Jenny Craig Diet Review: Fungerar det för viktminskning?

Innehåll

• Healthline Diet Poäng: 3,5 av 5
• Hur fungerar det?
• Steg 1: Registrera dig för en Jenny Craig-plan
• Steg 2: Möt din Jenny Craig-konsult
• Steg 3: Ät Jenny Craig Meals and Snacks
• Steg 4: Övergång till hemlagade måltider
• Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?
• Andra fördelar
• 1. Det är lätt att följa
• 2. Det hjälper till att lära delstorlekar och balans
• 3. Det ger socialt stöd
• 4. Det kan minska risken för hjärtsjukdom och förbättra blodsockerkontrollen
• Potentiella nackdelar
• 1. Det är dyrt
• 2. Det fungerar inte för alla specialdieter
• 3. Jenny Craig Foods bearbetas mycket
• 4. Det kan vara svårt att övergå från Jenny Craig Foods
• 5. Jenny Craig-konsulter är inte vårdpersonal
• Mat att äta på Jenny Craig Diet
• Mat att undvika på Jenny Craig Diet
• Exempelmeny
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Inköpslista
• Frukt
• Icke-stärkelse grönsaker
• Mjölk med reducerat fett
• Drycker
• Övrig
• Poängen

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Healthline Diet Poäng: 3,5 av 5

Jenny Craig är ett dietprogram som ger struktur och stöd för människor som vill gå ner i vikt och hålla bort det.

Programmet levererar färdigförpackade måltider med lågt kaloriinnehåll och erbjuder en-mot-en-support från en konsult.

Målet är att ta bort gissningarna om vad man ska äta och därmed göra viktminskning enkel.

Denna artikel granskar effektiviteten av Jenny Craig-dieten och ger tips för att komma igång.

• Totala poängen: 3.5
• Snabb viktminskning: 4
• Långvarig viktminskning: 3
• Lätt att följa: 5
• Näringskvalitet: 2

BOTTEN: Jenny Craig-dieten är ganska väl undersökt för viktminskning, men de flesta måltider och snacks är förpackade och bearbetade. Det är en ganska dyr kost och att övergå till vanliga måltider kan vara utmanande.

Hur fungerar det?

Jenny Craigs diet innebär att äta färdigförpackade måltider och arbeta med en personlig Jenny Craig-konsult för att uppnå dina viktminskningsmål.

Det finns flera steg för att komma igång.

Steg 1: Registrera dig för en Jenny Craig-plan

För att komma igång med Jenny Craigs diet måste du först registrera dig för en betald plan.

Du kan göra det på ett lokalt Jenny Craig-center eller på Jenny Craigs webbplats.

Det finns en första registrering och en månatlig medlemsavgift plus kostnaden för Jenny Craig-måltider.

Registreringsavgiften är vanligtvis under $ 100 och den månatliga medlemsavgiften runt $ 20 per månad. Matkostnaderna uppgår till cirka $ 150 per vecka, beroende på vilka föremål du väljer.

Steg 2: Möt din Jenny Craig-konsult

När du är registrerad får du en personlig Jenny Craig-konsult som du träffar minst en gång per vecka, antingen virtuellt eller på ett lokalt Jenny Craig-center.

Denna konsult ger dig en diet- och träningsplan för viktminskning, identifierar dina styrkor och hjälper dig att klara utmaningar under vägen.

Steg 3: Ät Jenny Craig Meals and Snacks

För att förenkla viktminskningsprocessen tillhandahåller Jenny Craig tre entréer och två snacks varje dag, som kan hämtas på ett lokalt Jenny Craig-center eller skickas till ditt hem.

Dessa artiklar kommer från en katalog med över 100 val och är vanligtvis frysta eller hyllstabila.

Planera att lägga till frukt, grönsaker och mejeriprodukter till dina måltider och äta ett extra mellanmål som du väljer varje dag.

Steg 4: Övergång till hemlagade måltider

När du har tappat halva vikten börjar du minska ditt beroende av Jenny Craig-måltiderna och börja laga några dagar i veckan.

Din Jenny Craig-konsult ger dig recept och vägledning om delstorlekar så att du kan lära dig verkliga strategier för viktminskning och viktunderhåll.

När du väl har nått ditt viktminskningsmål fas du gradvis ut Jenny Craig-matarna helt tills du lagar alla dina egna måltider.

