Är det dåligt att bara träna kroppsvikt?

Innehåll

• Recension för

Just nu är kroppsviktspass kung. Faktum är att kroppsviktsträning utsågs till 2016 års fitnesstrend nummer två av American College of Sports Medicine (som bara slogs ut av bärbar teknik). "Kroppsviktsträning använder minimal utrustning vilket gör det mer överkomligt. Inte begränsat till bara armhävningar och pull-ups, den här trenden tillåter människor att komma tillbaka till grunderna" med fitness", förklarade rapporten.

Uppenbarligen kan träna utan utrustning knappast kallas en "trend" (Internet säger att den moderna armhävningen har funnits sedan antikens Rom), men det är sant att dessa träningspass verkar ha nått en topp genom tiderna. Vi är stora fans av kroppsviktsträning själva, och som ACSM påpekar, det gör göra träningen mer tillgänglig för dem som inte har möjlighet att dela ut tusentals om året på gymmedlemskap eller boutiquefitnessklasser. För det mesta kan du träna kroppsvikt var som helst, och det är snabbt och bekvämt om du har ont om tid.

Men som ett resultat av kroppsviktsträningens växande popularitet har det fått många att hoppa av sina gymmedlemskap och ifrågasätta nödvändigheten av traditionella viktrum. Kan jag inte bara sitta på huk och pusha mig fram till bättre kondition? kan man argumentera. Dels är svaret ja.

"Jag har hjälpt massor av människor att bli starka, magra och gå ner i vikt utan en enda utrustning", säger Adam Rosante, kändisstränare och författare till Den 30-andra kroppen. (Stjäla hans HIIT-träning som toner på 30 sekunder.) Trots hans betoning på högintensiva, utan utrustningspass, "jag älskar absolut tunga vikter och tror mycket starkt att kvinnor ska lyfta", säger han och rekommenderar att man blandar tungt lyfta sessioner med dina kroppsviktspass.

Det här är inte precis banbrytande: I stort sett alla legitimerade tränare kommer att berätta att nyckeln till ett bra träningsprogram är variation. Men om du tittar på fitnesslandskapet verkar det ofta som om alla lämnar hantlar i dammet.

"Det bästa verktyget du har är din egen kropp", säger tränaren Kira Stokes, skapare av The Stoked Method. Stokes är en stor förespråkare för kroppsviktsövningar, med hundratals unika rörelser i sin arsenal (som dessa 31 plankrörelser!). Men hon tror endast fokus på kroppsvikt har sina nedgångar. "Du blir begränsad i vad du kan erbjuda din kropp", säger hon.

För det första tar armhävningar och armhävningar rätt form och styrka-de är inte lätta för den genomsnittliga individen, säger Stokes. "Du vill kunna arbeta din kropp i alla rörelseplan, och ibland är det inte möjligt om du inte är superstark i vissa delar av din kropp." Det är där vikten av styrketräning kommer in.

Hon beskriver hantlar nästan som modifieringar, förbereder dig för de svårare sakerna. "Jag säger alltid till mina kunder att det viktarbete vi gör bygger på den styrka du behöver för att kunna lyfta och sänka din egen kroppsvikt."

Det faktum att många människor är stumpade när det gäller traditionell styrketräning utanför studionsklasser är enligt Stokes mening ett stort problem. Faktum är att hon skapade ett helt program kallat Stoked MuscleUp-för att hon kände att folk tappade kunskapen om hur man kan införliva både vikter och rörelser för att verkligen utmana din kropp, förklarar hon. (Prova Stokes 30-dagars armutmaning som blandar kroppsvikt och hantelrörelser tillsammans.)

"Jag kände att det fanns en lucka i branschen eftersom vi har gått överst med HIIT-träning och kroppsviktsträning och alla dessa träningspass hemma-och jag är en stor förespråkare för det", förklarar hon. "Men du måste också känna till grunderna för att lyfta." (Här är 8 skäl till varför du bör lyfta tyngre vikter.)

Fitness som helhet har flyttat bort från det och betonar den populära frasen "träningsrörelse över muskler", säger hon. "Men jag tror att du måste träna muskler för att träna rörelse."

Enkelt uttryckt, som med det mesta i livet, är balans avgörande. "Självklart är kroppsviktsträning bättre än ingenting, men jag skulle inte rekommendera att göra bara det", säger Joel Martin, doktorand, kinesiologiassistent vid George Mason University. "För att dra full nytta måste du också lyfta några tyngre vikter."

Det finns också risk för att träffa en platå. "Oavsett vad du gör, om du alltid gör samma träningspass kommer din kropp att anpassa sig och det kommer inte att vara tillräckligt stimulerande för att orsaka förändringar i dina muskler eller kroppssammansättning", säger Martin. (Kolla in dessa platåsprängande strategier för att börja se resultat på gymmet!)

För att inte tala om, det kan du faktiskt tappa bort styrka om du bara fokuserar på kroppsvikt, beroende på din nuvarande kondition.Medan många människor kanske förbättras och förstärks från kroppsviktsträning, för dem som redan kan göra 30 armhävningar, kommer fokus bara på kroppsviktsträning faktiskt att få din styrka att minska, förklarar Martin.

"Det har på något sätt blivit impopulärt att ses på gymmet göra bicepcurl. Jag skäms inte. Jag kan bicepscurla tills jag är blå i ansiktet. Och jag kan också göra en komododrake över golvet", säger Stokes. "Och det är från styrkan jag bygger från tyngdlyftning."

Summa summarum: Om du har svurit bort traditionell styrketräning till förmån för kroppsviktsträning hemma, kanske du vill överväga att åter bekanta dig med det där stället med fria vikter. "Det är en tankeförändring som måste hända", säger Stokes. "Människor borde inte skämmas för att gå in och ta en uppsättning hantlar."

Recension för