Symtom på stress

Innehåll

• Käksmärta
• Smärta i nedre delen av ryggen
• Smärta i nacke och axlar
• Spänningshuvudvärk
• Recension för

Psykisk stress har alltid haft sin fysiska komponent. I själva verket är det det som är stressreaktionen: kroppens viscerala förberedelse för att antingen slåss eller fly från en upplevd fara. Mindre känt är att till och med kronisk, obehaglig stress, den sorten som är så konstant att du anser den vara normal, kan orsaka värk och smärta som du kanske inte tillskriver känslor. Enligt vissa uppskattningar uttrycker hälften av de patienter som läkare ser för olika vanliga kroppssmärtor, såsom käksmärta, faktiskt psykisk nöd genom fysisk smärta.

Källan till stressrelaterad smärta ligger i hjärnan som, när du känner dig under pistolen, sätter igång frisättningen av kortisol, adrenalin och andra hormoner som förbereder kroppen för handling genom att till exempel öka puls, blodtryck och andning . Mindre märkbart, dessa hormoner gör också musklerna spända, vilket kan orsaka värk och irritera nerver.

Här är en guide till de områden stress drabbar oftast och enkla steg du kan vidta för att lindra smärta och symptom på stress.

Käksmärta

Smärta på sidan av ansiktet som kan stråla ut till huvudet eller nacken kan vara ett tecken på käksjukdomen känd som käkledsstörning (TMJ). Men i många fall är problemet inte leden som förbinder käken med skallen, utan muskelspänningar som orsakas av att du tänder ihop medan du är stressad. Innan du schemalägger den operationen, lindra spänningen i musklerna som driver käken:

• Öppna din käke så brett du kan, håll i några ögonblick och låt den sedan gradvis slappna av. Du kan känna mer smärta initialt, men det är en funktion av muskeltäthet; obehaget bör försvinna när du tränar musklerna.
• Försök att ta för vana att hålla käken lite öppen så att dina övre och nedre tänder inte rör vid varandra. Att vila tungan mot taket i munnen medan du gör detta kan hjälpa till att hålla tänderna åtskilda så att du inte knyter eller slipar dem.
• Stress kan göra att du biter ihop eller skär tänder på natten. Tala med din läkare; hon kan rekommendera ett munskydd för att både minimera skador på dina tänder och dämpa trycket från käken, vilket kan hjälpa till att lindra käksmärta.

Smärta i nedre delen av ryggen

Ländryggssmärta kan orsakas av många olika faktorer, såsom dålig hållning eller tryck på ryggraden från långa timmars sittande. Men en klassisk svensk studie av ländryggssmärta på arbetsplatsen för mer än ett decennium sedan visade att kvinnor som rapporterade tecken på stress som missnöje, oro och trötthet var mer benägna att uppleva ländryggssmärta än de som hade fysiska stressfaktorer gillar att göra mycket av lyft.

På senare tid fann forskare vid Ohio State University att när volontärer kände sig stressade (från en skarp laboratoriehandledare som kritiserade dem när de försökte lyfta ett föremål), använde de sina ryggmuskler på ett sätt som gjorde dem mer mottagliga för skador. För att lindra ryggsmärta, prova dessa tips:

• Stå med hälarna och axlarna vid en vägg. Luta bäckenet så att det lilla av ryggen pressar mot väggen, vilket avlastar ryggmusklerna. Håll i 15-30 sekunder. Gör denna övning regelbundet för att minska risken för att få ryggont eller för att lindra befintlig smärta.
• Stärk dina magmuskler, som stödjer ryggraden, genom att göra crunches tre gånger i veckan. Ligg platt på ryggen på en träningsmatta med händerna bakom öronen. Fötterna ska vara ihop och platt på golvet, med knäna böjda i ungefär 45 graders vinkel. Krulla upp din överkropp och föra revbenen mot höfterna tills axelbladen rensar golvet. Gör en uppsättning med 15-25 crunches; gradvis bygga till tre uppsättningar. Öka också uthålligheten för musklerna längs ryggraden, ryggradens erektorer, genom att göra alternativa ben- och armhöjningar från en fyra-position, hålla varje position i åtta räkningar. Gör inledningsvis en uppsättning med 10 repetitioner, bygg upp till tre uppsättningar.

Smärta i nacke och axlar

Nacksmärta kan börja med dåliga vanor som att klämma ihop telefonen mellan axeln och örat, men spänningar i nackmusklerna förvärrar problemet, vilket ofta gör att smärtan strålar ut. En nyligen genomförd studie i Finland visade att förutom fysiska faktorer som att arbeta med en hand som höjs över axelnivån, är mental stress starkt kopplad till sannolikheten för att uppleva strålande nacksmärta.

I de flesta fall kommer att lindra nacksmärta också gynna axelsmärtor. Här är vad du kan göra:

• Ge dina nackmuskler en all-around stretch ett steg i taget. Först, medan du sitter upprätt i en stol, sänk hakan mot bröstet och låt huvudets vikt försiktigt sträcka ut spända muskler i nacken. Håll sträckan i 15 sekunder.
• Låt sedan huvudet försiktigt falla mot ena axeln. Håll i 15 sekunder och upprepa på andra sidan.
• Använd progressiv muskelavslappning, där du mentalt fokuserar på muskler och medvetet låter dem slappna av. Du måste isolera musklerna först genom att faktiskt spänna dem mer: Vila armbågarna på skrivbordet och tryck ansiktet mot händerna och släpp sedan, vilket kommer att slappna av musklerna i nacken. Notera mentalt de nackmuskler du använder och släpp långsamt spänningen under cirka 15 sekunder. Fortsätt att fokusera på dina nackmuskler även efter att du lyft ansiktet från dina händer och föreställ dig att musklerna är djupt avslappnande.

Spänningshuvudvärk

Spänningshuvudvärk, ett av många tecken på stress, kallas ibland hattbandshuvudvärk eftersom smärta uppstår runt huvudet, även om det är mest intensivt i templen och baksidan av skallen. De trånga områdena som orsakar ont är emellertid ofta koncentrerade i ansikte och nacke och hänvisar till smärta genom muskelfibrer och nerver.

Viss forskning tyder på att personer med spänningshuvudvärk är särskilt benägna att se (eller komma ihåg) vardagliga händelser som stressande, även om studier är motsägelsefulla. En större oro är att de som har huvudvärk ofta löper högre risk för depression och ångest. Om du har mer än flera huvudvärk i månaden, kontakta en läkare för att se vad som kan hända.

I många fall är dock spänningshuvudvärk kortvarig och sällsynt. Att hantera din:

• Gå lätt på receptfria smärtstillande medel: Vissa märken innehåller koffein, som, om det tas för ofta, orsakar koffeinabstinens, "rebound" huvudvärk som förvärrar problemet. Överväg också att minska på kaffe, men gå inte kall kalkon. Försök att dricka bara en kopp om dagen, varje dag för att undvika koffein-abstinenssymtom.
• Använd självmassage tekniker som adresserar musklerna i ansiktet och halsen som ofta hänvisar smärta till huvudet. Börja med att försiktigt trycka fingrarna på båda sidor av ansiktet runt gångjärnet mot käken, gnugga området i en cirkelrörelse och knåda sedan huden med fingrarna. Flytta sedan händerna till området precis bakom käken och under öronen, massera försiktigt medan du sakta glider ner händerna nerför nacken till basen av axlarna.

Recension för