Hur man använder Keto-remsor för att mäta ketos

Innehåll

• Vad händer under ketos?
• Mätning av ketos med urin
• Mäta ketos med blod
• Hur exakta är Keto-remsor?
• Hur man går in i ketos med en Keto-diet
• Poängen

Den ketogena dieten eller helt enkelt ketodieten är en lågkolhydrathaltig, fettrik och måttlig proteindiet.

Det ger många hälsofördelar, inklusive viktminskning, kontroll av blodsocker och livslängd (1, 2, 3).

Ett gemensamt mål för människor på ketodieten är att uppnå ketos, ett naturligt tillstånd där din kropp förbränner fett för bränsle.

Det kan dock vara svårt att avgöra om din diet behöver justeras för att nå och upprätthålla ketos.

Av denna anledning använder många keto-remsor.

Den här artikeln förklarar hur man använder keto-remsor för att mäta ketos och hur man når detta tillstånd genom en ketogen diet.

Vad händer under ketos?

Om du följer en vanlig högkolhydratdiet använder dina celler glukos som deras huvudsakliga energikälla, som kommer från kolhydraterna i din diet, inklusive socker och stärkelsehaltiga livsmedel som bröd, pasta och grönsaker.

Men om du begränsar eller undviker dessa livsmedel - till exempel när du går på en keto-diet - har kroppen inte tillräckligt med glukos för att tillgodose sina energibehov. Det betyder att den måste leta efter alternativa bränslekällor.

Din kropp gör detta genom att bryta ned lagrat fett i fettsyror och ketoner. Dessa ketoner ersätter glukos och tillför merparten av energin som din hjärna behöver, vilket resulterar i ett fysiologiskt tillstånd som kallas dietketos (4).

Att vara i dietketos ökar dina ketonnivåer, som kan upptäckas i andetag, urin och blod (5).

Sammanfattning När du begränsar eller begränsar kolhydrater från din diet, producerar din kropp ketoner från fett, vilket resulterar i det fysiologiska tillståndet av ketos.

Mätning av ketos med urin

Om du vill veta om du är i ketos är urinremsor ett billigt och bekvämt sätt att ta reda på.

De utvecklades ursprungligen för personer med typ 1-diabetes för att bestämma om de är i omedelbar risk för diabetisk ketoacidos, ett potentiellt livshotande tillstånd (6).

Du kan köpa urinremsor utan disk på ditt lokala apotek och stormarknad, liksom online. De är relativt billiga och kan innehålla från 50 till flera hundra remsor.

Remsorna löper vanligtvis ut inom tre till sex månader efter öppnandet, så kom ihåg hur ofta du tänker använda dem (7).

Om du vill kontrollera urinketonerna varje dag, håll dig fast vid en viss tid, som på morgonen eller flera timmar efter din sista måltid på dagen, för bästa jämförelse (8).

Processen att använda keto-remsor ser ut så här:

• Tvätta händerna, ta sedan ett urinprov i en liten behållare.
• Sänk ned den absorberande änden av remsan i provet i några sekunder och ta sedan bort den.
• Vänta tills den tid som anges på paketet för att remsan ska ändra färg.
• Jämför remsan med färgkarta på förpackningen.
• Kassera urinen och remsan på lämpligt sätt innan du tvättar händerna.

Färgen motsvarar koncentrationen av ketoner i urinen, som kan variera från inga ketoner till höga koncentrationer. Ju mörkare färg, desto högre ketonnivåer.

Sammanfattning Urinremsor är ett enkelt och bekvämt sätt att mäta ketos. Följ instruktionerna på satsen för att få de mest exakta resultaten.

Mäta ketos med blod

Ketonblodmätare är ett pålitligt och exakt sätt att mäta ketonerna i kroppen (9, 10, 11).

Ursprungligen utformad för personer med typ 1-diabetes, de tilltalar också de som följer en ketogen diet som ett mer exakt sätt att mäta ketos (7).

Du kan vanligtvis hitta blodremsor på vilken plats som helst som bär urinremsor. Men du behöver en meter för att läsa blodremsorna också.

Många blodglukosläsare kommer också att läsa blodketo-remsor, även om glukosremsorna skiljer sig från keto-remsorna.

