Jennifer Lopez Bodacious Booty Workout

Innehåll

• Recension för

Skådespelerska, sångerska, designer, dansare och mamma Jennifer Lopez kanske har en yrande karriär, men hon verkar vara mer känd för den ökända, vackert vågiga bytet!

Med gluter som trotsar tyngdkraften har J. Lo gjort kurvor till en bra sak i Hollywood. Hur exakt finslipar den dynamiska divan sin heta kropp, annat än att bara ha tur med genetik? Vi fick hemligheterna till hennes sexiga figur direkt från källan-den personliga tränaren för kraftverket som arbetade med Lopez i mer än ett decennium, Gunnar Peterson.

"Om du vill förbättra formen på din rumpa, samt tona och dra åt, är de viktigaste övningarna knäböj och utfall", säger Peterson. "Se till att använda vikter, vikter, vikter och vikter ... och sedan några vikter!"

Peterson rekommenderar rörelser som vridningar och en mängd olika knäböj från olika vinklar för att rikta mot rumpmusklerna, snedställda och underkroppen.

Fitnessexperten, författaren, tränaren och näringsläkaren Kathy Kaehler, som också har arbetat med Lopez, håller med. "Ju fler muskler du kan rikta in dig på i olika vinklar, desto bättre!"

Så till exempel, kanalisera din inre J.Lo och ta fram den baksidan genom att använda hantlar med en grundläggande sittande knäböj, ta sedan den till en annan nivå genom att lägga till kettlebells med en delad knäböj.

Utöver styrketräning, se till att du kommer ihåg att lägga till den konditionsträningen. "Kardio är ett måste, allt från 20 minuter om dagen till en timme", säger Kaehler. "Ändra bara på det och prova olika saker-som elliptisk, cykel och löpband till mer explosiva rörelser som sprint, trappor och plyometriska övningar som kommer att öka pulsen och kräva den kraften."

Hur är det med den där irriterande celluliten som plågar många av oss? "Titta på dressingarna och såserna. Undvik natrium till varje pris," säger Peterson. "Inte ens" lågnatrium "sojasås på din sashimi."

Den begåvade tränaren rekommenderar också att du får en djupvävnadsmassage när det är möjligt, för att hjälpa din rygg, kroppar och lår att se så bra ut som möjligt.

När det gäller kost, råder Kaehler att hålla sig borta från dietmat i en låda. "Följ en välbalanserad kost med riktig mat och öva bra portionskontroll", säger hon. "Ha ett hälsosamt protein, fett och komplex kolhydrater till varje måltid."

"Ät ren mat så nära dess naturliga tillstånd som möjligt", säger Peterson. "Bladgrönt, frukt, lite komplexa kolhydrater och tillräckligt med proteinbiff är bra om du vill ha det, men jag skulle bara behålla det en gång i veckan. Och mycket vatten! Börja tidigt med det och stanna sent!"

Fånga Jennifer Lopez med huvudrollen i sin nya hit docu-journey-serie med latinsk musik och dans, QViva! Den utvalda, lördagar på FOX kl 20.00. EST.

Recension för