Hur varmt ska det verkligen vara i varm yogaklass?

Innehåll

• Recension för

Svetten droppar ner i ryggen. Utan att veta att detta ens var möjligt tittar du ner och ser svettpärlor bildas på dina lår. Du känner dig lite yr, men tryck igenom och ta en stor flaska vatten innan du går in i trädposen. Låter som en typisk het yogaklass, ja? Kvinnor överallt svär vid den varma praktiken, där rummen värms upp till mellan 80 och 105 grader. Och även om du säkert har hört en flickvän säga hur mycket hon älskar den toastiga Vinyasa för att hon känner att hon "svettar ut allt det dåliga" i sin go-to-studio, kvarstår frågan: Är det verkligen säkert? Finns det något sådant som yoga för varm?

"Det har varit få studier som verkligen undersöker fördelarna med het yogapraxis specifikt", säger Maren Nyer, Ph.D., chef för yogastudier inom Depression Clinical and Research Program på Massachusetts General Hospital. "Värmen i sig kan dock ha läkningspotential - särskilt vid allvarlig depressiv sjukdom."

Av den forskning som finns har experter funnit fördelar och nackdelar. En studie publicerad i International Journal of Yoga Therapy rapporterade att personer som tränat varm yoga två till tre gånger i veckan upplevde fördelar som större kondition, uthållighet, ökad flexibilitet och förbättringar i humör. Men mer än hälften av deltagarna upplevde yrsel, uttorkning, illamående eller yrsel under lektionen.

En annan studie på uppdrag av American Council on Exercise testade 20 personer i åldrarna 28 till 67. Den fann att ett stort antal deltagare nådde en hög kärntemperatur på mer än 103 grader under en Bikram -yogaklass. Det är säkert något att ta hänsyn till, eftersom många aktivitetsrelaterade värmesjukdomar som exertionell värmeslag (EHS) kan uppstå när kärntemperaturen är 104 grader. (FYI, så här skyddar du dig mot värmeslag och värmeutmattning när du tränar ute också.) Om du kämpar med värmen och känner att det är för mycket direkt när du kommer in i rummet, men du verkligen vill sticka ut det, ta itu med din övning med ett annat tänk. Istället för att trycka igenom varje flöde, rör dig så långsamt att du har kontroll över ditt andetag.

"Sammantaget gör värmen kroppen mer smidig och sinnet mer närvarande", säger Bethany Lyons, grundare av Lyons Den Power Yoga i New York City. "Det ökar också cirkulationen och tvingar oss att bli bekväma i att vistas med det obekväma. För mig gör det det lättare för mig att hantera allt utanför mattan."

Dela Lyons synvinkel? Du är verkligen inte ensam. Om du är redo att ta tag i din matta och vattenflaska för att hantera nedåtgående hund, se till att du tar hänsyn till dessa tips för säkrare het yogaövning:

1. Återfukta, återfukta, återfukta! "Hydrering är nyckeln till att se till att en klass inte är överväldigande för ditt system, vilket kan leda till yrsel och illamående", säger Dr Nyer. "Du vill se till att ditt system kan svettas, vilket är hur kroppen reglerar värmen." (Här är hur mycket du ska dricka innan en intensiv träningsklass som hot yoga eller inomhuscykling.)

2. Nå elektrolyterna. "När du svettas som vi gör i hot power -yoga förlorar du elektrolyter", säger Lyons. "Du behöver natrium och kalium för korrekt muskelsammandragning, så att du får lite elektrolytpulver att blanda med din vattenflaska ger dig en extra boost."

3. Var extra försiktig på sommaren. Många heta yogastudior ställer in sina rum till max 105 grader. Men sommartemperaturer och luftfuktighet kan få det antalet att krypa upp lite mer. Om din go-to-studio känns för varm, säg något till personalen. Om de är medvetna om problemet kan de intermittent köra fläktar eller spricka ett fönster för att säkerställa allas säkerhet.

4. Lyssna ALLTID på din kropp. "Om det inte känns rätt, fortsätt inte", varnar Lyons. "Du är där för att förbättra din kropp och ditt sinne, inte skada det."

Recension för