Blodremsor kostar i genomsnitt $ 1 per remsa och varar vanligtvis 12–18 månader innan de går ut - mycket längre än urinremsor (7, 12).

Så här fungerar en blodketonmätare:

• Tvätta händerna.
• Fyll lancetten med nålen enligt anvisningarna.
• Sätt i en blodketonremsa i ketonmätaren.
• Pricka med fingret för att dra en liten droppe blod med lancetten.
• Låt remsan komma i kontakt med bloddroppen och kontrollera resultaten.
• Kassera remsan och lansetten enligt anvisningarna.

En föredragen blodnivå av ketoner för dietketos är 1,5–3,0 mmol / L (15–300 mg / dL) (11).

Sammanfattning Att mäta ketoner i ditt blod är ett mer exakt men också dyrare sätt att mäta ketos.

Hur exakta är Keto-remsor?

Urinremsor är ett bra verktyg för att mäta om du är i ketos under de första veckorna av att gå keto.

Under den här tiden kan din kropp inte använda ketoner effektivt för energi, och du urinerar många av dem (13).

Men när du går djupare in i ketos, anpassar kroppen sig till att använda ketoner för bränsle och blir mer optimerad när det gäller att producera dem, vilket lämnar mindre oanvända (14).

Med andra ord, om du har varit i ett keto-anpassat tillstånd i många månader kan en ketoband indikera att din urin endast innehåller spårmängder av ketoner, om några. Detta kan vilseleda människor att tro att de inte längre är i ketos, vilket kanske inte är fallet (14).

Att använda urinremsor när du precis börjar en keto-diet är ett enkelt och prisvärt sätt att se om dina ketonnivåer stiger.

Å andra sidan, om du har följt en ketogen diet i flera månader och vill ha en mer exakt bild av dina ketonnivåer, är blodketoband ett lämpligare alternativ (11).

Det är dock viktigt att överväga det högre priset på blodremsorna och om du vill pricka fingret varje gång du mäter dina ketonnivåer.

Sammanfattning Urin keto remsor kan hjälpa dig att avgöra om du är i ketos, men kanske inte på lång sikt. Om du vill ha en mer exakt avläsning är blodketo-remsor ett bättre alternativ.

Hur man går in i ketos med en Keto-diet

För friska individer kan det ta flera dagar på en ketodiet att gå in i ketos och ytterligare några veckor därefter för att bli ketoanpassad (5).

En keto-diet är fetthaltig, måttlig med protein och mycket låg i kolhydrater.

En del människor misstar ketodieten för att den är låg i kolhydrater och har mycket protein. Men att konsumera för mycket protein tillåter inte din kropp att gå in i ketos (15).

Närmare bestämt tillåter dieten 75% av kalorierna från fett, 20% från protein och 5% från kolhydrater.

Som jämförelse rekommenderar kosthållningsriktlinjerna 2015 för amerikaner att folk får (16):

• 20–35% av kalorierna från fett
• 10–35% kalorier från protein
• 45–65% av kalorier från kolhydrater

Vanligtvis kommer att konsumera mindre än 50 gram kolhydrater per dag få dig till ketos. Som sagt, alla är olika - vissa människor kan behöva äta mindre medan andra kan komma undan med mer (5).

Om du är ny på ketodieten och vill se till att din diet är på rätt spår kan urinremsor vara ett användbart verktyg.

Sammanfattning En keto-diet är en fetthaltig, lågkolhydrat- och måttligt-diet. Det tar flera dagar för din kropp att gå in i ketos och flera veckor därefter att anpassa sig till att använda ketoner för bränsle.

Poängen

Ketonremsor har blivit alltmer populära som ett sätt för människor som följer en ketodiet att kontrollera om de är i ketos.

Det finns två typer av ketoband: urin och blod.

Urinremsor är perfekta om du är ny med ketodieten och vill ha ett enkelt och prisvärt sätt att säkerställa att du är på väg mot ketos.

När din kropp har blivit keto-anpassad är blodremsorna mer exakta men också dyrare.

I båda fallen kan remsorna hjälpa dig att övervaka och justera din diet i enlighet därmed för att komma in och upprätthålla en nivå av ketos.