Även efter att du har nått ditt viktminskningsmål kan du fortsätta arbeta med din Jenny Craig-konsult för motivation och stöd, så länge du förblir medlem i månaden.

Jenny Craig är ett abonnemangsbaserat dietprogram som tillhandahåller färdigförpackade måltider och snacks, plus stöd från en personlig konsult som hjälper dig att nå dina mål för viktminskning.

Kan det hjälpa dig att gå ner i vikt?

Jenny Craig-dieten är utformad för att hjälpa människor att gå ner i vikt genom att minska kalorier genom portionstyrda måltider och snacks.

De flesta huvudrätter är mellan 200 och 300 kalorier, medan snacks och desserter sträcker sig från 150 till 200 kalorier.

En typisk Jenny Craig-plan ger 1 200–2 300 kalorier per dag, beroende på ditt kön, ålder, aktivitetsnivå och viktminskningsmål.

Träning krävs inte, men 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan rekommenderas för att förbättra resultaten.

Enligt webbplatsen Jenny Craig förlorar den genomsnittliga medlemmen 1–2 pund (0,45–0,9 kg) per vecka på programmet. Dessa påståenden stöds av forskningsstudier.

I en studie följde en grupp överviktiga, stillasittande kvinnor Jenny Craig-kosten i 12 veckor och förlorade i genomsnitt 11,7 pund (5,34 kg) vardera ().

En andra studie visade att Jenny Craig hjälpte människor att förlora ungefär 5% mer vikt än Weight Watchers, Nutrisystem eller SlimFast efter ett år ().

Även efter två år väger Jenny Craigs medlemmar i genomsnitt 7% mindre än vad de gjorde innan programmet startade. Dessutom, ju längre de stannar på programmet, desto mer vikt tenderar de att förlora (,).

Jenny Craig hjälper människor att förlora 1–2 pund (0,45–0,9 kg) per vecka. Medlemmar som håller fast vid programmet i flera år tenderar att hålla tyngden nere.

Andra fördelar

Jenny Craig-kosten har många fördelar som gör den till en populär diet för viktminskning.

1. Det är lätt att följa

Eftersom Jenny Craig tillhandahåller färdiga förrätter och snacks i början är det relativt enkelt att följa planen.

Allt du behöver göra är att värma upp en entré och lägga till dina favoritfrukter, grönsaker eller mejeriprodukter med låg fetthalt för att slutföra måltiden. Mellanmål är grepp och behöver inte laga mat.

Detta gör det snabbt och enkelt att äta och eliminerar mycket av planeringen med typiska dieter.

2. Det hjälper till att lära delstorlekar och balans

Förrätter av Jenny Craig är kalorifattiga, låg fetthalt och portionkontrollerade.

Dessa färdigförpackade livsmedel hjälper människor att bättre förstå delstorlekar, så att de kan replikera dem när de lagar mat hemma eller äter ute.

Att lägga frukt och grönsaker till måltiderna uppmuntrar också människor att äta mer produkter och lära sig att bygga en balanserad tallrik.

3. Det ger socialt stöd

En av de mest användbara komponenterna i kosten är det individualiserade stödet från Jenny Craig-konsulter.

Forskning har visat att det att ha socialt stöd från familj, vänner eller hälsocoacher förbättrar människors chanser att gå ner i vikt och hålla bort det (,).

Jenny Craig-konsulter är alltid tillgängliga för betalande medlemmar, vilket kan hjälpa till att förklara varför många Jenny Craig-medlemmar behåller sin viktminskning i flera år ().

4. Det kan minska risken för hjärtsjukdom och förbättra blodsockerkontrollen

Förutom viktminskning kan Jenny Craig-kosten minska risken för hjärtsjukdomar och förbättra blodsockerkontrollen.

En studie visade att kvinnor som tappade minst 10% av sin kroppsvikt på Jenny Craig-kosten hade mindre inflammation och lägre nivåer av insulin, triglycerider och kolesterol efter två år - alla är riskfaktorer för hjärtsjukdomar ().

Jenny Craig-kosten kan också vara ett bra val för personer med typ 2-diabetes eftersom det har kopplats till bättre blodsockerkontroll och lägre triglyceridnivåer jämfört med andra rådgivningsmetoder (,).

Jenny Craigs diet är lätt att följa och hjälper människor att lära sig att äta balanserade måltider. Det ger också stöd från Jenny Craig-konsulter och har kopplats till förbättrad hjärthälsa och lägre blodsockernivåer.

