Journaling Your Diet Journey

Innehåll

• Recension för

Då och då, när något stör mig, tar jag tag i min pålitliga marmoranteckningsbok, beger mig till mitt favoritkafé, beställer en bottenlös kopp koffeinfritt och börjar skriva.

Alla som någonsin hällt problem på papper vet hur mycket bättre det får oss att känna. Men på sistone står vetenskapen också bakom pennan och papperet som ett sätt att läka, både fysiskt och mentalt. Dessutom säger experter inom området "journalföring", som det är känt, att skriva kan hjälpa till med nästan allt som orsakar stress och ångest - ilska, depression, till och med viktminskning.

"En journal är som din nära vän, du kan säga vad som helst till den", säger Jon Progoff, chef för Dialogue House Associates, en organisation i New York City som undervisar i intensiva journalworkshops. "Genom skrivprocessen finns det läkning, det finns medvetenhet och det finns tillväxt."

Progoff säger att hans kunder har haft särskild framgång med att använda journalskrivning för att hjälpa till med viktminskning och problem med kroppsbild. Genom att skriva, säger han, kan klienter analysera hur deras matvanor kan skada deras kroppar, hur man hittar sätt att förbättra ohälsosamma vanor, eller bara acceptera att deras kroppar kan vara friska och starka utan att vara modelltunna. Att skriva, säger han, kan hjälpa dig att bli medveten om hur du kan missbruka din kropp och hur du kan vårda dig själv.

Hur det hjälper att skriva

Journalskrivning fick en vetenskaplig tumme upp förra året när Journal of the American Medical Association publicerade en studie om 112 patienter med astma eller reumatoid artrit - två kroniska, försvagande sjukdomar.Några av patienterna skrev om den mest stressande händelsen i deras liv, och andra skrev om känslomässigt neutrala ämnen. När studien avslutades efter fyra månader var författarna som mötte skeletten i sina känslomässiga garderober friskare: Astmapatienter visade en 19-procentig förbättring av lungfunktionen, och reumatoid artrit-drabbade visade en minskning med 28 procent i svårighetsgraden av sina symtom.

Hur hjälper skrivandet? Forskare är inte helt säkra. Men James W. Pennebaker, professor i psykologi vid University of Texas i Austin och författare till Öppnar: Den helande kraften i att uttrycka känslor (Guilford Press, 1997), säger att att skriva om en smärtsam händelse kan minska stress. Detta är viktigt eftersom stress kan försämra ditt immunsystem, höja ditt blodtryck och förvränga din hormonella funktion. I sina studier har Pennebaker funnit att människor som skriver om traumatiska händelser förbättrar sina liv: eleverna gör det bättre i klassen; de arbetslösa är mer benägna att hitta jobb. De kan till och med bli bättre vänner, vilket gynnar hälsan eftersom människor som har nära anknytning till andra tenderar att vara friskare än de utan nära vänner.

Dessutom hjälper det att skriva i en tidning att upptäcka lösningar och styrkor som kan ligga begravda inom dig. Precis som meditation, tillåter journalskrivning ditt sinne att tyst och helt fokusera på att acceptera något smärtsamt från ditt förflutna eller ta reda på hur du bäst hanterar ett problem. "Ofta vet vi inte vad vi vet förrän vi ser det svart på vitt framför oss", säger Kathleen Adams, chef för Center for Journal Therapy i Lakewood, Colorado, och författare till The Write Way to Wellness (Center for Journal Therapy, 2000).

Journalföring 101 Vilket är det mest effektiva sättet att skriva? Här är några blyertspekare från tidskriftsforskarna:

* Under fyra dagar i rad, avsätt 20 eller 30 minuter för att skriva om vad som stör dig. Oroa dig inte för handstil, grammatik, stavning; utforska bara vad du känner. Om du har fått sparken, till exempel, skriv om din rädsla ("Tänk om jag inte kan få jobb?"), Kopplingar till din barndom ("Min pappa var mycket arbetslös och vi hade aldrig tillräckligt med pengar"), och din framtid ("Jag vill byta karriär").

* Läs sedan vad du har skrivit. Om du fortfarande är besatt av det, skriv mer. Till exempel kan du sörja över en älskades död. Skriv om det tills du känner att din sorg avtar. Om du fortsätter att känna dig överväldigad, sök hjälp från en terapeut eller stödgrupp.

* Testa olika skrivstilar: Skriv ett tal till pojkvännen som dumpade dig, ett förlåtande brev till en missbrukande förälder eller en dialog mellan ditt stillasittande överviktiga jag och det friskare jag du vill vara.

* Läs om gamla tidskrifter endast om det hjälper dig att läka. Annars, hylla eller förstör dem.

Recension för