Hur man förstår och bygger intimitet i varje förhållande

Innehåll

• Vad är intimitet?
• Första saker först: Intimitet är inte synonymt med sex
• Och det ska inte reserveras enbart för sexuella eller romantiska partners
• Det betyder i slutändan olika saker för olika människor
• Och det finns olika typer av intimitet
• Emotionell
• Intellektuell
• Fysisk
• Experiential
• Andlig
• Men det finns 7 viktiga faktorer i varje intimt förhållande
• Förtroende
• Godkännande
• Ärlighet
• Säkerhet
• Medkänsla
• Tillgivenhet
• Kommunikation
• Intimitet inträffar vanligtvis inte med en blinkning - den måste byggas
• Och det kommer inte alltid lätt
• Men när du väl har det kan det ha en påtaglig effekt på din hälsa
• Hur man kan övervinna en rädsla för intimitet
• Namnge vad som händer och identifiera dina symtom
• Ta reda på vad dina gränser är och varför
• Kommunicera om dina känslor
• Få professionell hjälp
• Hur man sköter intimitet i alla förhållanden
• Gör det till en punkt att visa din uppskattning
• Ansträng dig för att lära dig om varandra
• Avsätt tid för varandra
• Koppla ur kontakten och fokusera på varandra
• Visa fysisk tillgivenhet (även utan sex)
• Ta hand om ett projekt tillsammans
• Prata om vad intimitet betyder för dig
• Om du vill lära dig mer

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Vad är intimitet?

Intimitet är närhet mellan människor i personliga relationer.

Det är det som bygger över tiden när du kommer i kontakt med någon, växer för att bry dig om varandra och känner dig mer och mer bekväm under din tid tillsammans.

Det kan inkludera fysisk eller emotionell närhet, eller till och med en blandning av de två.

Första saker först: Intimitet är inte synonymt med sex

Du har förmodligen hört talas om intimitet i samband med sex och romantik.

Till exempel använder människor ibland termen ”att vara intim” för att betyda sexuell aktivitet.

Men intimitet är inte ett annat ord för sex.

Sex med en partner burk bygga intimitet, men det är långt ifrån den enda indikatorn på intimitet.

Det är möjligt att ha sex utan intimitet och intimitet utan sex.

Och det ska inte reserveras enbart för sexuella eller romantiska partners

Sex och romantik kan komma ihåg först, men intimitet spelar också en roll i andra typer av relationer!

Om du till exempel beskriver en fest med vänner som en "intim sammankomst", vad försöker du förmedla?

Du säger förmodligen att partiet var en liten grupp nära vänner i motsats till en enorm publik med många främlingar.

Du kanske också hänvisar till kvaliteten på den tid du tillbringade tillsammans. Kanske du och dina vänner öppnade dig om personliga detaljer och binds över gemensamma intressen.

Dina relationer med familj, vänner och andra betrodda individer inkluderar alla delar av intimitet.

Det betyder i slutändan olika saker för olika människor

Du kanske känner dig nära ett datum medan du tittar på en film tillsammans, medan ditt datum inte kan vänta med att ta en promenad efter filmen för att känna dig närmare.

Det beror på att intimitet betyder olika saker för olika människor.

Din specifika idé om intimitet kan påverkas av dina intressen, kommunikationsstil eller föredragna sätt att lära känna någon.

Och det finns olika typer av intimitet

För att ta reda på vad intimitet betyder för dig, överväga typer av intimitet.

Intimitet ingår i flera olika kategorier, inklusive:

Emotionell

Emotionell intimitet är det som gör att du kan berätta för dina nära och kära personliga saker som du inte nödvändigtvis delar med främlingar.

Tänk på det som att låta din vakt. När du lär dig att du kan lita på någon känner du dig tillräckligt säker för att låta dina väggar gå ner.

Ser du fram emot att komma hem från jobbet så att du kan koppla av och vara dig själv med din partner?

Eller hur du kan berätta för din bror någonting utan att dömas?

