Jillian Michaels säger att hon "inte förstår logiken" bakom CrossFit -träning

Innehåll

• Recension för

Jillian Michaels drar sig inte för att prata om sina betänkligheter med CrossFit. Tidigare varnade hon för farorna med att kippa (en häftad CrossFit -rörelse) och delade med sig av sina tankar om vad hon tycker är en brist på variation i CrossFit -träningspass.

Nu, den förra Största förloraren tränare tar problem med hela inställningen till CrossFit-träning. Efter att ha fått några frågor på Instagram och hennes fitnessappforum om CrossFits säkerhet, gick Michaels djupare in i ämnet i en ny IGTV -video. (Relaterat: Vad den här kiropraktorn och CrossFit -tränaren hade att säga om Jillian Michaels 'Take On Kipping)

"Jag försöker inte skämma ut någon, men när jag får en fråga kommer jag att svara på det med min personliga åsikt", delade hon i början av videon och noterade hennes mångåriga erfarenhet av fitness och personlig träning. "Min åsikt är inte bara ett slumpmässigt "jag gillar inte det här", fortsatte hon. "Det är baserat på saker som jag har lärt mig om under decennier om vad som fungerar, vad som inte fungerar och varför."

Som du kanske redan vet kombinerar CrossFit väsentligen gymnastikelement, styrketräning, olympisk tyngdlyftning och metabolisk konditionering, med tonvikt på intensitet. Men i sin video sa Michaels att hon känner att dessa fitnessmetoder för det mesta tenderar att vara mer lämpliga för "elitidrottare" än en genomsnittlig person. Till den punkten sa Michaels att det inte riktigt finns någon "plan" under CrossFit-pass, vilket kan göra det svårare för nybörjare att utvecklas och bygga upp till dessa utmanande övningar. (Här är en nybörjarvänlig CrossFit-träning du kan göra hemma.)

"För mig tränar Crossfit, men det handlar inte om att ha en plan-ett träningsspecifikt program-och att utveckla den planen", förklarade hon. "För mig verkar det som att slå efter att ha slagit efter att ha slagit efter att ha slagit."

Genom att dela ett exempel, påminde Michaels om en tid då hon tränade CrossFit med en vän som involverade 10 box jumps och en burpee, följt av nio box jumps och två burpees och så vidare - vilket verkligen tog hårt på hennes leder, sa hon . "När jag var klar dödade mina axlar mig, jag fastnade i helvetet i min tå från alla burpees och min form var en röra," erkände hon. "Jag tänkte "Vad är logiken här förutom att jag är utmattad?" Inget svar. Det finns ingen logik i det." (Relaterat: Fixa ditt träningsformulär för bättre resultat)

Michaels tog också problem med att göra AMRAPs (så många reps som möjligt), i CrossFit. I hennes video sa hon att hon känner att AMRAP -metoden i sig äventyrar form när du applicerar den på de intensiva, komplexa övningarna som är involverade i CrossFit. "När du har övningar som är så tekniska som OS -lyft eller gymnastik, varför gör du dem för tid?" Hon sa. "Det här är verkligen farliga saker att göra med tiden."

TBH, Michaels har en poäng. Det är en sak om du är en idrottare som konsekvent ägnat månader, till och med år av träning, för att bemästra tekniken och formen som behövs för övningar som kraftrengöring och -ryckningar. "Men när du är ny på dessa drag som nybörjare eller någon med grundläggande coachning har du förmodligen inte formen" tillräckligt för att göra det med den intensitet som de flesta CrossFit -pass kräver, säger Beau Burgau en certifierad styrka och konditionering specialist och grundare av GRIT Training. "Det tar mycket tid och mycket en-mot-en-coachning för att lära sig dessa metoder ordentligt", fortsätter Burgau. "Olympisk tyngdlyftning och gymnastik är inte instinktuella rörelser, och när du pressar dig själv till gränsen till utmattning under en AMRAP är risken för skador hög."

