Vakna upp dina magmuskler med detta 10-minuters Core-pass från Katie Dunlop
Innehåll
Träning behöver inte betyda att man begår ett långt träningspass. Att använda en liten paus under dagen för att röra på dig kan ge dig en välbehövlig boost. Och låt oss inse det, ofta är det det enda sättet du kan passa det alls.
Katie Dunlop, certifierad tränare och skapare av Love Sweat Fitness, har passat in många av dessa mini-träningspass på sistone, så hon utformade det här kärnpasset för alla som letar efter en kort utbrott av träning. "Det här träningspasset är perfekt för alla som letar efter ett snabbt, roligt och supereffektivt träningspass hemma", säger Dunlop. "Jag har lagt till såna här snabba bonusträningar mycket på sistone för att ge mig en explosion av energi mitt på dagen eller när jag bara behöver en paus från soffan och datorn." Naturligtvis, om du är på humör för en längre session kan du alltid klara av detta till slutet av ett annat träningspass. (Relaterat: Den intensiva Ab -träningen du knappt kommer att klara av)
Om du har spenderat mer tid hemma på sistone, desto större anledning att införliva kärnarbete "Vår kärna är så viktig, alltid, men nu mer än någonsin," säger hon. "Medan vi arbetar hemma på soffor, på golvet och på annars onormala platser brukar vår hållning lida.Det här träningspasset handlar om magmusklerna och hjälper dig att bygga muskler, bränna fett och förbättra hållningen." (Relaterat: 6 plankövningar för en stark mage)
Med det, rulla ut en matta och släpp till golvet för detta träningspass från Dunlop som kommer att lysa upp hela din kärna på 10 minuter eller mindre.
Hur det fungerar: Slutför varje övning för det angivna antalet reps.
Du kommer att behöva: Nada.
Sidobron
A. Börja i en modifierad planka på vänster sida med vänster hand och höger skenben vilande på golvet och höger arm utsträckt över huvudet.
B. Böj höger knä medan du knackar höger armbåge för att möta höger knä.
C. Förläng höger arm och höger ben för att återgå till modifierad planka. Doppa höfterna mot golvet och backa upp för att återgå till start.
Gör 15 reps. Byt sida; Upprepa.
Trä nålen
A. Börja i en hög vänster sidoplank med höger fot framför vänster fot. Trä höger arm under vänster sidokropp.
B. Vrid upp för att vända framåt för att återgå till start.
Gör 15 reps. Byt sida; Upprepa.
Down Dog Star
A. Börja i en trebenad nedåtgående hundposition med vänster ben utsträckt mot taket. Böj vänster knä och dra det under och över kroppen samtidigt som du flyttar vikten framåt till en hög planka.
B. Dra ut vänster ben helt så att foten sträcker sig mot höger sida.
C. Dra upp höfterna bakåt medan du böjer dig och sedan förlänger vänster ben till en trebenad nedåtgående hund för att återgå till start.
Gör 15 reps. Byt sida; Upprepa.
Ben Dip Crunch
A. Ligg på rygg med armarna utåt till varje sida i en "T" -form, benen böjda i en 90-graders bordsställning. Dra in magen i tätt och tryck ner bröstkorgen i golvet medan du försiktigt sänker benen mot golvet till vänster. Gå bara så långt som möjligt utan att tappa åt sidan.
B. Pressa tillbaka benen mot taket. Upprepa till höger.
C. Håll knäna böjda i 90 graders vinkel och abs engagerade, lägre klackar för att knacka på golvet och höj sedan benen till bordsställning för att återgå till start.
Gör 15 reps.
Höftdopp
A. Börja i en låg planka. Rotera höfterna till höger medan du doppar dem cirka tre centimeter från golvet, vrid dem sedan till vänster och dopp.
Gör 15 reps.
Rainbow Twist
A. Sitt på golvet med knän och höfter böjda i 90 grader, benen lyfta och smalbenen parallella med golvet. Armarna bör förlängas över huvudet. Luta dig bakåt så att bålen är i 45 graders vinkel mot golvet.
B. Använd abs för att vrida bålen så långt som möjligt in och till vänster, så att armarna kan sänkas mot golvet. Vänd rörelsen och återgå till startpositionen för att vrida i motsatt riktning.
Gör 15 reps.
Recension för
AnnonsIntressant
Har du en kycklingallergi?
