Är det möjligt att dricka för mycket vatten?

Innehåll

• Recension för

Vi blir alltid tillsagda att "dricka, dricka, dricka" när det gäller vatten. Trögt på eftermiddagen? Sug på lite H2O. Vill du gå ner i vikt naturligt? Drick 16 oz. före måltider. Tror du att du är hungrig? Prova vatten först eftersom törst ibland maskerar sig som hunger. Men är det möjligt att få för mycket av det goda? Visst är det. Faktum är att överhydrering kan vara lika farligt som att vara extremt uttorkad.

Kliniskt kallad hyponatremi, det är ett tillstånd där natriumhalten - en elektrolyt som hjälper till att reglera vattennivåerna i och runt dina celler - i ditt blod är onormalt låg. När detta händer stiger kroppens vattennivåer och dina celler börjar svälla. Denna svullnad kan orsaka många hälsoproblem, från mild till svår, och kan leda till döden. Hyponatermi har varit i nyheterna under de senaste åren efter en studie i New England Journal of Medicine listade överhydrering som en allvarlig hälsoproblem för några löpare vid Boston Marathon.

Med varmare temperaturer vid horisonten är det viktigt att känna till tecken och symtom på detta farliga tillstånd och hur man kan förhindra det. Även om det inte är ett vanligt tillstånd för de flesta, för dem som tränar i värme och fukt under långvariga träningspass (som att träna för eller delta i ett uthållighetsevenemang som ett maraton), är det definitivt något att vara medveten om. Läs om vad du ska leta efter och hur du ser till att du återfuktar ordentligt.

Hyponatremi Symtom

•Illamående och kräkningar

•Huvudvärk

•Förvirring

•Letargi

•Trötthet

•aptitförlust

• Rastlöshet och irritabilitet

• Muskelsvaghet, spasmer eller kramper

• Beslag

• Minskat medvetande eller koma

Undvika övervätskning

• Drick små mängder vätska med jämna mellanrum. Du ska dock aldrig känna dig "full" av vatten.

• Ät en halv banan en halvtimme innan ett träningspass för att ge kroppen den kalium den behöver.

• När du tränar under varma förhållanden eller i mer än en timme, var noga med att dricka en sportdryck som innehåller natrium och kalium.

•Försök att äta snacks med salt, som kringlor eller chips före och efter långa, varma träningspass.

•Undvik att ta acetylsalicylsyra, paracetamol eller ibuprofen under lopp eller långa träningspass, eftersom det kan störa njurfunktionen.

Recension för