Tappa magfettet med dessa hälsosamma kryddor

Innehåll

• Recension för

Låt oss inse det, ibland gör kryddorna maten; men fel kan vara det som hindrar vågen från att vika. Dessa fem byten kan hjälpa dig att minska kalorierna och öka näringsämnena - utan att ge avkall på en jota smak:

Byt ut smör mot avokado

Avokado är naturens smör. Du kan breda den på fullkornsbröd till frukosten och njuta av dess krämiga godhet med vetskapen att den per matsked innehåller 3/4 färre kalorier. Och medan smör är laddat med mättat fett, innehåller avokado hjärthälsosamma MUFAs (enkelomättade fetter), vitamin E (en viktig anti-aging antioxidant) och kalium, ett viktigt näringsämne för hjärtfunktion och muskelsammandragningar som fungerar som ett naturligt diuretikum (aka. major de-bloater).

Byt ut majonnäs mot hummus

Denna omkopplare resulterar i hälften av kalorierna för dubbel mängd (två msk snarare än en) och eftersom den är gjord på bönor och vitlök, ökar det ditt intag av protein, mineraler och antioxidanter. Det är fantastiskt på allt från en öppen smörgås eller wrap till dressingen för kyld potatissallad (prova det - det är smaskigt).

Använd vinaigrette snarare än ranch

Du sparar minst 60 kalorier per 1/4 kopp (storleken på en golfboll) och bonus: vinäger har visat sig kontrollera blodsockret och minska fettökningen. En studie visade att människor som konsumerade en matsked vinäger före lunch och middag förlorade i genomsnitt två kilo under fyra veckor - utan att göra några andra förändringar - och de kände sig mer mätta.

Byt ut ketchup mot kryddig senap

När du lägger ketchup på din kalkonburgare kanske du inte tänker på det som en söt sås, men varje matsked packar ungefär en tesked raffinerat socker. Kick upp smaken med senap istället för cirka 1/3 kalorier och samma typ av cancer som bekämpar antioxidanter som finns i broccoli och kål.

Cynthia Sass är legitimerad dietist med magisterexamen i både näringsvetenskap och folkhälsa. Ofta sett på nationell TV är hon en SHAPE-bidragande redaktör och näringskonsult till New York Rangers och Tampa Bay Rays. Hennes senaste New York Times bästsäljare är Cinch! Erövra suget, släpp pund och tappa tum.

Recension för