Vad är Seed Cycling och kan det verkligen hjälpa med din mens?

Innehåll

• Vad är fröcykling?
• Hur fungerar fröcykling?
• Vad säger läkarna om fröcykling?
• Ska du prova fröcykling?
• Recension för

Begreppet fröcykling (eller frösynkronisering) har genererat mycket surr på sistone, eftersom det påpekas som ett sätt att hantera symptom på PMS och naturligt reglera hormoner.

Det är ett intressant offentligt samtal med tanke på det faktum att det så sent som för några år sedan var ganska tabu att bara säga ordet "period" offentligt, med undantag för artiklar i kvinnotidningar eller konvos på din ob-gyns kontor. Ändå förändras tiderna - alla är besatta av att prata om mens just nu.

Fler och fler märken engagerar sig i menstruationssamtalet och hävdar att de kan hjälpa kvinnor att få mer regelbundna eller mindre smärtsamma mens. En av dem är Food Period, ett företag som fokuserar på att balansera hormoner som är naturligt ledande tobetterperioder (dvs färre PMS-symtom orsakade av ilska-y-hormonnivåer)-genom fröcykling. Men vad betyder det egentligen?

Vad är fröcykling?

Fröcykling är att äta vissa kombinationer av frön-linfrö, pumpa, solros och sesam-i specifika mängder i olika stadier av din menstruationscykel. Det kräver lite planering, eftersom du måste spåra din cykel för att förbereda fröna att äta. (Att mala råa frön med en kaffekvarn eller en speciell frökvarn säkerställer att du får full nytta. Näringsämnena finns i fröet och kan vara svåra att ta upp utan att tugga ordentligt, som tidigare rapporterats.)

I teorin är processen ganska strikt. Under de första två veckorna av din cykel, känd som follikulärfasen, konsumerar du en matsked vardera malda linfrö och malda pumpafrön per dag. Under de andra två veckorna, eller lutealfasen, byter du till en matsked vardera malda solros- och malda sesamfrön per dag. (Relaterat: De hälsosammaste nötterna och fröna att inkludera i din kost)

Det är idealiskt om du kan mala fröna precis innan du konsumerar dem, säger den registrerade dietistnäringsläkaren Whitney Gingerich, R.D.N., ägare av Whitney Wellness LLC. Men "många av mina kunder är upptagna kvinnor som inte har tid att mala upp linfrön varje gång de är redo för sin smoothie," säger hon, "så jag rekommenderar att du köper dem hela, maler upp dem och förvarar dem. i kylskåpet."

Förutom smoothies rekommenderar Gingerich att man tillsätter markfröna till saker som sallader eller havregryn, eller till och med blandas med en sked jordnötssmör. Food Period tillhandahåller en prenumerationsbox-modell som kommer med dagliga snacks som kallas Moon Bites, som är söta små förpackningar i smaker som chokladchips och morotsingfära som innehåller alla malda frön du behöver i varje cykel, vilket eliminerar förberedelsearbetet.

Hur fungerar fröcykling?

Frön innehåller fytoöstrogener, östrogener i kosten som förekommer naturligt i växter. I frön är fytoöstrogener polyfenoler som kallas lignaner. När du äter växtlignaner omvandlar dina tarmbakterier dem till enterolignaner, enterodiol och enterolakton, som har en svag östrogen effekt, säger Melinda Ring, MD, verkställande direktör för Osher Center for Integrative Medicine vid Northwestern University i Chicago. Det betyder att de, liksom din kropps egna inhemska östrogener, kan binda till östrogenreceptorer i organ i hela kroppen. När de väl binder kan de antingen ha en östrogenliknande effekt eller en östrogenblockerande effekt, säger Dr Ring. Men hon konstaterar att alla har ett mycket individuellt svar på fytoöstrogener, och effekten är starkt beroende av faktorer som ditt tarmmikrobiom. I teorin hjälper denna process till att reglera PMS-symtom genom att balansera östrogen och undvika östrogendominans (alias för höga östrogennivåer), vilket kan vara en dominerande faktor vid obehagliga, tunga perioder, tillägger hon. Ändå stöder forskning inte riktigt fröcykling-åtminstone inte ännu.

Vad säger läkarna om fröcykling?

"Även om jag är ett stort fan av frön, tror jag inte att det finns tillräckliga bevis för att vi måste äta olika frön under olika perioder av vår cykel", säger Dr. Ring.

De allra flesta studier som gjorts på frön har utförts på djur som konsumerar frön dagligen, inte på ett cykliskt sätt, säger hon. Fördelarna med linfrö-den största kostkällan för lignaner-har varit den mest studerade hos människor (visat sig hjälpa till att förlänga lutealfasen och möjligen förbättra ägglossningens regelbundenhet). Men forskningen om effekterna av pumpa-, solros- och sesamfrön är begränsad.

Frön kan också påverka olika kvinnor på olika sätt, så det är svårt att förutse exakt vad resultatet kan bli, tillägger Dr Ring. "Jag tror inte att [fröcykling] kommer att vara skadligt, men jag har sett kvinnor ta fytoöstrogener och snarare än att reglera, blev [deras cykler] mer oregelbundna." (Relaterat: 10 orsaker till oregelbundna perioder)

Eden Fromberg, M.D., en ob-gyn vid Holistic Gynecology New York, är styrelsecertifierad i integrativ holistisk medicin. Hon använder frön med sina patienter-men alltid i kombination med andra metoder, såsom örter, och kost- och livsstilsförändringar.

"Jag tror att teorin bakom cykling förenklar nyanser och komplexiteter i naturliga cykler, cykelobalanser och faser av menstruations- och kvinnliga livscykler, och extrapolerar relevant vetenskap i ett one-size-fits-all-tillvägagångssätt", säger Dr Fromberg.

Det är inte att säga att frön inte har massor av andra hälsofördelar, även om vetenskapen inte exakt stöder cykelmetoden. Till exempel rekommenderar Dr. Fromberg ofta bockhornsklöverfrön, som hon säger modulerar testosteron och blodsocker samtidigt som de minskar mensvärk och förbättrar matsmältningen.

Ska du prova fröcykling?

Om du har tid och vill gå på det är experterna överens om att det förmodligen inte kommer att skada dig. Anekdotiskt hör Dr. Ring kvinnor säga att de tror att fröcykling har gjort deras PMS -symtom mindre allvarliga. Om du vill börja med ett grundläggande tillvägagångssätt föreslår hon att du konsumerar ungefär en matsked markfrön om dagen för att stödja din övergripande hormonhälsa. Och du måste ha tålamod; det kan ta minst tre månader innan du ser någon typ av förbättring av dina symtom, enligt Food Periods grundare Britt Martin och Jenn Kim.

Det finns många andra alternativa naturliga sätt att lindra PMS-symptom, till exempel att ta vitex agnus-castus (chasteberry), kalcium eller B6-tillskott; och prova akupunktur, zonterapi eller yogaställningar, säger Dr Ring. Att konsumera en växtbaserad kost-som naturligt kan innehålla hälsosamma frön-tenderar också att minska PMS, tillägger hon.

"Jag hoppas att det kommer mer forskning om detta i framtiden", säger Gingerich, som säger att många har frågat henne om det. "Jag känner att människor är mer medvetna nu om effekterna av deras mat och saker runt omkring dem på [deras kroppar] och letar efter sätt att göra saker mer naturligt."

En annan sak att tänka på om du startar en frötung behandling: Du måste dricka mer vatten än vanligt för att kompensera för den extra fibern, säger Gingerich, eller uthärda konsekvenserna (smärtsam förstoppning).

Recension för