Som sagt, det kan finnas enorma fördelar för inte bara AMRAP utan även EMOM (varje minut i minuten), en annan CrossFit -häftklammer, säger Burgau. "Dessa metoder är bra för muskel- och kardiovaskulär uthållighet", förklarar han. "De låter dig också spåra dina fitnessvinster och låter dig tävla mot dig själv, vilket kan vara mycket motiverande." (Relaterat: Hur du undviker CrossFit -skador och stannar kvar i ditt träningsspel)

Ändå kan du inte skörda dessa fördelar om du inte tränar övningarna säkert, tillägger Burgau. "Oavsett vilka övningar du gör bör du utföra rörelserna korrekt och inte äventyra din form i processen", säger han. "Alla förlorar i form ju tröttare de är, så att dra nytta av en AMRAP eller EMOM beror verkligen på vilka rörelser du gör, din kondition och återhämtningstiden du ger dig själv efter det."

Fortsätter i sin video, Michaels uttryckte också sin oro över överträning av vissa muskelgrupper i CrossFit. När du gör övningar som armhävningar, armhävningar, sit-ups, knäböj och stridsrep-allt vanligt i CrossFit-pass-i ett träningspass, du arbetar din hel kropp, förklarade Michaels. "Jag förstår inte den träningsplanen", sa hon. "För mig, när du tränar, särskilt så hårt som du gör i ett CrossFit-träning, behöver du tid för att återhämta dig. Jag skulle inte vilja göra ett träningspass som hamrar min rygg eller mitt bröst och sedan slår de musklerna igen nästa dag , eller till och med en tredje dag i rad." (Relaterad: Den här kvinnan dog nästan när hon gjorde ett CrossFit Pull-Up-träningspass)

Enligt Michaels åsikt är det inte klokt att göra några träna i flera dagar utan ordentlig vila eller återhämtning för den muskelgruppen mellan träningarna. "Jag älskar att människor älskar CrossFit, jag älskar att de älskar att träna, jag älskar att de älskar gemenskapen det ger", sa Michaels i sin video. "Men jag skulle inte vilja att du tränade yoga varje dag. Jag skulle inte vilja att du springer varje dag eller tre dagar i rad."

Burgau håller med: "Om du gör intensiva helkroppsträningar av något slag, upprepade gånger i dagar, kommer du inte att ge dina muskler tillräckligt med tid att läka", förklarar han. "Du bara tröttar ut dem och riskerar att försätta dem i ett övertränat tillstånd." (Relaterat: Hur man bryter ner CrossFit Murph -träningen)

Anledningen till att mycket erfarna CrossFitters och elitidrottare kan hålla ett så strikt träningsschema är att det i de flesta fall är bokstavligen deras heltidsjobb, tillägger Burgau. "De kan ägna två timmar om dagen åt träning och spendera ytterligare fem på återhämtning med massage, koppar, torr nålning, yoga, rörlighetsövningar, isbad," tillägger han. "En person som har ett heltidsjobb och familj har vanligtvis inte tid eller resurser att ge sin kropp den [vårdnivån]." (Relaterat: 3 saker som alla får fel om återhämtning, enligt en träningsfysiolog)

Sammanfattning: Det finns mycket arbete måste du lägga ner innan du gör avancerade CrossFit -övningar till en vanlig del av din träningsrutin.

"Tänk bara på att även om det känns fantastiskt för tillfället måste du tänka på livslängd och hur du beskattar din kropp", förklarar Burgau. "Jag är en stor förespråkare för att hitta det som fungerar för dig. Om CrossFit är ditt jobb och du känner att du har bemästrat några av dessa rörelser, eller så kan du göra dem modifierade, fantastiskt. Men om du är obekväm och trycker på dig själv för hårt, gör det inte. Livslängd och säkerhet är så viktiga - och glöm inte att det finns hundratals sätt att träna och få de resultat du vill ha. "

Recension för