Khloé Kardashian delade sin 7-dagars träningsplan i detalj

Innehåll

• Dag 1: Cardio
• Dag 2: Ben och rumpa
• Dag 3: Core
• Dag 4: Konditionsträning
• Dag 5: Armar
• Dag 6: Total-Body
• Dag 7: Återhämtning
• Recension för

Vid det här laget är du väl medveten om att Khloé Kardashian gillar att ägna mycket tid i sitt schema till att träna. Men om du inte tittar på hennes Snapchat religiöst vet du förmodligen inte *exakt* hur hennes typiska vecka ser ut. Lyckligtvis, för alla som är nyfikna, Revenge Body star delade nyligen sin sju dagars fitnessplan i sin app.

Khloé är en förespråkare för att byta saker, "genom styrketräning med fokus på olika kroppsdelar på olika dagar", vilket är en smart strategi, eftersom att arbeta samma muskelgrupp flera dagar i rad gör det svårare för musklerna att läka , hämmar resultaten. (Se: Varför muskelvärk efter träning träffar människor vid olika tidpunkter)

Så här blockerar hon en vanlig vecka.

Dag 1: Cardio

Khloé börjar veckan med cardio, vilket inte är hennes favorit, så hon handlar om att växla mellan löpning, Rise Nation (som använder en VersaClimber) och en och annan boxning. FYI, som vi tidigare rapporterat, blandning av din kardio kommer inte bara att förhindra tristess, det kommer också att hålla dig från plateauing och öka din uthållighet samtidigt.

Dag 2: Ben och rumpa

Efter en fruktad dag med konditionsträning kommer Khloés favorit: ben- och rumpedag. För att verkligen träna dina största muskelgrupper, prova detta kettlebell-marklyftspass från Khloés tränare Lyzabeth Lopez.

Dag 3: Core

Därefter går Khloé vidare till sin kärna, med fokus på rörelser som innehåller balans och engagerar hela din kropp, säger hon. (Se även: Sexpositionen hon förlitar sig på för en "hardcore core -träning.")

Dag 4: Konditionsträning

En annan av hennes go-tos för en killer cardio-träning är en snurrklass på SoulCycle. "Det finns så mycket energi och entusiasm i en klass som SoulCycle att du ofta pressar dig själv längre än du trodde att du skulle kunna gå!" hon skriver. "Om du inte har gjort det ännu, rekommenderar jag starkt att du kollar in en spinnklass i ditt område."

Dag 5: Armar

Khloé säger att hennes armar är hennes minst favorit muskelgrupp att arbeta med, eftersom utvecklingen är långsam. Hon rekommenderar att träna med en partner för motivation. (Prova armrörelserna hon gör med Kourtney.)

Dag 6: Total-Body

Därefter går Khloé på ett träningspass för hela kroppen. En av hennes favoritutrustningar för en helbrännskada? Stridsrep. "De är superintensiva, men låt dem inte skrämma dig!", skriver hon. "Bara 10 minuter på repen är ett stort träningspass och får dig att känna dig otroligt!"

Dag 7: Återhämtning

Efter sex dagar i rad med träning tar Khloé en vilodag. Din vilodag ska ägnas åt aktiv återhämtning och inte sitta på rumpan. Khloé gillar att använda dagen för stretching, skumrullning, bad och yoga.

Recension för