Ta reda på när Pilates-övningar är bäst

Innehåll

• Hur man gör pilatesövningar
• Pilates fördelar för alla stadier av livet
• 1. Pilates för äldre
• 2. Pilates för idrottare
• 3. Pilates för barn och tonåringar
• 4. Pilates för gravida kvinnor
• 5. Pilates för att återhämta sig efter en skada

Pilates är indicerat för människor i alla åldrar och kan utföras av män, kvinnor, barn, gravida kvinnor och äldre som redan utövar någon form av fysisk aktivitet och även för stillasittande, vilket hjälper till att sträcka och stärka musklerna, för att förbättra styrka och flexibilitet i hela kroppen.

Denna aktivitet kräver samordning mellan kroppen och sinnet och därför är det nödvändigt mycket koncentration och kontroll mellan andningen för att röra sig korrekt, eftersom Pilates arbetar hela kroppen, eftersom de är de viktigaste musklerna som används i buken, glutes och tillbaka.

Hur man gör pilatesövningar

Det finns två sätt att öva på övningarna, som kan utföras på marken med din egen kroppsvikt och vissa instrument som vikter, fjädrar och bollar eller med specifika Pilates-maskiner. Båda teknikerna ger flera fördelar som att gå ner i vikt, definiera kroppen, öka styrkan, förbättra balans och flexibilitet, men de måste utföras under ledning av en instruktör, särskilt när personen aldrig har tränat Pilates tidigare.

Se några Pilatesövningar som hjälper till att tona din kropp och tappa magen.

Pilates fördelar för alla stadier av livet

De viktigaste fördelarna med Pilates-metoden för varje livssteg listas nedan.

1. Pilates för äldre

Pilates är en träningsform med låg effekt, perfekt för äldre personer med eller utan muskel-, ben- eller senskador eller som inte har gjort någon träning nyligen. Dessutom hjälper det till att bibehålla vikten, öka flexibiliteten och förbättra samordningen och balansen.

2. Pilates för idrottare

Pilates-metoden främjar utvecklingen av teknik, styrka och flexibilitet som bidrar till en bättre prestation i övningen av andra sporter som fotboll, tennis eller styrketräning, och dessutom kan den hjälpa till att minska idrottsskador.

3. Pilates för barn och tonåringar

Denna metod hjälper barn att lära sig gränserna för sin egen kropp, utveckla muskler och få flexibilitet och god andning, vilket bidrar till hälsosammare tillväxt och utveckling.

4. Pilates för gravida kvinnor

Pilatesövningar har fördelar för gravida kvinnor som att stärka musklerna, minska ryggont och hjälpa till att förhindra urininkontinens, vilket är vanligt under graviditeten. Men särskild uppmärksamhet måste ägnas eftersom vissa övningar kan leda till obalans, vilket gynnar hösten. Se en lista över pilatesövningar som gravida kvinnor kan göra.

5. Pilates för att återhämta sig efter en skada

Pilates kan hjälpa dig att återfå rörligheten efter trauma, såsom frakturer i benen, muskelförskjutning, ryggsmärtor, såsom ryggont. I det här fallet är det dock viktigt att lektionerna styrs av sjukgymnasten med kunskap om metoden så att de bästa övningarna kan utföras för att påskynda återhämtningen.