 180 personer visade att fläderbärstillskott signifikant minskade symtom i övre luftvägarna orsakade av virusinfektioner ().

En äldre 5-dagars studie från 2004 visade att personer med influensa som kompletterade med 1 matsked (15 ml) fläderbärsirap 4 gånger om dagen upplevde symptomlindring 4 dagar tidigare än de som inte tog sirapen och var mindre beroende. om medicinering (31).

Denna studie är dock föråldrad och sponsrades av fläderbärssirapstillverkaren, vilket kan ha skeva resultat (31).

Fläderbärstillskott säljs oftast i flytande eller kapselform.

Om du tar tillägg av fläderbär kan du minska symtom på övre luftvägarna orsakade av virusinfektioner och lindra influensasymptom. Men mer forskning behövs.

5. Medicinska svampar

Medicinska svampar har använts sedan urminnes tider för att förebygga och behandla infektion och sjukdom. Många typer av medicinska svampar har studerats för deras immunförstärkande potential.

Över 270 erkända arter av medicinska svampar är kända för att ha immunförstärkande egenskaper ().

Cordyceps, lejonman, maitake, shitake, reishi och kalkonsvans är alla typer som har visat sig gynna immunhälsan ().

Viss forskning visar att komplettering med specifika typer av medicinska svampar kan förbättra immunhälsan på flera sätt, samt minska symtomen vid vissa tillstånd, inklusive astma och lunginfektioner.

En studie på möss med tuberkulos, en allvarlig bakteriesjukdom, fann till exempel att behandling med cordyceps signifikant minskade bakteriebelastningen i lungorna, förbättrat immunsvar och minskad inflammation jämfört med en placebogrupp ().

I en randomiserad 8-veckorsstudie på 79 vuxna, kompletterande med 1,7 gram cordyceps myceliumodlingsextrakt, ledde till en signifikant 38% ökning av aktiviteten hos naturliga mördarceller (NK) -celler, en typ av vita blodkroppar som skyddar mot infektion ( ).

Turkiet svans är en annan medicinsk svamp som har kraftfulla effekter på immunhälsa. Forskning på människor indikerar att kalkonsvans kan förbättra immunsvaret, särskilt hos personer med vissa typer av cancer (,).

Många andra medicinska svampar har studerats för deras positiva effekter på immunhälsan också. Läkemedelssvampprodukter finns i form av tinkturer, teer och kosttillskott (,,,).

Många typer av medicinska svampar, inklusive cordyceps och kalkonsvans, kan erbjuda immunförstärkande och antibakteriella effekter.

6–15. Andra tillskott med immunförstärkande potential

Bortsett från objekten som listas ovan kan många kosttillskott hjälpa till att förbättra immunsvaret:

• Astragalus. Astragalus är en ört som ofta används i traditionell kinesisk medicin (TCM). Djurforskning tyder på att dess extrakt kan förbättra immunrelaterade svar avsevärt ().
• Selen. Selen är ett mineral som är viktigt för immunhälsan. Djurforskning visar att selentillskott kan förbättra antiviralt försvar mot influensastammar, inklusive H1N1 (,,).
• Vitlök. Vitlök har kraftfulla antiinflammatoriska och antivirala egenskaper. Det har visat sig förbättra immunhälsan genom att stimulera skyddande vita blodkroppar som NK-celler och makrofager. Mänsklig forskning är dock begränsad (,).
• Andrographis. Denna ört innehåller andrografolid, en terpenoidförening som visat sig ha antivirala effekter mot respiratoriskt sjukdomsframkallande virus, inklusive enterovirus D68 och influensa A (,,).
• Lakrits. Lakrits innehåller många ämnen, inklusive glycyrrhizin, som kan hjälpa till att skydda mot virusinfektioner. Enligt provrörsforskning uppvisar glycyrrhizin antiviral aktivitet mot svår akut respiratoriskt syndromrelaterat koronavirus (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Viss mänsklig forskning stöder användningen av denna växts extrakt för att lindra symtom på akuta luftvägsinfektioner, inklusive förkylning och bronkit. Ändå är resultaten blandade och mer forskning behövs ().
• B-komplex vitaminer. B-vitaminer, inklusive B12 och B6, är viktiga för ett hälsosamt immunsvar. Ändå har många vuxna brist på dem, vilket kan påverka immunhälsan negativt (,).
• Curcumin. Curcumin är den viktigaste aktiva föreningen i gurkmeja. Det har kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper, och djurstudier tyder på att det kan bidra till att förbättra immunfunktionen ().
• Echinacea. Echinacea är ett släkt av växter i daisy familjen. Vissa arter har visat sig förbättra immunhälsan och kan ha antivirala effekter mot flera andningsvirus, inklusive respiratoriskt syncytialvirus och rhinovirus ().
• Propolis. Propolis är ett hartsliknande material som produceras av honungsbin för användning som tätningsmedel i nässelfeber. Även om det har imponerande immunförstärkande effekter och kan ha antivirala egenskaper, behövs mer mänsklig forskning ().

Enligt resultat från vetenskaplig forskning kan tilläggen som listas ovan erbjuda immunstimulerande egenskaper.

Men kom ihåg att många av dessa kosttillskotts potentiella effekter på immunhälsan inte har testats noggrant hos människor, vilket understryker behovet av framtida studier.

Astragalus, vitlök, curcumin och echinacea är bara några av de tillskott som kan erbjuda immunförstärkande egenskaper. Ändå har de inte testats noggrant hos människor, och mer forskning behövs.

Poängen

Många kosttillskott på marknaden kan hjälpa till att förbättra immunhälsan. Zink, fläderbär och vitamin C och D är bara några av de ämnen som har undersökts för sin immunförbättrande potential.

Men även om dessa tillskott kan erbjuda en liten fördel för immunhälsan, bör de inte och kan inte användas som en ersättning för en hälsosam livsstil.

Att upprätthålla en balanserad kost, få tillräckligt med sömn, delta i regelbunden fysisk aktivitet och inte röka är några av de viktigaste sätten att hjälpa till att hålla immunförsvaret friskt och minska risken för infektion och sjukdom.

Om du bestämmer dig för att du vill prova ett tillskott, tala först med din vårdgivare, eftersom vissa tillskott kan interagera med vissa mediciner eller är olämpliga för vissa människor.

Kom också ihåg att det inte finns några vetenskapliga bevis som tyder på att någon av dem kan skydda mot COVID-19 - även om vissa av dem kan ha antivirala egenskaper.