Kiernan Shipka svävar praktiskt taget medan han gör det här legcurlpasset

Innehåll

• Recension för

Du är säkert redan bekant med Kiernan Shipkas stil för ~ magi ~ i hennes hit Netflix -show Chilling Adventures of Sabrina. Men den 21-åriga skådespelaren bevisade precis att hon kan ta med sig den magin till sina träningspass också. Hennes tränare, Harley Pasternak delade en video av Shipka som utför nordiska hamstringcurls - en av "de mest utmanande och intensiva isolerade hamstringsövningarna du någonsin kommer att göra", enligt Pasternak - och hon trotsar tyngdkraften i klippet.

ICYDK, nordiska hamstringcurls involverar att knäböja och placera båda benen mellan leg-curl-kuddar och sedan sänka ner kroppen framåt med kontroll tills handflatorna nuddar golvet. Låter ganska enkelt, eller hur? Tja, om du vill förstå hur svårt det är, titta inte längre än dessa videor av Game of Thrones stjärnan Lena Headey och skivproducenten Benny Blanco (som båda också tränar med Pasternak) försöker övningen. Spoiler: De kämpade.

Men Shipka? På något sätt spikade hon det med lätthet - på henne första försöket också, skrev Pasternak i sitt inlägg. "På över 28 års utbildning av människor har jag aldrig sett en person göra såväl nordiska lockar som @kiernanshipka", berättade tränaren. (Kommer du ihåg när Sophia Bush erövrade detta benpass med ett leende på läpparna?)

Pasternak – som också har arbetat med sådana som Ariana Grande, Jessica Simpson och Halle Berry – berättar Form att nordiska hamstringkrullar fungerar mer än bara dina hälsenor. Den excentriska övningen (vilket innebär en rörelse som involverar att förlänga, snarare än att förkorta eller dra ihop, muskelfibrerna) är också dödande för dina vadmuskler, och de kräver utan tvekan en del allvarlig kärnstyrka för att hålla dig från att falla platt på ansiktet, säger han .

Medan Shipkas träning involverade kuddar med ben-curl, säger Pasternak att du inte nödvändigtvis behöver den utrustningen för att klara av träningen. "Du kan få en partner att sitta på dina klackar, du kan skjuta dina klackar under en skivstång som sitter fast, och ibland använder jag till och med sätet på en kabel lat nedrullningsmaskin för att göra denna övning", förklarar han. (Här är ett annat benträning utan utrustning som du kan göra hemma.)

Oavsett vilken metod du försöker varnar Pasternak för att detta drag inte är för nybörjare och att du kommer att vilja ha säkerheten i fokus för att förhindra skador. Du vill inte sänka dig till marken okontrollerat eller riskera att få fötterna att glida ut, konstaterar han.

Som sagt, om du do vill prova det här hemma, föreslår Pasternak att du håller ett kvastskaft framför dig för att "kontrollera nedstigningshastigheten och hjälpa dig själv om du inte orkar göra rörelsen ordentligt först" - ett proffstips som låter som att det definitivt skulle vara Sabrina Spellman-godkänt.

Vill du träna upp din hammiestyrka innan du hoppar in i dessa benlockar? Prova dessa övningar som inte är marklyft, och du kommer säkert att arbeta upp till Shipkas nivå på nolltid.

Recension för