Är naken juice frisk? Fördelar och nackdelar

Innehåll

• Vad finns i en flaska naken juice?
• Näringsinnehåll
• Högt i socker, låg i fiber
• Potentiella förmåner
• Nackdelar med att dricka naken juice
• Överdriven sockerinnehåll
• Låg i fiber
• Kan leda till viktökning
• Poängen

Naked Juice är ett märke av frukt- och grönsakssmoothies med lockande smakkombinationer som Granatäppleblåbär och grön maskin - en blandning av äpple, kiwi, broccoli och flera andra välsmakande livsmedel.

Även om de nyligen har vunnit popularitet eftersom juicer har blivit en trend, finns det betydande kontroverser kring deras hälsoeffekter.

I denna artikel förklaras om Naked Juice är ett hälsosamt alternativ.

Vad finns i en flaska naken juice?

Naked Juice får sitt namn från sina produkters frånvaro av konserveringsmedel, tillsatta sockerarter och konstgjorda smaker.

Några av dess drycker kompletteras med vitaminer eller hälsokost, till exempel spirulina.

Näringsinnehåll

En portion på 15,2 ounce (450 ml) av Naked Juice's Green Machine ger (1):

• kalorier: 270
• Kolhydrater: 63 gram
• Socker: 53 gram
• Fiber: 1,3 gram
• Protein: 4 gram
• Fett: 0 gram
• C-vitamin: 50% av det dagliga värdet (DV)
• Vitamin A, B2 och B6: 25% av DV

Men andra produkter, som blå eller röd maskin, packar så många som 320 kalorier och 76 gram kolhydrater per 15,2 ounce (450 ml) flaska.

Högt i socker, låg i fiber

Trots att de inte har tillsatt något socker är drycker med nakna juicer fortfarande höga i socker från naturligt förekommande källor som frukt. Dessutom är de med lite fiber, eftersom det mesta av detta näringsämne avlägsnas under saftprocessen.

Tänk på att American Heart Association rekommenderar ett maximalt dagligt intag av 9 teskedar (37,5 gram) socker för män och 6 teskedar (25 gram) för kvinnor (2).

En 15,2-ounce (450 ml) flaska grön maskin ger naturligtvis en mängd som är lika stor som 13 teskedar (53 gram) - vilket mycket överskrider dessa rekommendationer.

Förespråkare av juicer pekar ofta på kostriktlinjer från U.S. Department of Agriculture (USDA), som föreslår att du har två portioner frukt per dag, antingen från hela frukter eller 100% fruktjuice (3).

Fortfarande, eftersom fruktjuicer är lägre i fiber, betonar USDA att minst en portion ska komma från hela frukter.

Därför kan du behöva begränsa ditt juiceintag för att se till att du också äter hela frukter.

Naken juice kanske inte är så näringsrik som du tror. Liksom de flesta juicer är det sockerhaltigt och har lite fiber.

Potentiella förmåner

Naked Juice-produkter kan ge flera fördelar.

Forskning visar att måttlig konsumtion av 100% frukt- och grönsakssaft, som nakenjuice-drycker, kan hjälpa människor att möta deras dagliga antioxidantbehov (4, 5, 6).

Dessutom kan frukt och grönsaker skydda mot vissa kroniska sjukdomar på grund av deras antioxidantinnehåll (7).

Antioxidanter skyddar din kropp från skador orsakade av fria radikaler, som är instabila molekyler som kan orsaka oxidativ stress.

En 14-veckors studie på 49 personer fann att dricka frukt- och grönsakssaft ökade blodnivån av antioxidanter och folat betydligt jämfört med en kontrollgrupp (8).

En 4-veckors studie på 60 personer observerade liknande resultat. De som drack ett frukt- och grönsakskoncentrat dagligen visade en 528% och 80% ökning i antioxidantnivåer i blod för betakaroten respektive lykopen, liksom en ökning med 174% för folat (9).

Naken Juice drycker kan hjälpa dig att uppfylla dina dagliga frukt- och grönsakskrav samt öka dina antioxidantnivåer i blodet.

Nackdelar med att dricka naken juice

Även om Naked Juice-drycker kan ge vissa hälsofördelar, är de låg i fiber och sockerhaltiga.

Överdriven sockerinnehåll

Till och med 100% frukt- och grönsakssaft kan ge för mycket socker, eftersom de packar flera portioner hel frukt i dricksform.

Till exempel är en 15,2-ounce (450 ml) flaska Naked Juice's Red Machine tillverkad av nästan 2 äpplen, 11 jordgubbar, hälften av en banan, 13 hallon, 2/3 av en apelsin, 7 druvor, 1/4 av en granatäpple och 3 tranbär.

Högt sockerintag är förknippat med en ökad risk för fetma, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes (10, 11).

I en 18-årig studie på 71 346 friska kvinnor minskade risken för diabetes av typ 2 att äta hela frukter och grönsaker avsevärt - medan dricka frukt- och grönsakssaft ökade risken (12)

Vidare konstaterade en studie på 187 382 vuxna att ersättning av fruktjuice med samma mängd hel frukt sänkte diabetesrisken med 7% (13).

Låg i fiber

Frukt- och grönsakssaft, inklusive naken juice, har de flesta av sina fibrer tagits bort under juiceprocessen.

Fiber spelar en viktig roll i vikthantering genom att främja känslor av fullhet och därmed reglera din aptit och matintag (14).

Fiber är också kopplat till en minskad risk för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom. Dessutom hjälper det att stabilisera blodsockernivåerna och insulinsekretionen, vilket kan förhindra blodsockerspikar - en riskfaktor för typ 2-diabetes (15, 16).

Ändå kan frukt- och grönsakssaft öka både blodsocker- och insulinnivåer på grund av deras brist på fiber (15).

Kan leda till viktökning

Att dricka naken juice kan leda till viktökning.

Eftersom naken juicedrycker är 100% frukt- och grönsakssaft, är deras sockerinnehåll främst fruktos, en av de naturligt förekommande sockerarterna i frukt.

Vetenskapliga bevis tyder på att konsumtion av för mycket fruktos kan sänka din kaloriutgift och din fettmetabolism. Det kan också främja insulinresistens och samtidigt öka ditt kaloriintag och nivåerna av magfett (10, 17, 18, 19).

I en 10-veckors studie på 31 vuxna hade de som drack fruktosötade drycker en lägre fettförbränning och kaloriförbrukning än de som drack glukos-sötade drycker (20).

Dessutom är det mindre troligt att flytande kalorier - som de i fruktjuice - får dig att känna dig full jämfört med kalorier från mat, vilket kan leda till högre kaloriintag (17, 21, 22, 23).

I en studie som gav 40 vuxna ett lika stort antal kalorier från antingen äpplen, äpplesås eller äppeljuice, rapporterade de som fick juicen att de kände sig hungriga förr än de som fick hela frukten eller äpplesausen (24).

Produkterna med nakna juicer innehåller mycket socker, är låg i fiber och kan leda till viktökning över tid.

Poängen

Trots att det inte innehåller något tillsatt socker, konserveringsmedel eller konstgjorda smaker, är drycker med nakna juicer fortfarande högkalorihaltiga drycker med hög socker.

Även om de kan tillhandahålla antioxidanter och vissa vitaminer och mineraler, är de med lite fiber och kan leda till viktökning över tid.

Du är bättre på att äta hela frukter och grönsaker, eftersom dessa ger mer fiber och mindre socker. Men om du bestämmer dig för att dricka naken juice, måste du göra det med mått.