5 Evidensbaserade hälsofördelar med Inositol

Innehåll

• 1. Kan minska ångesten genom att påverka serotonin
• 2. Kan hjälpa till att kontrollera blodsockret genom att förbättra insulinkänsligheten
• 3. Kan förbättra fertiliteten hos kvinnor med PCOS
• 4. Kan minska symtomen på depression
• 5. Bra säkerhetsprotokoll med inga få biverkningar
• Andra möjliga fördelar
• Källor och doser
• Poängen

Inositol är ett kolhydrat som finns i din kropp, såväl som i mat och kosttillskott.

Det finns olika former av denna molekyl, och var och en av dem har en kemisk struktur som liknar huvudsockret i ditt blod - glukos.

Inositol spelar en roll i många kroppsliga processer. Därför har det studerats för sina potentiella hälsofördelar.

Inositoltillskott kan hjälpa till att behandla specifika medicinska tillstånd, inklusive vissa ångest- och fertilitetsstörningar. De kan också ha andra hälsofrämjande effekter.

Här är 5 evidensbaserade hälsofördelar med inositol.

1. Kan minska ångesten genom att påverka serotonin

Inositol påverkar processerna som gör neurotransmittorer, molekylerna ansvariga för att vidarebefordra information i din hjärna (1).

Serotonin är en viktig neurotransmitter som påverkas av inositol. Denna molekyl har många roller i kroppen och påverkar ditt beteende och humör (2).

Forskare har undersökt om inositoltillskott kan förbättra symtomen i samband med tillstånd som påverkar serotonin och hjärnan.

Detta inkluderar ångeststörningar, såsom panikstörning, tvångssyndrom (OCD) och posttraumatisk stressstörning (PTSD).

Flera studier har visat att inositol kan minska antalet panikattacker hos personer med panikstörningar (3, 4).

En studie på 20 personer med panikstörningar fann att 18 gram inositol varje dag minskade antalet veckan-panikattacker med 4 - mer än minskningen med 2,4 per vecka sett hos individer på ångestläkemedel (4).

En annan studie hos personer med OCD fann att 18 gram inositol varje dag förbättrade symtomen bättre än placebo (5).

Men den lilla mängden forskning som undersöker inositol och PTSD har inte visat några fördelar (6).

I själva verket har vissa forskare ifrågasatt om inositol är effektivt för att behandla någon av dessa ångeststörningar (7).

Sammantaget kan inositol ha fördelar för vissa typer av ångeststörningar, men fler studier behövs för att bestämma dessa effekter.

Sammanfattning Inositol kan påverka neurotransmittorerna i din hjärna, inklusive serotonin. Höga doser kan vara fördelaktiga för att behandla vissa former av ångeststörningar, t.ex. panikstörningar. Blandade resultat har dock rapporterats och mer forskning behövs.

2. Kan hjälpa till att kontrollera blodsockret genom att förbättra insulinkänsligheten

Insulin är ett hormon som är avgörande för att kontrollera blodsockernivåerna i kroppen.

Insulinresistens, ett problem med din kropps förmåga att svara på insulin, anses vara en av de viktigaste faktorerna förknippade med tillstånd som metaboliskt syndrom (8).

Inositol kan användas för att producera molekyler som är involverade i insulins verkan i dina celler (9).

Därför har inositol utforskats för sin potential att förbättra kroppens känslighet för insulin - och därmed minska insulinresistensen.

En sexmånadersstudie av 80 postmenopausala kvinnor med metaboliskt syndrom fann att 4 gram per dag inositol förbättrade insulinkänsligheten, blodtrycket och kolesterolnivån mer än placebo (10).

Annan forskning på kvinnor med graviditetsdiabetes har också visat fördelarna med inositol för insulinkänslighet och kontroll av blodsocker (11).

Dessutom kan inositol förbättra insulins verkan hos kvinnor med polycystiskt äggstocksyndrom (PCOS), men resultaten är blandade (12, 13, 14).

Sammanfattning Inositol spelar en roll i insulinsignalering och kan i vissa fall förbättra kroppens känslighet för insulin. Fördelar har observerats hos individer med metaboliskt syndrom, kvinnor med risk för graviditetsdiabetes och kvinnor med PCOS.

3. Kan förbättra fertiliteten hos kvinnor med PCOS

PCOS är ett syndrom som uppstår när en kvinnas kropp producerar onormalt höga mängder av vissa hormoner.

Kvinnor med PCOS löper högre risk för flera sjukdomar och kan drabbas av infertilitetsproblem (15).

Problem med insulinkänslighet kan vara en av orsakerna till minskad fertilitet hos kvinnor med PCOS. Eftersom inositol kan förbättra insulinkänsligheten har det studerats som en potentiell behandling (14).

Studier har funnit att inositol kan vara fördelaktigt för att förbättra äggstockarnas funktion och fertilitet hos kvinnor med PCOS (16, 17, 18).

Dessa studier har vanligtvis använt doser på 2-4 gram per dag, och fördelar har sett hos normalviktiga, överviktiga och feta kvinnor.

