Kate Hudson fixar sitt push-up-formulär-och hon delar bara med sig av sina framsteg

Innehåll

• Recension för

Kate Hudson har dödat träningsspelet på sistone, till och med lyckats svettas under filminspelningar på plats i Grekland. (Ja, det är okej om du är lite avundsjuk. Inga bedömningar!) Under de senaste sex veckorna har hon arbetat med tränaren Brian Nguyen och tacklat helkroppspass med fokus på form-för ibland går hon tillbaka till grunderna är nyckeln.

Hudson delade nyligen en Instagram-video där hon gör armhävningar, som hon noterar i bildtexten är "alltid utmanande" för henne. Mamman av tre uttryckte sin beundran för människor som kan slumpmässigt veva ut armhävningar som om de är NBD.

"Vaja tillbaka, gå i mina axlar, svårt att aktivera core för mig", skrev hon i sin bildtext. "Jag älskar att se kroppar dyka upp armhävningar som om det är ingenting. En rörelse och så ren! Och tar mycket förberedelse och ansträngning. Hatten av för er där ute som jobbar så hårt för att komma dit. Så fantastiskt! SÅ HÅRT !!! !"

Hudson har arbetat med Nguyen för att behärska hennes form-en helt avgörande del av alla rörelser, men särskilt för armhävningar, när fel form kan leda till skada, säger tränaren Form. När de började arbeta tillsammans kunde Hudson inte göra en push-up med rätt form, men hon har arbetat sig fram till de hårda uppsättningar hon delade på gram, säger han. (Kommer du ihåg parets muskel-darrande core-träning?)

En push-up kräver att du fullt ut kopplar in din kärna, ben och höfter, säger Nguyen. "Jag tror att det största är att [Hudson] inte började med armhävningar", säger han. Paret började med en funktionell rörelseskärm, som kan bedöma rörelse- eller obalansproblem och förhoppningsvis lyfta fram möjligheter att korrigera formen och förebygga skador långt innan de inträffar. "När jag testade hennes push-up utförde hon det inte med integritet; hennes höfter kom inte upp med axlarna", berättade Nguyen. (Han säger att föreställa sig ett floss av en säl - du förstår tanken.) "Det var ett tecken på att hennes kärnintegritet behövde arbete."

Efter bedömningen började de med golvpressar — ​​ett drag som, till skillnad från armhävningen, inte belastar dina axlar eller handleder eftersom ryggen är mot golvet när du lyfter och sänker vikter. Att fullända Hudsons push-up-form har tagit paret mycket tid och arbete, och hon har gjort massor av framsteg, säger Nguyen. (Relaterat: Hantelbänkpressen är en av de bästa övre kroppsövningarna du kan göra)

I videon använder Hudson några verktyg som Nguyen kallar "träningshjul", eftersom de hjälper till att lindra spänningar utan att göra saker svårare. Hudson bar ett Mark Bell Slingshot Resistance Band (Köp det, $ 22, target.com) runt hennes armar. Nguyen noterar att dess fördelar är tvåfaldiga: det lindrar belastningen från den nedre halvan av din kropp, ger stöd när du går ner, samtidigt som du håller armarna tätt mot kroppen. Han säger att även om det hjälper till att korrigera din form, hjälper det inte eller gör armhävningar enklare (förlåt!), Utan fungerar istället som ett träningsverktyg för att hjälpa dig att hålla dig på plats genom varje tryckning. (Vill du ha mer? Prova dessa fyra push-up-varianter som hjälper dig att äntligen bemästra detta drag.)

I videon använder Hudson också en uppsättning Bear Blocks (Buy It, $ 50, bearblocks.com) under händerna och skyddar dem från calluses med minimalistiska handskar som liknar Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $ 23, amazon.com). Blocken ger en "optimal position för handlederna, hjälper dig att falla framåt ordentligt och inte in i nacken, hakan eller axlarna", säger Nguyen. Att lägga händerna på blocken (Nguyen säger att yogablock också fungerar bra) hjälper också till att hålla formen på plats - vilket, om du inte har märkt det nu, verkligen är namnet på spelet här. "Om du märker det i hennes armhävningar är hennes händer åt sidorna, inte vid hennes nacke eller axlar", säger han.

Om du vill perfekta din egen push-up-form, försök att koppla in din abs medan du trycker av marken, snarare än att bara trycka upp genom nacken och axlarna. "Din form är det viktigaste", betonade han och noterade att att utföra armhävningar kommer att hjälpa till i stort sett allt du gör, från att hämta dina barn till att lyfta tunga resväskor, när du tar dig till Grekland - eller var du än är sommar. äventyr kan ta dig. Våga drömma, eller hur?

Recension för