Kate Upton ringde upp intensiteten i hennes rumpa -träning med denna lilla tweak

Innehåll

• Recension för

Vid det här laget vet du förmodligen att Kate Upton ~ älskar ~ att lyfta tungt. Supermodellen har inga problem att krossa allt från 110-kilos landminor till 80-pund rumänska marklyft. En gång knuffade hon till och med sin man uppför en kulle (casual).

Vad som är ännu mer imponerande är att Upton inte har tappat intensiteten i sina träningspass i karantän. Hon har fortsatt att träna (på distans) med kändistränaren Ben Bruno, som en gång kallade Upton för en "kötthuvud" för hennes engagemang. (Påminnelse: Din träningsrutin behöver definitivt inte vara lika intensiv som Uptons under COVID-19. Nu är det inte dags att känna sig skyldig till träning.)

Den här veckan delade Bruno en video av deras senaste träningspass, under vilken de ringde upp intensiteten i Uptons glute-träning med några stagade höftstötar. Videon visar Upton utföra sex reps av övningen på varje ben med en skivstång på 205 pund. "Det är så starkt", skrev Bruno bredvid videon. "Det här är all vikt hon har hemma." (Relaterat: Hur man utför en skivstångs höftstång och varför du borde)

Tänk på att Upton inte klarade detta drag över en natt. Under de senaste månaderna har hon varit fokuserad på att bli bekväm med att göra vanliga höftstångstång med samma vikt, noterade Bruno i sitt inlägg. Det var först efter att Upton med lätthet kunde genomföra 15 reps som Bruno bestämde att det var dags för henne att ta examen till höftskott med stegrad hållning, skrev han. (Relaterat: Vad du bör veta om excentriska, koncentriska och isometriska övningar)

"Jag älskar den här övningen eftersom den fungerar som en mellanhand mellan bilaterala höftstötar och enbens höftstötar", skrev Bruno. "Jag skulle gissa att cirka 75 procent av vikten ligger på benet närmast kroppen, men det andra benet ger lite stabilitet och gör att stången inte tippar." Detta gör att du kan använda "avsevärt mer vikt" på det aktiva benet än vad du skulle kunna använda med äkta enbens höftstötar, noterade han.

Dessutom är det mycket lättare att upprätthålla god form under höftskott med upprepad hållning än att göra det med höftstöd med ett ben, tillade Bruno. I enbens höftstötar är ett ben helt från marken, vilket kan sätta oönskat tryck på din nedre rygg, förklarade han. "Anekdotiskt hjälper den förskjutna hållningen att undvika övergripande vid ländryggen, vilket innebär mer stress på glutes (där vi vill ha det) och mindre stress på nedre delen av ryggen," skrev han. (Relaterat: Fixa ditt träningsformulär för bättre resultat)

Om du letar efter en mer detaljerad uppdelning av övningen, delade Bruno en videohandledning om höftskott i förskjuten hållning tillbaka 2018.

I klippet förklarar han att höftskott med förskjuten hållning kräver samma form som vanliga höftkraft, men naturligtvis med förskjutna fötter. Hälen på den ena foten ska vara jämn med tåen på den andra, säger han. Så om du vill aktivera det högra benet kommer du att skjuta fram din vänstra fot framåt så att vänster häl är i linje med höger tå och vänster tå är förhöjd. För att aktivera det vänstra benet kommer du att skjuta fram din högra fot med höger häl i linje med vänster tå och höger tå förhöjd. "Du känner det på sidan med hälen närmast din rumpa", förklarade Bruno.

När han avslutade sitt inlägg med Upton, tog Bruno en stund för att inte bara komplimentera hennes "konsekvent hårda" arbete i deras träning tillsammans utan också ge en shoutout till Uptons hund Harley, alias den mest stödjande träningskompisen i världen.

"Jag älskar hur @therealharleyupton bara sitter där två centimeter från den tunga baren och inte ens viker," skrev Bruno. "Han är vid varje träningspass och hjälper till att se till att Kate använder bra form."

Recension för