Vad ska man göra för att bekämpa sömnlöshet och huvudorsaker

Innehåll

• Huvudsakliga orsaker
• Vad ska man göra
• 1. Naturlig behandling
• 2. Sömnhygienbehandling
• 3. Läkemedelsbehandling

Sömnlöshet är en sömnstörning som orsakar svårigheter att somna eller somna och kan förekomma sporadiskt eller ofta. Denna situation är vanligare i perioder med stress och kan också förknippas med sjukdomar, såsom depression, eller vara associerad med situationer som graviditet, klimakteriet eller i ålderdom, perioder som orsakar förändringar i kroppens fysiologi.

För att behandla sömnlöshet är det mycket viktigt att anta goda vanor för att återutbilda kroppen att somna vid rätt tidpunkt, kallad sömnhygienbehandling, som att undvika att titta på tv eller titta på telefonen vid sänggåendet, undvika sänggåendet varje dag olika tid och öva fysiska övningar under dagen, till exempel. Dessutom finns det naturläkemedel, såsom passionsfrukt eller kamomillte, som kan användas för att underlätta sömnen.

Apotekssömnläkemedel, till exempel Diazepam eller Clonazepam, bör undvikas på grund av risken för beroende och biverkningar, såsom fall, och bör endast användas under medicinsk rådgivning.

Huvudsakliga orsaker

Orsakerna till sömnlöshet kan relateras till stress, ångest och till och med överdriven konsumtion av stimulerande livsmedel, såsom kaffe. Andra vanliga orsaker till sömnlöshet inkluderar:

• Depression;
• Hormonella förändringar, som i klimakteriet;
• Användning av olagliga droger;
• Långvarig användning av sömntabletter;
• Att inte ha goda sömnvanor, som att inte respektera sänggåendet och vakna;
• Jet Lag-syndrom eller förändrade tidszoner;
• Kontinuerliga förändringar i schemat, som med yrkesverksamma som arbetar i skift;
• Åldrande, eftersom äldre är mer benägna att sova och sömnsvårigheter.
• Sjukdomar som fibromyalgi, som genererar smärta i hela kroppen utan uppenbar motivering, vilket orsakar trötthet.

Diagnosen av sömnlöshet måste göras genom läkarens bedömning av sömnmönster, användning av mediciner, graden av psykologisk stress, alkoholkonsumtion och nivån på fysisk aktivitet. Det måste baseras på individuella behov eftersom behovet av sömntimmar inte är detsamma för alla.

Vad ska man göra

För att bekämpa sömnlöshet och få en god natts sömn är det viktigt att ändra vissa vanor. Så vad du kan göra för att bekämpa sömnlöshet är:

1. Naturlig behandling

Den naturliga behandlingen för sömnlöshet kan göras med intag av ett lugnande te, såsom passionsfrukt, citronbalsam eller kamomill, eftersom de är medicinska växter som har lugnande egenskaper som kan hjälpa dig att sova bättre. För att göra kamomillte, tillsätt 1 matsked torkade kamomillblommor i 1 kopp och tillsätt kokande vatten och drick det när det är varmt.

Dessutom är det möjligt att använda naturliga naturläkemedel, såsom Valerian, som har lugnande och smärtstillande verkan. Kolla in andra alternativ för naturläkemedel mot sömnlöshet.

2. Sömnhygienbehandling

Sömnhygienbehandling är ett effektivt sätt att bekämpa sömnlöshet och består av förändrade vanor som hjälper till att öka melatoninnivåerna och därmed gynna en god natts sömn. Några av de vanor som kan antas är:

• Lig dig alltid och stå upp samtidigt;
• Undvik att sova under dagen;
• Titta inte på TV, använd inte mobiltelefoner, datorer eller läsplatta1-2 timmar före sänggåendet;
• Undvik att ligga i sängen hela dagen eller göra olika aktiviteter som att studera, läsa eller använda din mobiltelefon;
• Undvik överdrivet ljus eller ljud i rummet.
• Föredrar fysiska aktiviteter under dagen;
• Ät lätt mat före sänggåendet.

Dessutom kan kognitiv beteendeterapi eller alternativa terapier, såsom meditation, akupunktur, massage eller fototerapi, till exempel rekommenderas.

3. Läkemedelsbehandling

Behandlingen av sömnlöshet kan göras med användning av ångestdämpande läkemedel eller för att sova, som de ofta kallas, såsom Lorazepam, Clonazepam eller Diazepam. Dessa läkemedel bör dock endast användas efter indikationen av läkaren och i mycket specifika fall, eftersom de kan orsaka missbruk och biverkningar, som fall och minnesförändringar, och kan till och med förvärra personens sömn. Se vilka som är de mest lämpliga sömntabletterna.

Kolla in dessa och andra tips för att bekämpa sömnlöshet i följande video: