Vad du behöver veta om farorna med Microsleep

Innehåll

• Microsleep-symtom och varningsskyltar
• När inträffar mikrosömn?
• Microsleep orsakar
• Microsleep-behandlingar
• Under körning
• På jobbet
• Säkerhetsåtgärder
• Hämtmat

Microsleep-definition

Microsleep avser sömnperioder som varar från några till flera sekunder. Människor som upplever dessa avsnitt kan slumra utan att inse det. Vissa kan ha ett avsnitt mitt i att utföra en viktig uppgift.

Det kan förekomma var som helst, till exempel på jobbet, i skolan eller när du tittar på TV. Episoder med mikrosömn kan också hända när du kör bil eller använder maskiner, vilket gör detta till ett farligt tillstånd.

Microsleep kan orsakas av ett antal villkor, inklusive:

• sömnighet orsakad av sömnstörningar som sömnlöshet
• obstruktiv sömnapné
• narkolepsi

Microsleep-symtom och varningsskyltar

Microsleep kan vara svårt att identifiera eftersom du kan nicka medan ögonen börjar stängas. Symtom associerade med detta tillstånd inkluderar:

• svarar inte på information
• en tom blick
• tappar huvudet
• upplever plötsliga kroppsskak
• kan inte komma ihåg de senaste en eller två minuterna
• långsamt blinkande

Varningstecken för en episod av microsleep inkluderar:

• en oförmåga att hålla ögonen öppna
• överdriven gäspning
• ryck i kroppen
• blinkar ständigt för att hålla sig vaken

När inträffar mikrosömn?

Episoder kan inträffa vid tider på dygnet när du normalt sover. Detta kan inkludera tidigt på morgonen och sent på kvällen. Emellertid är microsleep-avsnitt inte begränsade till dessa tider på dygnet. De kan hända när du är sömnberövad.

Sömnbrist kan vara ett kroniskt eller akut tillstånd där du inte får tillräckligt med sömn. Cirka 1 av 5 vuxna är sömnberövade, vilket ofta resulterar i:

• överdriven sömnighet dagtid
• irritabilitet
• dålig prestation
• glömska

Brist på sömn har också kopplats till:

• högt blodtryck
• fetma
• hjärtattacker

Microsleep orsakar

Brist på sömn är en riskfaktor för mikrosömn. Detta kan hända om du har sömnlöshet, arbetar nattvakt eller inte får tillräckligt med sömn av andra skäl. Du kan också uppleva mikrosömn om du har en sömnstörning:

• Med obstruktiv sömnapné stör en blockering i dina övre luftvägar andningen medan du sover. Som ett resultat får din hjärna inte tillräckligt med syre under sömnen, vilket kan utlösa sömnighet på dagen.
• Narkolepsi orsakar extrem sömnighet på dagtid och intermittenta okontrollerbara episoder av att somna.
• Periodisk extremitetsrörelse
• Störningar i cirkadiska mönster

Den exakta orsaken till mikrosömn är inte helt klarlagd, men det antas hända när delar av hjärnan somnar medan andra delar av hjärnan förblir vaken.

I en studie från 2011 höll forskare laboratorieråttor vaken under en längre tid. De satte in sonder i nervceller som påverkar deras motoriska cortex medan de använde ett elektroencefalogram (EEG) för att registrera hjärnans elektriska aktivitet.

Även om EEG-resultat visade att de sömnberövade råttorna var helt vaken avslöjade sonderna områden med lokal sömn. Dessa resultat har fått forskare att tro att det är möjligt för människor att uppleva korta episoder av lokal sömn i hjärnan medan de verkar vara vaken.

Microsleep-behandlingar

För att behandla och förhindra episoder av mikrosömn är det viktigt att du får tillräckligt med sömn på natten. En hälsosam sömn för vuxna kan variera från sju till nio timmar.

Att göra några livsstilsjusteringar och utveckla en sömnrutin kan förbättra sömnkvaliteten. Dessa kan inkludera:

• undvika koffein och vätskor före sänggåendet, särskilt alkohol om du redan är trött
• stänga av alla omgivande ljus eller ljud
• undvika stimulerande aktiviteter före sänggåendet
• håller ditt sovrum vid en behaglig temperatur

Under körning

För att hålla dig säker när du kör, använd bara ett fordon när du känner dig vaken. Det hjälper också att köra med en följeslagare som kan ta över körningen om du blir dåsig.

Tecken som du behöver dra över inkluderar:

• driver ut ur din fil
• upprepad gäspning
• saknade utgångar
• tunga ögonlock

Håll dig också engagerad när du kör för att hålla dig vaken. Lyssna på musik med ett snabbt tempo eller spela en ljudbok eller en podcast.

På jobbet

När du är på jobbet ska du inte använda någon utrustning eller maskiner när du känner dig dåsig eller sömnig. Detta kan leda till en olycka eller skada. Delta i konversationer och diskussioner för att vara alert och uppmärksam.

Stå upp om möjligt från stolen eller skrivbordet och sträck ut benen om möjligt. Att vara fysiskt aktiv kan väcka din kropp och bekämpa sömnighet.

Om du gör livsstilsjusteringar men ändå upplever episoder av mikrosömn eller känner dig sömnlös, kontakta läkare. Du kan behöva en sömnstudie för att bekräfta eller utesluta en sömnstörning. Att förstå den bakomliggande orsaken till sömnbrist kan förhindra framtida episoder av mikrosömn.

Säkerhetsåtgärder

Enligt AAA-stiftelsen för trafiksäkerhet uppskattas att 16,5 procent av de dödliga krascherna på landets vägar involverar en dåsig förare.

Sömnbrist är ett allvarligt problem eftersom det kan försämra bedömningen och minska din reaktionstid under körning. Att öka kvaliteten eller kvantiteten på din sömn kan ge långvarig lättnad. Men om du hamnar i en situation där du är trött och inte har en körkamrat, dra dig till en säker plats och ta en 30-minuters tupplur.

Ett annat alternativ är att konsumera cirka 75 till 150 milligram koffein för att öka mental vakenhet och bekämpa sömnighet. Tänk dock på att koffein är ett stimulerande medel, och att ha för mycket över en längre tidsram kan leda till tolerans.

Om du plötsligt minskar eller slutar ta koffein kan du ha obehagliga abstinenssymptom efter en lång period av för mycket koffeinanvändning. Du bör inte lita på koffein regelbundet för att försöka övervinna trötthet.

Hämtmat

Microsleep kan vara ett farligt tillstånd, så lär dig att identifiera tecken och symtom på detta tillstånd hos dig själv och andra.

Att förbättra sömnkvaliteten hindrar dig inte bara från att somna på fel plats och tid, utan bidrar också till bättre hälsa.En tillräcklig mängd sömn kan förbättra din energinivå, humör och koncentration, samtidigt som du minskar risken för hälsoproblem.