Denna 75-åriga Fitfluencer avslöjade sitt knep för att göra gymträningen mer effektiv hemma

Innehåll

• Recension för

Ta en titt på Joan MacDonalds Instagram och det blir ganska uppenbart att den 75-åriga fitnessikonen älskar ett bra styrketräningspass. Från knäböj med säkerhetsstång till marklyft med hantel, MacDonalds träningsresa har inneburit till synes alla viktade träningsrörelser i böckerna. Men MacDonald har också en strategi för att passa in på ett effektivt och utmanande träningspass när hon inte har tillgång till maskiner, och hon är delad hennes filosofi med sina följare. (Relaterat: Denna 74-åriga fitnessfanatiker trotsar förväntningar på varje nivå)

I ett nytt Instagram -inlägg delade fitfluencer (aka @trainwithjoan) två videor av sig själv som gör rader, en övning som främst riktar sig mot de stora ryggmusklerna (som lats och romboider) samtidigt som hon träffar axlar, biceps och triceps. I den första videon utför MacDonald övningen på en bröststödd roddmaskin, ett alternativ som den genomsnittliga personen förmodligen inte skulle ha tillgång till hemma. I det andra klippet utför MacDonald en mer hemma-vänlig version av övningen. Den här gången sitter hon på marken, håller i vardera änden av ett motståndsband som är ögla runt hennes fötter, och drar bandet tillbaka för att utföra raderna. (Relaterat: Se 74-åriga Joan MacDonald Deadlift 175 pund och slå ett nytt personligt rekord)

I sin bildtext förklarar MacDonald att det fortfarande är "svårt" att göra raderna med sitt medelhöga, loopade motståndsband och att hon vanligtvis kommer att justera sitt repschema när hon använder ett band för motstånd snarare än vikter för belastning. (FYI — du kan också använda ett enda längre band med två ändar, till exempel ett TheraBand, och känna samma brännskada.)

"Nyckeln till att göra hemträning effektiv är att se till att du gör så många reps som krävs för att verkligen utmatta dina muskler", skriver MacDonald. "Jag kanske bara gör 10 reps i gymmet med tung vikt, men med band och begränsade hantlar kan jag göra 16 eller 20 reps. I princip kommer jag att göra så många reps som behövs för att få en bra bränning." (Relaterat: Fördelarna med motståndsband får dig att ompröva om du ens behöver vikter)

Och hennes strategi checkar ut. Ja, att använda en tung vikt för ett lågt antal reps är idealiskt för att öka muskelmassa och kraft. Men det är möjligt att bygga muskelstyrka och uthållighet med bara lätt motstånd eller ensam kroppsvikt. Att ständigt utmana dina muskler är nyckeln, men att lägga till ökande vikt är inte det enda sättet att göra det. När du använder lättare vikt eller ingen alls, kan du öka antalet reps du utför - och/eller minska tiden du vilar mellan seten - för att uppnå liknande resultat som du skulle göra på ett gym med stor utrustning. MacDonald specificerade att hon kommer att göra så många reps som behövs tills hon känner "en bra brännskada", vilket är i linje med en populär träningsregel: Om du inte känner att de sista repetitionerna är svåra är det dags att öka dina reps eller lägg till mer vikt.

Att flytta tunga saker på gymmet kan kännas fantastiskt och kan vara till hjälp för att nå många träningsmål, utan tvekan. Men som MacDonald visar är det också möjligt att passa in i ett utmanande träningspass med enkla och små verktyg direkt hemma.

Recension för