Se Kate Upton slå ännu ett personligt rekord i viktrummet

Innehåll

• Recension för

Under de senaste mycket långa månaderna har vissa undrat, andra har lärt sig nya färdigheter (se: Kerry Washington rullskridskoåkning) och Kate Upton? Tja, hon tillbringade en stor del av coronavirusets karantän med att krossa träningsmål. Tidigare i år lyckades supermodellen slå ett personligt rekord med höftkraften en FaceTime -träning med sin tränare Ben Bruno. Och nu har hon bockat av ännu en prestation med en bedrägligt svår rörelse: hanteln på knäböj att trycka på.

På onsdagen lade Bruno upp en video på Instagram som visar att Upton genomför flera repetitioner av den sammansatta träningen. "Igår krossade @kateupton 3 uppsättningar av 10 hantelknäböj för att trycka med 25-kilos hantlar för ett nytt personligt rekord", skrev Bruno i bildtexten. "Stark! 25-kilos hantlar är inget skämt för den här övningen."

Att bemästra viktade knäböj med 50 pund total belastning är en allvarlig bedrift som kräver engagemang och övning – och om någon vet att det är Upton, som inte är främmande för att direkt krossa det i gymmet. Faktum är att den 28-åriga mamman får till och med de svåraste övningarna att se enkla ut, oavsett om det är att spika en enkelbenig rumänsk marklyft eller skjuta (ja, skjuta) sin man uppför en kulle. Tillfällig. (Relaterat: Kate Upton ringde upp intensiteten i hennes rumpa med denna lilla tweak)

Uptons engagemang för fitness som verkligen lyser. Medan många människor hängde sig ner under större delen av karantänen och undrade var deras motivation hade tagit vägen, förblev Upton dedikerad till hennes mål. "Kate har gjort stora förbättringar av både sin överkroppsstyrka och sin knäböjsteknik under de senaste sex månaderna, vilket är fantastiskt att se", skrev Bruno på IG. "Hon är superkonsekvent och ger alltid sin bästa insats, vilket är receptet för framgång."

Redo att bemästra detta drag själv? Ta Uptons ledning: Börja med att hålla uppsättningen hantlar precis under hakan med handflatorna inåt. Sänk sedan ner i en knäböj, knacka på en bänk med rumpan innan du går tillbaka till stående och samtidigt trycker hantlarna upp över huvudet. Uptons underarmar svänger så att handflatorna är vända framåt på toppen av rörelsemönstret. Denna typ av axelpress är känd som en Arnold -press och rekryterar fler muskler i axeln. Det hjälper också "uppmuntra en bättre bålposition på knäböj", förklarar Bruno i sin bildtext.

Att utföra en box squat (benämningen för att använda en box, bänk eller till och med en soffkudde på detta sätt) kan också vara bra för att bygga upp styrka i underkroppen, särskilt längst ner i din knäböj, Alena Luciani, MS, CSCS, en certifierad styrke- och konditionscoach och grundare av Training2xl tidigare förklarat för Form. Till skillnad från med air squats kräver detta drag att du stannar längst ner på huken när du trycker på rutan eller bänken och tvingar dig att verkligen engagera alla de stora och små underkroppsmusklerna och lita på styrka (mot momentum) för att återvända till stående. Resultatet? En förmåga att ta sig igenom styrka platåer och nå den PR - som bevisats av Upton.

Sammantaget kombinerar denna sammansatta rörelse en viktad knäböj och axelpress för en helkroppsövning som tränar dina ben, rumpa, core, armar och axlar. (Relaterat: Kate Upton blev uppriktig om hur det känns att få alla att prata om din kropp)

Upton är inte främmande för det hårda arbete och konsekvens som krävs för att nå dessa fitnessprestationer. "Vi tränar fem till sex dagar i veckan", berättar Bruno Form. "De flesta pass är 45 minuter till en timme vid sju av tio ansträngningar. Då går vi ibland på rekord. Men nyckeln är konsekvent, hållbar ansträngning." Uptons träning är vanligtvis 80 procent styrkearbete och 20 procent cardio, tillägger han.

Om du inte är en övermänsklig supermodell med kändisstränare, är den goda nyheten att du fortfarande kan ta anteckningar från Upton och Brunos träningsmentalitet. För att sammanfatta: Hitta mening med dina aktiviteter och du kommer att börja smaka på motivationen att röra på dig igen.

"Målet är att göra det bästa av karantänstiden och försöka bli stark", säger Bruno. "Kate har gjort det bästa av det och fortsatte att träna även med minimal utrustning. Vi sätter styrka mål för att ge syfte åt hennes träningspass."

Recension för