Potentiella nackdelar

Medan Jenny Craig-kosten kan vara ett bra alternativ för vissa människor, har den dess nackdelar.

1. Det är dyrt

Att komma igång med Jenny Craigs diet är inte billigt.

Det kostar flera hundra dollar i förskott, plus månadsavgifter och kostnaden för mat.

Medlemmar måste också köpa extra frukt, grönsaker och mejeriprodukter för att lägga till sina måltider och snacks.

Jenny Craig mat kan vara bekvämt, men kostnaden kan göra det orealistiskt för vissa.

2. Det fungerar inte för alla specialdieter

Eftersom entréer och snacks på Jenny Craig-dieten är förpackade kan alternativen vara begränsade för personer som följer specialdieter.

Till exempel är ingen av Jenny Craigs matvaror märkta kosher eller halal, och det finns inga veganska lunch- eller middagsalternativ.

Glutenfria föremål är tillgängliga men är inte tydligt markerade. Etikettläsning eller kontakt med företaget kan krävas för ytterligare vägledning.

3. Jenny Craig Foods bearbetas mycket

De flesta av de färdigförpackade livsmedlen från Jenny Craig bearbetas hårt.

De innehåller stora mängder raffinerade kolhydrater och oljor, konstgjorda sötningsmedel och tillsatser som kan vara dåliga för din tarmhälsa (,,).

Om du inte gillar att äta mycket färdigförpackade eller frysta livsmedel, kanske inte Jenny Craig-kosten passar dig.

4. Det kan vara svårt att övergå från Jenny Craig Foods

Att äta färdigförpackade livsmedel gör det enkelt att följa en diet på kort sikt, men det lär inte ut de färdigheter som behövs för att gå ner i vikt på egen hand.

Jenny Craigs medlemmar måste lära sig att förbereda hälsosamma måltider för att fortsätta och bibehålla viktminskningen.

Jenny Craig-konsulter hjälper till med denna övergång, men vissa människor kan fortfarande ha svårt.

5. Jenny Craig-konsulter är inte vårdpersonal

Medan Jenny Craig-konsulterna är en väsentlig del av dietprogrammet, är de inte läkare och kan inte ge dietråd relaterade till medicinska tillstånd.

Många är tidigare Jenny Craig-medlemmar som själv bestämde sig för att bli konsulter.

Personer med komplexa hälsotillstånd bör söka vägledning från en registrerad dietist eller annan näringsprofessionell innan de börjar en ny diet.

Jenny Craig-kosten är dyr och kanske inte fungerar för personer med kostbegränsningar, eftersom den innehåller många bearbetade, färdigförpackade livsmedel. Jenny Craig-konsulter är inte vårdpersonal, så medlemmar kan behöva ytterligare support.

Mat att äta på Jenny Craig Diet

Medan du är på Jenny Craigs diet kan du välja mellan ett urval av över 100 färdiga livsmedel.

Det finns många frukostar, luncher, middagar, snacks, desserter, shakes och barer tillgängliga så att du inte känner att du äter samma saker om och om igen.

Förutom de entréer och snacks som tillhandahålls av Jenny Craig, uppmuntras du att lägga till frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt till dina måltider och njuta av ett annat mellanmål som du väljer.

När du väl har nått dina viktminskningsmål kommer du gradvis att gå över från Jenny Craig-maten och lära dig att laga dina egna näringsrika måltider med lågt kaloriinnehåll.

I början av kosten är de flesta livsmedel du äter färdigförpackade Jenny Craig-föremål. När du går ner i vikt läggs hemlagade måltider gradvis till.

Mat att undvika på Jenny Craig Diet

Jenny Craig-medlemmar får äta vad som helst, så länge det passar inom deras tilldelade kalorier för dagen - även alkohol är tillåtet med måtta.

När medlemmar har börjat laga sina egna måltider betonas portionskontroll och livsmedel med låg fetthalt och lågt kaloriinnehåll uppmuntras. Ofta rekommenderas inte att äta ute.

Inga livsmedel är förbjudna på Jenny Craigs diet, men att dricka för mycket alkohol och ofta äta ute rekommenderas inte.