Det är vad det betyder att ha emotionell intimitet.

Intellektuell

Intellektuell intimitet involverar att lära känna hur en annan persons sinne fungerar och dela kartan till ditt sinne också.

Det bygger när du utbyter idéer och har meningsfulla konversationer.

Du vet att den djupa filosofiska diskussionen som hjälpte dig att inse din klasskamrat inte bara var en klasskamrat, utan också en vän?

Eller första gången du stannade uppe hela natten och pratade med din partner och kände den "gnistan" av anslutningen?

Dessa ögonblick förde dig närmare eftersom du delade intellektuell intimitet.

Fysisk

Fysisk intimitet handlar om beröring och närhet mellan kroppar.

I ett romantiskt förhållande kan det innehålla hålla händer, kela, kyssa och sex.

Din relation behöver inte vara sexuell eller romantisk för att ha fysisk intimitet.

En varm, snäv kram är ett exempel på fysisk intimitet med en vän.

Experiential

Du bygger erfarenhetsintimitet genom att spendera kvalitetstid med någon och växa närmare över gemensamma intressen och aktiviteter.

Det finns ingenting som liknar hur du binder dig till någon över din ömsesidiga kärlek till "Game of Thrones" eller under ett livligt monopolspel.

Andlig

Andlighet betyder olika saker för olika människor, så andlig intimitet kan också variera.

I allmänhet handlar andlighet om att tro på något utanför det fysiska livet.

Denna tro kan ha en högre makt, till exempel mänskliga själar, eller i ett större syfte.

Andlig intimitet kan se ut som att dela ett gemensamt värde som vänlighet, vara på samma våglängd om organiserad religion eller känna att du var tänkt att vara i varandras liv.

Men det finns 7 viktiga faktorer i varje intimt förhållande

All intimitet beror på några viktiga faktorer, inklusive:

Förtroende

För att dela personliga delar av dig själv - som dina mest pinsamma hemligheter eller din djupa rädsla - måste du kunna lita på dem.

Att visa en annan person som du är pålitlig kan hjälpa dem att känna sig närmare dig också.

Godkännande

Du vet att du har skapat en viss intimitet när du känner att en person accepterar dig för den du verkligen är.

När du träffar någon först kanske du oroar dig för att de kommer att höra din "skyldiga nöje" musikspelningslista och tycker att du är konstig.

Men när intimiteten växer, kan du rocka ut till dina favoritpojkband och lita på att oavsett hur konstigt du blir så kommer du fortfarande att bli accepterad och vårdad.

Ärlighet

Ärlighet och intimitet matar varandra. Du kan ofta inte ha en utan den andra.

Du känner dig bekväm att berätta för din partner exakt hur du känner delvis eftersom du har blivit så nära varandra.

Och på samma sätt kan du växa lite närmare varje gång du öppnar dig. Du vet att din partner är villig att lyssna nästa gång du vill dela något personligt.

Säkerhet

Att dela ditt djupaste, sannaste jag med en annan person kan sätta dig i en ganska sårbar position.

Det är därför du brukar ha din vakt när du träffar någon ny. Du vet ännu inte om de kommer att stödja dig som du är.

Så intimitet betyder att du känner dig säker så att du riskerar att lägga dig själv där ute, att veta att den andra personen bryr sig tillräckligt för att inte lämna dig.

Medkänsla

Att känna att bry sig om är en härlig känsla, eller hur?

Du vet att din BFF kommer att vara där för dig efter en dålig uppdelning. Du vet att din syster inte släpper en vecka utan att fråga hur du har det.

Förlåtelse och förståelse kan bara existera med medkänsla mellan människor.

Medkänsla är en naturlig del av att bry sig om varandras välbefinnande.

Tillgivenhet

Att bry sig om varandra är en sak, men du bygger också intimitet genom som visar att du bryr dig.

Kärlek kan vara fysisk, som en kyss mellan älskare eller en kram mellan en förälder och barn, men det behöver inte vara det.