Sammantaget har forskning funnit att inositoltillskott kan förbättra regelbunden menstruationscykel, ägglossning och graviditet hos kvinnor med PCOS (19, 20, 21).

Sammanfattning Inositol är en lovande förening för att förbättra flera aspekter av reproduktiv funktion hos kvinnor med PCOS, inklusive menstruationscykelregularitet, ägglossning och fertilitet. Doserna för dessa ändamål är vanligtvis 2-4 gram per dag.

4. Kan minska symtomen på depression

På grund av dess effekter på neurotransmittorer i hjärnan har inositol undersökts som en behandling för depression.

En del forskning har visat att 12 gram inositol per dag som tagits under fyra veckor kan minska symtom på depression i förhållande till placebo (22).

En annan liten studie rapporterade att 6 gram per dag förbättrade depression hos 9 av 11 deltagare (23).

Men annan forskning har visat att att lägga inositol till standardläkemedel mot depression inte förbättrar symtomen mer än medicinen ensam (24).

Dessutom har inositol inte visat sig effektivt för att minska depression hos dem som tidigare inte svarat på standardmedicinering (25).

Sammanfattning Även om en del forskning har visat minskningar av depression med inositol, är resultaten blandade. Inositol kan inte förbättra symtomen hos de som tar mediciner eller de som inte svarar på standardmedicinering.

5. Bra säkerhetsprotokoll med inga få biverkningar

Inositol finns naturligt i din kropp och i en mängd olika livsmedel.

Mängden som erhålls från mat kan variera från mindre än 1 gram upp till flera gram, beroende på din diets sammansättning (26).

Även när det ges som ett kosttillskott har det en mycket bra säkerhetsrekord.

I forskningsstudier har doserna varierat från cirka 2 till 18 gram per dag (4, 13).

Vid högre doser på 12–18 gram har några milda biverkningar rapporterats. Dessa består främst av magsmärtor, magbesvär och vindbildning (1, 27).

Emellertid verkade en viss minskning av dosen av inositol förbättra dessa symtom i vissa studier (1).

Inositoltillskott har till och med ges till gravida kvinnor i doser på cirka 4 gram per dag utan några effekter (11).

Sammanfattning Inositol är en naturligt förekommande förening med god säkerhetsrekord. Vid högre doser av 12 gram eller mer kan orolig mage uppstå. Emellertid kan dessa symtom förbättras genom att minska doseringen.

Andra möjliga fördelar

Inositol har undersökts för flera andra hälsofördelar, inklusive:

• Viktminskning: Detta tillägg kan orsaka en liten viktminskning hos kvinnor med PCOS (28, 29).
• Blodlipider: Vissa förbättringar i blodlipider som kolesterol har rapporterats (10, 30).
• Blodtryck: Flera studier har rapporterat små minskningar av blodtrycket hos kvinnor med PCOS (10, 12).

Även om det kan finnas andra hälsoeffekter av inositol, har många för närvarande mycket begränsade bevis.

Sammanfattning På grund av dess många roller i kroppen kan inositol ha många hälsoeffekter, inklusive viktminskning och förbättringar av blodlipider eller blodtryck i specifika grupper. Framtida forskning kan identifiera andra viktiga effekter av denna molekyl.

Källor och doser

Inositol finns i olika livsmedel, men de högsta koncentrationerna ses i bönor, frukt, nötter och säd.

Den mängd som normalt konsumeras varje dag kan variera från mindre än 1 gram upp till några gram beroende på maten du äter (26).

Även om det finns flera former, avser inositol i tillskott vanligtvis molekylen myo-inositol, som utgör över 90% av inositolinnehållet i dina celler (31, 32).

Studier av inositoltillskott har använt högre mängder än vanligt förekommit i mat, med doser upp till 18 gram per dag (1, 4).

Doser för insulinkänslighet och fertilitet är vanligtvis mycket lägre än de som används vid neurologiska tillstånd som ångestbesvär och depression (4, 13).

Sammanfattning Inositol finns i olika livsmedel i ganska små mängder. Det finns flera former av inositol, men de flesta tillskott innehåller myo-inositol. Doser av inositoltillskott som används i studier varierar vanligtvis från 2 till 18 gram per dag.

Poängen

Inositol är ett kolhydrat som finns naturligt i din kropp och vissa livsmedel.

Det spelar många roller i din kropp, inklusive påverkar nivåerna av neurotransmittorer och hur din kropp hanterar glukos.

Det kan vara effektivt att förbättra vissa ångeststörningar och kroppens känslighet för insulin.

Dessutom verkar inositol ge flera hälsofördelar för kvinnor med polycystiskt äggstocksyndrom (PCOS), inklusive förbättrad menstruationsfunktion och fertilitet.

Denna molekyl har en bra säkerhetsprotokoll, och få biverkningar har observerats vid både måttliga och höga doser.

På grund av dess många funktioner kommer framtida forskning sannolikt att fortsätta undersöka inositols betydelse för hälso- och medicinska tillämpningar.