Exempelmeny

Här är ett exempel på tre dagar på Jenny Craigs diet:

Dag 1

• Frukost: Jenny Craig blåbärspannkakor och korv med en kopp (28 gram) färska jordgubbar och 8 flytande uns (237 ml) mjölk utan fett.
• Mellanmål: Jenny Craig Peanut Butter Crunch när som helst Bar.
• Lunch: Jenny Craig Tuna Dill Salad Kit med 2 koppar (72 gram) sallad och 1 kopp (122 gram) morötter.
• Mellanmål: 1 kopp (151 gram) druvor.
• Middag: Jenny Craig klassisk lasagne med köttsås med 1 kopp (180 gram) rostad sparris.
• Mellanmål: Jenny Craig Apple Crisp.

Dag 2

• Frukost: Jenny Craig Turkiet Bacon och äggvita smörgås med 1 äpple och 8 flytande uns (237 ml) mjölk utan fett.
• Mellanmål: Jenny Craig Strawberry Yogurt när som helst Bar.
• Lunch: Jenny Craig Southwest Style Chicken Fajita Bowl med 2 koppar (113 gram) trädgårdssallad och 2 matskedar (30 gram) fettfattig dressing.
• Mellanmål: Jenny Craig ostkrullar med en halv kopp (52 gram) skivad gurka.
• Middag: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli med 1 kopp (180 gram) sauterad spenat.
• Mellanmål: 1 kopp (177 gram) färsk cantaloupé.

Dag 3

• Frukost: Jenny Craig äppelkanel havregryn med 1 apelsin och 8 flytande uns (237 ml) fettfri mjölk.
• Mellanmål: Jenny Craig Cookie Dough När som helst Bar.
• Lunch: Jenny Craig Turkey Burger med 2 koppar (60 gram) spenatsallad och 2 matskedar (30 gram) fettfattig dressing.
• Mellanmål: 1 lättostost (24 gram) med 1 kopp (149 gram) körsbärstomater.
• Middag: Jenny Craig Chicken Pot Pie med 1 kopp (180 gram) ångad zucchini.
• Mellanmål: Jenny Craig Choklad Lavakaka.

Inköpslista

De flesta av dina måltider kommer att beställas från Jenny Craig, men idéer för tillägg av måltider och mellanmål ("Färska och gratis tillägg") inkluderar:

Frukt

• Bär: Jordgubbar, blåbär, hallon, björnbär eller druvor.
• Citrusfrukt: Apelsiner, grapefrukt, citroner eller limefrukter.
• Handfrukt: Äpplen, päron, persikor, nektariner eller plommon.
• Melon: Cantaloup, honungsmjöl eller vattenmelon.
• Tropisk frukt: Bananer, ananas eller mango.
• Annan frukt: Kiwi, granatäpplen, körsbär eller avokado.

Icke-stärkelse grönsaker

• Bladgrönsaker: Spenat, schweizisk chard, grönkål eller grönkål.
• Salladsgrönsaker: Sallad av något slag, hela huvuden eller förhackad.
• Lökgrönsaker: Lök, vitlök, schalottenlök, gräslök, salladslök eller purjolök.
• Blomhuvudgrönsaker: Broccoli, blomkål eller kronärtskockor.
• Pod grönsaker: Strängbönor, sockerärtor eller snöärtor.
• Rotsaker: Rödbetor, morötter, rädisor, palsternackor eller rovor.
• Stamgrönsaker: Selleri, sparris eller rabarber.
• Andra grönsaker: Zucchini, svamp, gurka, aubergine, tomat eller paprika.

Konserverade eller frysta versioner av dessa frukter och grönsaker fungerar också.

Mjölk med reducerat fett

• Lätt strängost
• Nonfat grekisk yoghurt
• Fett med låg fetthalt, låg fetthalt eller fettfri mjölk

Drycker

• Kolsyrat vatten
• Kaffe
• Te

Övrig

• Färska kryddor
• Torkade kryddor
• Fettfattiga eller kalorifattiga salladsdressingar
• Pickles, kapris, pepparrot, senap, vinäger etc.

Poängen

Jenny Craig erbjuder färdigförpackade, portionstyrda måltider och en-mot-en-support.

Människor på programmet förlorar 0,45–0,9 kg per vecka och långvariga medlemmar tenderar att hålla tyngden i flera år.

Det kan till och med förbättra hjärthälsan och blodsockernivån.

Ändå kan programmet vara för dyrt för vissa. Dessutom kanske du inte gillar idén att äta så många förpackade och bearbetade livsmedel.

Oavsett fungerar Jenny Craig-programmet för viktminskning och är fortfarande ett populärt dietalternativ.