Ibland är tillgivenhet på oförstådda sätt som du dyker upp för varandra, till exempel när din vän tillbringar sin lediga dag för att hjälpa dig att flytta helt enkelt för att de bryr sig.

Kommunikation

Det finns en anledning till att god kommunikation så ofta benämns som nyckeln till en hälsosam relation.

När du försöker lyssna på någon och berätta för dem hur du verkligen känner dig kan du bygga en djup förståelse för varandra.

Och ju mer du förstår varandra, desto närmare blir du.

Intimitet inträffar vanligtvis inte med en blinkning - den måste byggas

Du vaknar inte en morgon och säger: "Vi är intima nu. Uppdrag slutfört!"

Intimitet är mer som en kvalitet som du fortsätter att odla över tid.

Ju mer tid du spenderar på att dela erfarenheter och känslor, desto fler element måste du arbeta med för att bygga intimitet.

Och det kommer inte alltid lätt

Du kanske känner en viss oro eller till och med rädsla för att bygga intimitet.

Det är förståeligt, med tanke på att intimitet kräver att du är sårbar och sätter tro på andra människor när det finns en chans att de låter dig.

Om någon någonsin har kränkt ditt förtroende kan det ta ett tag att ta en chans med dem eller någon annan igen.

Men när du väl har det kan det ha en påtaglig effekt på din hälsa

Så varför riskera intimitet om det finns en chans att bli skadad?

Nåväl, intimitet har vissa hälsofördelar som du helt enkelt inte kan få på något annat sätt.

Djupt kamratskap hjälper dig att bekämpa ensamhet och känna att någon "får dig."

Det hjälper också din mentala hälsa, och minskar din stressnivå när dina må bra hormoner får ett uppsving från beröring som kramar och känslomässig frisättning som skratt.

I själva verket kan intimitet faktiskt öka ditt immunsystem, sänka ditt blodtryck och minska risken för hjärtsjukdomar.

Det är en viktig byggsten för ett lyckligt, hälsosamt och tillfredsställande liv.

Hur man kan övervinna en rädsla för intimitet

Om du har en rädsla för intimitet är du inte den enda. Det finns sätt att övervinna det.

Här är några tips för hur du hanterar en rädsla för intimitet:

Namnge vad som händer och identifiera dina symtom

Din rädsla för intimitet kan vara uppenbar för dig, men det är också möjligt att vara rädd för intimitet utan att ens inse det.

Du kanske undviker djupa relationer eller känner dig orolig för sociala situationer av oklara skäl.

Isolerar du dig från andra människor? Ha lågt självförtroende? Har du svårt att stanna närvarande under sex? Undvik att låta folk lära känna dig?

När du kan upptäcka ett mönster kommer du att få en konkret lista över vad du ska arbeta med att identifiera dina symtom.

Många tycker att det är användbart att arbeta med en terapeut eller annan mentalvårdspersonal för att hjälpa dig.

Ta reda på vad dina gränser är och varför

Du behöver inte skämmas över att ha din vakt när du förstår varför du lägger upp den i första hand.

Till exempel skulle rädsla för intimitet vara ett förståeligt svar på trauma som sexuella övergrepp eller försummelse från barnen.

Efter missbruk kan vi försöka skydda oss mot dom och ytterligare skada genom att isolera från resten av världen.

En du har identifierat vad som hjälper dig att känna dig trygg och vad som utlöser din rädsla kan du nu avsiktligt ställa in gränserna du vill behålla och börja växla bort från de som inte är användbara längre.

Kommunicera om dina känslor

Det är svårt att bygga förtroende med någon som inte ens vet att du har det svårt.

Om du har en romantisk partner kan du säga att det är svårt för dig att släppa in folk och du arbetar med det.

Om du känner dig tillräckligt bekväm kan du också dela det du är rädd för och var din rädsla kommer ifrån.

Det är OK att berätta för människorna i ditt liv vad du behöver från dem för att känna sig trygga i dina relationer.

Få professionell hjälp

Ibland kan vi alla använda lite stöd för att möta vår rädsla. En psykiatrisk professionell som en terapeut kan erbjuda det.

En professionell kan också hjälpa dig:

• räkna ut hur din rädsla för intimitet började
• arbeta genom allvarliga frågor som trauma
• identifiera om ett psykiskt hälsotillstånd som undvikande personlighetsstörning eller depression är inblandat

Hur man sköter intimitet i alla förhållanden

Det är normalt att relationer känner sig stillastående över tiden när livet kommer i vägen och du slår dig in i en rutin som inte är så äventyrlig som när du träffades första gången.

Här är några idéer för att gnista eller regimera intimitet i alla förhållanden.

Gör det till en punkt att visa din uppskattning

Ta dig tid att berätta för den andra personen vad du uppskattar om dem. Visa din tacksamhet, som kan ta form av gåvor, gynnar eller ett enkelt "tack."

Ansträng dig för att lära dig om varandra

När du väl har känt någon länge kan det känna att "mysteriet" är borta.

Men människor och relationer växer och förändras över tiden. Det finns alltid mer att lära sig.

Byt historier, ställa frågor och spela spel som ”20 frågor” för att fortsätta samla in ny information.

Nyckeln till detta är att lyssna så att du kan bygga en verklig förståelse för vad den andra personen bryr sig om och varför.

Avsätt tid för varandra

Om du inte uppmärksammar är det lätt för tid att flyga utan att dela kvalitetstid.

Så gör det till en prioritet!

Planera en veckodatum natt, en månatlig brädspel natt, eller en nattlig stund för att checka in en-mot-en före sänggåendet, borta från barnen eller annat ansvar.

Koppla ur kontakten och fokusera på varandra

Att spendera tid utan elektronik kan ge dig en chans att ge varandra viss ouppdelad uppmärksamhet.

Visa fysisk tillgivenhet (även utan sex)

Om du har en sexuell relation kan du blanda saker med nya leksaker, kläder och fantasier för att förhindra att saker blir tråkiga.

Men du kan också bygga intimitet genom att göra det till en punkt att visa fysisk tillgivenhet utan sex.

Med varma gester och kuddar kan du komma ihåg att det att gå ihop med dina kroppar handlar om mer än bara "gå av."

Ta hand om ett projekt tillsammans

Återställ ett möbel, lära dig en ny skicklighet som bakning eller lära din gamla hund några nya trick.

Oavsett projekt kan arbeta mot ett mål med en älskad kultivera bindningstid, skapa ovärderliga minnen och ge dig något nytt att se fram emot tillsammans.

Prata om vad intimitet betyder för dig

Att bygga intimitet behöver inte vara ett gissningsspel.

Ett enkelt sätt att ta reda på hur man bygger intimitet är att bara prata om det!

Berätta för din nära och kära hur du vill spendera tid tillsammans och vilka aktiviteter som hjälper dig att känna dig närmare. Lyssna när de berättar detsamma.

Om du vill lära dig mer

För mer information om intimitet, se till hälsosamma relationer experter och resurser.

Här är några platser att börja:

• 8 böcker om sex och intimitet, rekommenderad av sexpedagog Dawn Serra. Denna lista inkluderar inkluderande, stärkande titlar som "Ecstasy Is Necessary" av Barbara Carrellas.
• 5 förhållande böcker som kommer att förändra det sätt du älskar, en lista sammanställt av relationstränare Kyle Benson. Denna lista innehåller böcker som inte bara är inriktade på sex och romantik, som självutvecklingsboken "SuperBetter" av Jane McGonigal.
• Överväg individuell behandling och relationsterapi. Genom att arbeta med en terapeut en-till-en, en familjeterapeut eller en partrådgivare kan du få lite personlig insikt om intimitet. Här är information om att hitta en terapeut och några prisvärda behandlingsalternativ för varje budget.

Att bygga intimitet är ett av de mest givande sätten att berika ditt liv. Ge dig själv tillåtelse att söka efter de meningsfulla förbindelserna du förtjänar.